Panikattacken (PA) sind durch eine Welle starker und plötzlicher Angst gekennzeichnet. Sie können das Ergebnis einer unangenehmen Erfahrung sein, beispielsweise wenn man im Aufzug stecken bleibt, oder sie können aus heiterem Himmel passieren. Viele Menschen erleben mindestens einmal in ihrem Leben PA. Manche werden immer wieder von ihnen heimgesucht. Häufige PAs können störend und schwächend sein. PAs sind sehr beängstigend, daher machen sich die Menschen zwischendurch viele Sorgen über ihr Wiederauftreten und überlegen Strategien, sie zu vermeiden. Wenn Sie PAs kennengelernt haben und Angst vor ihrer Rückkehr haben, sind diese Informationen hilfreich für Sie. Menschen mit einer Panikstörung leiden unter wiederkehrenden Panikattacken, haben Angst vor einem erneuten Auftreten und versuchen, verschiedene Maßnahmen zu ergreifen, um ein erneutes Auftreten zu verhindern. ANGST VOR DER WIEDERKOMMEN DER PANIK – so lässt sich eine Panikstörung definieren. Manchmal sind die Schritte, die Menschen unternehmen, um mit Panikattacken umzugehen, eher schädlich als hilfreich. Sie reichen von relativ harmlos (z. B. für alle Fälle immer eine Flasche Wasser dabei haben...) bis hin zur Entstehung einer Abhängigkeit von Beruhigungsmitteln und Medikamenten. Menschen mit einer Panikstörung versuchen Situationen und Aktivitäten zu vermeiden, die zu Panik führen können. Beispiele für die häufigsten Auslösesituationen: Autofahren, überfüllte Orte, öffentliche Verkehrsmittel, körperliche Aktivität, kleine Räume und große Freiflächen. Eine solche Vermeidung kann zu Agoraphobie führen. Agoraphobie geht mit intensiver Angst einher und führt dazu, dass Situationen gemieden werden, in denen Menschen das Gefühl haben, dass sie das Gelände nicht ohne Weiteres verlassen können oder bei Bedarf keine angemessene Hilfe erhalten. Eine ähnliche Angst gilt für Aufzüge, unbekannte Orte und laute Menschenmengen. Menschen mit schwerer Agoraphobie sind möglicherweise so ängstlich, dass sie das Haus nicht verlassen können. SIGNALE EINES PANIKANGRIFFS Körperlich: Das Gefühl, nicht atmen zu können, Herzklopfen, Schwitzen, Zittern/Zittern, Anspannung und Schmerzen in der Brust, Übelkeit, Schwindel, Kribbeln/Taubheitsgefühl. Emotional: Derealisation und Depersonalisierung, Angst vor Kontrollverlust, Angst vor Herzinfarkt/Schlaganfall Es ist verrückt, zu glauben, dass man sterben wird. URSACHEN EINES PANIKANGRIFFS PA wird durch eine Reaktion „Kampf oder Flucht“ verursacht, die als Reaktion auf eine Bedrohung auftritt. Ein solches Verhalten ermöglicht es uns, mit Gefahren umzugehen oder ihnen zu entkommen. Zuvor konnte diese Gefahr durch ein wildes Tier oder beispielsweise durch Wetterphänomene verursacht worden sein. In der heutigen Welt haben wir normalerweise Angst vor finanziellen Schwierigkeiten, vor öffentlichen Reden oder sogar vor einer weiteren Panikattacke. Wenn die Kampf- oder Fluchtreaktion im Körper auftritt, geht sie mit folgenden Veränderungen einher: - erhöhte Herzfrequenz; - schnelles, flaches Atmen; Diese physiologischen Manifestationen sind im Falle einer echten Gefahr für Leben und Gesundheit nützlich; In anderen Situationen sind sie jedoch einschüchternd. Da PAs wirklich furchterregend sind, neigen die meisten Menschen dazu, die Situationen zu meiden, in denen sie normalerweise auftreten, und tun alles, um sich vor ihnen zu schützen, z. B. immer ein Mobiltelefon griffbereit zu haben, falls sie Hilfe benötigen. Obwohl diese Verhaltensweisen die Angst kurzfristig reduzieren, verschlimmern sie die Panikstörung normalerweise. WIE MAN MIT EINER PANIKSTÖRUNG BEKÄMPFT? Eine Panikstörung ist recht einfach zu behandeln: Selbsterziehung ist ein sehr wichtiger Schritt, der den Menschen hilft, die Ursachen von Panikattacken zu verstehen. Wenn Sie den Mechanismus ihrer Wirkung verstehen, können Sie die Angst vor den oben genannten Symptomen, wie z. B. der Angst vor dem Wahnsinn, einem Herzinfarkt usw., loswerden. Darüber hinaus wird es den Menschen ermöglicht, die Kontrolle über ihren Körper und Geist zu erlangen und das Wohlbefinden des Körpers zu steigern. Die wichtigsten Punkte: - PA ist sehr häufig - PA ist KEIN Zeichen einer körperlichen Erkrankung - Niemand in der Geschichte hat dies getan NIEMALS verrückt geworden oder aufgrund von PA gestorben – Die Kampf- oder Fluchtreaktion ist sicher – PA kann erfolgreich behandelt werden – Genesung ist die REGEL, nicht die Ausnahme. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) hilft: –Identifizieren Sie die Momente, in denen Sie PA verspüren. - Entwickeln Sie eine Toleranz gegenüber unangenehmen Paniksyndromen im Kampf gegen PA. Dies liegt daran, dass solche Ängste schwer zu überwinden sind, indem man sie vermeidet, ohne sich ihnen direkt zu stellen. PA kommt jedoch oft gleichzeitig mit anderen Störungen vor: zum Beispiel Depressionen oder Agoraphobie; In einem solchen Fall ist der Einsatz von Medikamenten ratsam. Darüber hinaus kann eine medikamentöse Behandlung hilfreich sein, um das Angstniveau zu reduzieren. Indem Sie Stress und Ängste abbauen und neue Verhaltensmuster entwickeln, können Sie Panikattacken bewältigen. * Alle Medikamente dürfen nur auf Empfehlung eines Arztes eingenommen werden. Selbstmedikation ist gefährlich. STRATEGIEN ZUR BEKÄMPFUNG DER Kognitiven Panik Menschen mit einer Panikstörung reagieren möglicherweise sehr empfindlich auf körperliche Symptome, die einer Panikstörung ähneln, wie z. B. Kribbeln im Körper, Schwindel und schneller Herzschlag. Dies liegt daran, dass sie glauben, dass solche Reaktionen durch die bevorstehende Panikattacke verursacht werden. Daher entwickeln viele die Angewohnheit, ihren Körper nach ungewöhnlichen Empfindungen zu „scannen“. Menschen glauben auch oft fälschlicherweise, dass Panikattacken einen Herzinfarkt oder Wahnsinn auslösen würden. Darüber hinaus unterschätzen sie häufig ihre Fähigkeit, mit Panik umzugehen, weil sie beispielsweise befürchten, dass sie sich nicht alleine beruhigen oder Hilfe von außen holen können Kognitive Strategien sollen Menschen dabei helfen, ihre gewohnte Denkweise zu ändern. Indem Menschen sich mit den Möglichkeiten zur Überwindung destruktiver Urteile vertraut machen, können sie ihre Angst vor bevorstehenden PAs abbauen und ein Gefühl des Selbstvertrauens entwickeln. Verhaltensmuster Die häufigsten Muster entwickelten sich bei Menschen, die an PA leiden: - Vermeidung (Verpassen neuer und wichtiger Erfahrungen aus Angst vor PA, z. B. Weigerung, ein Konzert einer Lieblingsband zu besuchen, aus Angst, in einer Menschenmenge zu sein) - Sicherstellen Sicherheit (äußert sich in einer Verhaltenswahl, die einer Person weniger beunruhigend erscheint, zum Beispiel indem sie einen Freund bittet, vorbeizukommen, um nicht allein auf der Straße zu landen. Die Wahl solcher Verhaltensoptionen ist für kurze Zeit sehr angenehm, Aber auf lange Sicht ist es unmöglich, Ihre Verhaltensangst zu überwinden. Die Strategie besteht darin, das Vermeiden zu stoppen, um Selbstvertrauen und Widerstand gegen Angstsituationen aufzubauen. Versuchen Sie, 3 Minuten lang tief durchzuatmen, um das Gefühl der Panik zu beruhigen Atmen Sie länger als 3 Sekunden aus, während die Luft in Ihre Nase, Ihren Hals, Ihre Brust und Ihren Magen eindringt. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit. Menschen mit Panikstörung haben die Angewohnheit, sich auf die Reaktionen ihres Körpers zu konzentrieren, um die Symptome der Panik zu verfolgen. Erinnern Sie sich daran, dass Panik nicht gefährlich ist Fokus der Aufmerksamkeit auf einige Ereignisse außerhalb. 3. Wechseln Sie von unangenehmen Emotionen und Gedanken. Menschen mit Panikstörung neigen dazu, negative Aspekte zu übertreiben und ihre Fähigkeit, mit unangenehmen Symptomen umzugehen, herunterzuspielen. Versuchen Sie, sich selbst von der anderen Seite zu betrachten: Erstellen Sie eine Liste. Fügen Sie eine Liste Ihrer stärksten Eigenschaften hinzu – vielleicht mit Hilfe von Freunden oder Angehörigen. Tragen Sie es immer bei sich und lesen Sie es erneut, sobald Ihnen schlechte Gedanken in den Sinn kommen. Fügen Sie sie Ihrer Liste hinzu, von denen Sie glauben, dass Sie sie besser verkraftet haben. Lesen Sie den Text noch einmal, wenn Sie unsicher sind, ob Sie mit der Situation zurechtkommen. Erinnern Sie sich an die Situationen, in denen Sie PA erlebt haben und diese mit Würde meistern konnten. Versuchen Sie, Ihr Problem zu rationalisieren!