Всеки, който някога е изпитвал това състояние, знае колко неприятно и изтощително може да бъде то. Но добрата новина е, че можете да работите доста успешно с това. Откъде да започна?1. Много е важно да разберем същността на това явление и да спрем да демонизираме паническите атаки, въпреки големия брой публикации и книги, много хора все още възприемат паническите атаки като състояние, което застрашава тялото. И те се опитват по всякакъв начин да ги избегнат, което в крайна сметка увеличава напрежението още повече. Пристъпите на паника са причинени от активирането на механизма „бий се или бягай“, който е бил необходим на първобитния човек, когато е изправен пред реална опасност. Ние, може да се каже, наследихме това. Само реалността често се оказва измислена от самия човек, но това не пречи на тялото да мобилизира всички сили на тялото за оцеляване. И да, всички вегетативни прояви по време на паническа атака, като треперене на крайниците, замаяност, хипервентилация, дереализация, са само естествената реакция на тялото към освобождаването на адреналин в кръвта. Състоянието е неприятно, но не е никак опасно. 2. Въведете физическа активност в живота си Отдавна е доказано, че човек, който редовно спортува или чийто живот включва поне умерена, но редовна физическа активност, е много по-малко податлив на стрес. По време на спорт адреналинът се преработва по екологично чист начин, вие освобождавате напрежението, което означава, че е много по-малко вероятно тялото да се нуждае от това напрежение чрез панически атаки. Много е важно да започнете плавно, особено ако до този момент вие не са имали никаква физическа активност. Изберете дейности, които са удобни за вас: йога, стречинг, пилатес, плуване. Ако наистина е трудно да започнете да спортувате, поне ходете повече.3. Практикувайте практики за внимателност. Упражненията, насочени към „тук или сега“ или техниките за внимание, сега са много популярни. Те ви позволяват да започнете да забелязвате какво се случва около вас и по-често да „излизате от главата си“, където по навик човек върти тревожните си мисли. Техниките за дишане, медитация и внимание не само намаляват нивата на тревожност, но и подобряват стандарта на живот, правейки човека по-щастлив и живота му по-хармоничен.4. Освободете напрежението Ако сте постоянно в състояние на тревожност, тялото ви постоянно чака да се срещне с опасност. Тоест вие сте винаги нащрек, всичко това води до хронично напрежение и в резултат на това постоянни вегетативни прояви. Също така е добре да работите с напрежение, като използвате техники на вниманието, но прогресивна релаксация по метода на Джейкъбсън или автотренинг по метода. Шулц се считат за най-ефективни. 5. Работете с мислите си. Помня! Паник атаките не се случват от нищото! Те са пряко следствие от вашите мисли. Мозъкът не прави разлика между реалност и измислица. Следователно, ако си представите, че ще умрете от инфаркт, тогава тялото ще реагира на тази мисъл. SERM дневник, техники за празни страници и CBT терапия са отлични инструменти за работа с мисли. Трудно ли е да го разберете без психолог? Тетрадката за самотерапия ще ви помогне. Съдържа ефективни техники за работа с тялото и мислите. Ръководството ще бъде полезно не само за клиенти, но и за терапевти. Цена: 490 рубли. За покупка пишете на лично съобщение.