Днес е последната порция въпроси и отговори за поддържане на психологическото здраве по време на пандемията от коронавирус Можете да прочетете предишните две части тук: https://www.b17.ru/article/281244/https. ://www .b17.ru/article/281512/ Можете да гледате пълния запис на предаването на живо на английски с Лори Сантос, професор по психология в Йейлския университет, тук: FB_LINK Как да останем позитивни и доволни от живота, когато има толкова много стрес и несигурност наоколо - Предимството на сегашната ситуация е, че всички се намираме в нова ситуация, всички търсим нови начини да бъдем щастливи. Психологическите изследвания показват, че можем да извлечем голяма полза от нови ситуации, а именно, като си създадем нови, здравословни навици. Можем да започнем да правим неща, които дори не сме опитвали преди. Например нови традиции, нови семейни вечери, игри. Тъй като сме в нова ситуация, е много по-лесно да започнем нови навици, сякаш от нулата. Това е добър момент да помислите какви нови творчески преживявания можете да имате със семейството си. Може би ще започнете да приготвяте вечеря по нов начин, може би ще включите по-възрастни роднини в използването на съвременни средства за комуникация, може би ще правите йога заедно и т.н. - Бъдете креативни, измислете и опитайте нещо ново с децата си, съпруга. Опитайте нови храни, украсете масата със свещи и т.н. Това прекрасно ново изживяване ще допринесе значително за подобряване на цялостното ви благосъстояние. Как да разрешите проблемите със съня? Не можете да спите поради тревожност и несигурност? Повечето проучвания говорят за силата на ритуалите преди лягане. Ритуалите помагат да се даде усещане за контрол върху нещата, които не са под наш контрол. По-лесно заспиваме, когато чувстваме, че всичко е под контрол. Освен това можем да научим тялото си, че след извършване на ритуали преди лягане, лягаме и заспиваме. И още докато изпълнявате ритуалите, тялото ще се настрои за сън - Най-важното и полезно е да контролирате колко обезпокоителна информация гледам и чета преди лягане. По-добре е напълно да избягвате негативната информация няколко часа преди лягане. Лично Лори Сантос си е създала навик да прибира телефона си след 20 часа и да не го използва отново до лягане – Намерете друг навик, който можете да използвате, за да замените навика да гледате телефона си преди лягане. Ако не откриете нов навик, е много трудно да се откажете от стария. Няколко мои роднини се разболяха от коронавирус. И цял ден мисля само за това. Как мога да се погрижа за тях и за спокойствието си през този период – Проявете колкото се може повече състрадание и разбиране? Попадате в нова, трудна и непозната ситуация. Бъдете добри към себе си и не се чувствайте виновни, ако не можете да помогнете на близките си. Изследванията показват, че трябва да пренасочите желанието си да помогнете там, където наистина можете да помогнете. Помогнете на тези, на които можете да помогнете, направете нещо добро за света - Помогнете на себе си, като намалите активността на симпатиковата нервна система. Отделете време да дишате съзнателно. Поемете няколко дълбоки, бавни вдишвания - За да помогнете на другите хора, погрижете се за себе си и психическото си благополучие. Покажете грижа за себе си.