От автора: Оригиналната статия се намира на адрес: Всички потенциално опасни събития винаги ще бъдат причина за нашето безпокойство, дори и никога да не се сбъднат. Борбата с външните обстоятелства е глупава и безсмислена. Конфронтацията е неравностойна и означава провал. Следователно безпокойството винаги ще бъде част от живота ни, ако мислим далеч в бъдещето. Най-просто казано, това е емоционално състояние, което възниква, когато психически сме пренесени в плашещо бъдеще, рисуваме ужасни картини за себе си и се чувстваме? за това страх и безпокойство. Тревожността се характеризира с чувство на възбуда, напрежение, паника и „бръмчене“ в тялото. Тя е коварна, тъй като събитията все още не са се случили, а ние вече изпитваме набор от неприятни емоции. Когато се случи нещо ужасно, ние действаме въз основа на събитията. При безпокойство дори нямаме възможност да действаме, защото още нищо не се е случило. Тоест безпокойството е постоянно преживяване на несигурност, което няма градивен изход. Опитах се да намеря начини за себе си да се справя с безпокойството. Най-простото нещо е да си кажете, че трябва да сте в настоящия момент. Но това помогна само временно. Защото някаква част от съзнанието ми все пак избяга в бъдещето и видя страшни картини там, реших да започна с физическото проявление на тревожността. Нашите мисли винаги предизвикват определена реакция в нас. В зависимост от мислите ще има емоционална реакция. Например, представете си ситуация. Твоето гадже (приятелката) трябваше да ти се обади, но мина много време и все още няма обаждане. Самото събитие е неутрално - няма обаждане. Но в зависимост от мислите, с които обграждаме тази ситуация, нашето физическо и емоционално състояние ще се различават. Мислехте, че той (те) просто е забравил за вас. В зависимост от личните травми, такава мисъл може да предизвика различен мисловен поток: Е, той (тя) е просто безотговорно копеле, той (тя) винаги не се интересува от мен, той мисли само за себе си. Тези мисли ще предизвикат вътрешни чувства на гняв и агресия. И те съответно ще се отразят в тялото - дишането може да се учести, юмруците ще се свият, сърцето ще започне да бие по-бързо и т.н. Тоест ще се появят всички признаци на гняв. Мислехте, че той/тя ви изневерява. Това може да предизвика поток от мисли, свързани със съмнение в себе си, страх и безпокойство. Физически това може да се прояви под формата на тежест в стомаха, ускорен пулс, топлина по лицето и др. Вариант 3. Мислехте, че нещо се е случило с него/нея. Това ще предизвика неспокойни мисли и тревоги за живота. Същият страх, болки в стомаха, нервни натрапчиви движения и др. Вариант 4. Решихте, че той (тя) е решил(а) да ви изненада и да дойде лично. Това може да предизвика прилив на радост, усещане за очакване на празника. Физически това ще се прояви под формата на лекота в тялото, „пеперуди“ в стомаха, енергия. В тези примери видяхте, че самите събития са относително неутрални. Основна роля в емоционалната реакция играят нашите мисли във връзка с настоящи събития Нашите мисли са много силно свързани с преживявания в миналото, често травматични. Така че, ако често са ви изневерявали, тогава най-вероятно първата мисъл ще бъде тази, която е свързана с предателство и това ще предизвика преживяването на емоцията, която сте изпитали преди. Ако е имало загуби, тогава първата мисъл ще бъде за нещо ужасно. Има два варианта за промяна на емоционалното ви състояние: 1. Това е работа върху мислите. Трябва да се опитате да проследите мислите си, да обърнете внимание на това как се формират определени подобни модели на мисли, да определите откъде са дошли и да изпитате онези чувства, на които не сте реагирали в миналото. Всъщност почти всеки тип психотерапия работи с тези умствени вярвания по някакъв начин. Работата с мислите винаги е дълъг процес, тъй като в течение на живота човек се е натрупал достатъчен брой различни нагласи, вярвания и модели.2. Работа с тялото ще бъде по-бързарешение за облекчаване на остри емоционални преживявания. Предлагам ви да направите едно упражнение. Ще отнеме няколко минути. Сега се опитайте да напрегнете тялото си напълно. Опитайте се да се свиете, завъртете раменете си колкото е възможно повече, стиснете корема си, започнете да дишате бързо, опитайте се да стиснете зъби, стиснете юмруци. Почувствайте се в това състояние за известно време. Колко лесно и уверено се чувствате? Колко спокоен и радостен? Сигурен съм, че състоянието е повече от неудобно Сега се обърнете напълно, легнете на стола възможно най-удобно, започнете да дишате бавно и отмерено. Колко искаш да се тревожиш, ядосваш и караш в това състояние? Най-вероятно се чувствате малко по-спокойни и по-лесни, показвайки как тялото ни е добър инструмент за промяна на емоционалното ни състояние. Ако човек е ядосан, може да отнеме много време, за да промени психическите си нагласи. Но ще отнеме само няколко минути, за да промените дишането и позицията на тялото си, за да може той да се успокои и да дойде на себе си. Когато придадете на тялото си формата и позите, характерни за някои емоции, тялото започва да възпроизвежда тези емоции от. паметта и ви въвежда в подходящо състояние, ще бъде осъзнаването на емоционалното състояние, което изпитвате в момента, и промяната на телесната позиция и състояние в друго, желано. На този принцип са изградени много актьорски техники, които помагат на актьора да свикне със състоянието на своя герой. Да се ​​върнем на тревожността е много коварно чувство. Той е коварен, защото е много фин и неуловим. Ако гневът, страхът, радостта са ярки емоции и имат ярки физически и емоционални проявления, тогава тревожността е по-скрита и несъзнателна. Може да се прояви във вътрешно „бръмчене“, леко раздразнение, загуба на концентрация, нарушение на съня, загуба на апетит. Тоест тревожността може да се прояви повече като симптоми, отколкото като конкретно преживяване. Ето защо тук няма да е достатъчно просто да промените позицията на тялото си, което засяга малките мускулни групи, които не са ясно изразени безпокойството, можете да видите, че основно това все още е страх. И повечето страхове „живеят“ в стомаха ни. Стомахът е мястото, което отговаря за човешкия живот. На староруски език думата „стомах“ означаваше „живот“, тогава най-вероятно това ще бъдат различни видове усещания в стомаха: празнота, компресия, усещането, че всичко пада. чрез и т.н. Ето защо, когато работите със страхове, ефективен начин е да започнете с отпускане на вътрешните коремни мускули. При тревожност тези усещания може да не са толкова изразени, колкото при очевиден страх, но стомахът все още остава напрегнат. Това е фоново напрежение, което винаги ще създава усещане за вътрешно безпокойство. Искам да ви предложа два основни варианта за отпускане на такова хронично тревожно напрежение. По принцип тези методи ще помогнат и при работа с други силни емоции.1. Коремно дишане. Нарича се още диафрагмено дишане. За да направите това, трябва да легнете (на леглото или пода). Основното е, че цялото тяло е хоризонтално. Поставете едната си ръка върху гръдната кост, другата върху корема. Основната задача при дишане е да дишате от стомаха. Трябва да се уверите, че когато вдишвате, ръката, лежаща на гърдите ви, остава неподвижна, а ръката, лежаща на стомаха ви, се издига, когато вдишвате (когато въздухът влиза в стомаха) и се спуска, когато издишвате (когато въздухът излиза от стомаха ). Обикновено хората дишат само с гръдния кош. Ако гърдите ви се повдигат и гръдният ви кош се разширява, когато дишате, това означава, че имате гръдно дишане. По-находчиво и доста по-правилно е коремното дишане. В този случай гръдният кош практически не участва и вдишването става чрез използване на диафрагмата, разширяване на корема и.