Když se nám stanou nejrůznější potíže, zažíváme nepříjemné pocity. Reagovat negativními emocemi na negativní okolnosti je samozřejmě normální a přirozené. Negativní a nepříjemné emoce však mohou být různé. A přestože z nějakého důvodu potřebujeme celé emoční spektrum a každá emoce je relevantní, je těžké nesouhlasit s tím, že některé zážitky prožíváme snadněji a produktivněji než jiné. Obvykle lze tyto dvě kategorie emocí rozdělit na „zdravé“ a „nezdravé“. brání vymanit se z nepříjemné situace. Zdravé emoce se zase vyznačují konstruktivitou a racionalitou myšlenek a jednání Výskyt zdravých a nezdravých emocí závisí na obvyklém způsobu myšlení. Nezdravé problémy často vznikají ze zvyku myslet v extrémech a nepružných vzorcích. Zdravé s větší pravděpodobností vzniknou, když přemýšlíme flexibilněji, kontextuálně a na základě svých osobních preferencí a hodnot. Zdravé a nezdravé emoce spolu souvisí jako dvě strany jedné mince – často má nezdravá emoce zdravější ekvivalent (a naopak. ), a také obojí relevantní za podobných okolností Zde je několik příkladů: Úzkost a obavy Obavy i obavy vznikají v případě skutečné nebo imaginární hrozby. Úzkost je však kognitivně provázena nadměrným přeceňováním ohrožení a podceňováním vlastních kompetencí v aktuální nebezpečné situaci, a proto úzkost začíná narůstat. Pozornost zároveň začíná aktivně vyhledávat nové potenciální hrozby i tam, kde žádné nejsou. Na úrovni chování se objevují takové metody zvládání potíží, jako je vyhýbání se, používání pověrečných rituálů nebo psychoaktivních látek, stejně jako vyhledávání. jsou spuštěni ti, kteří se dokážou uklidnit – jedním slovem veškerá činnost směřuje k vyhnutí se problému a zastavení vnitřního napětí Starost se liší od úzkosti realističtějším posouzením hrozby a vlastní kompetence, proto myšlenky na nebezpečí nezačínají. nekonečně se krmit a množit Na druhé straně na úrovni chování se nebezpečí nevyhýbá. Z tohoto důvodu jsou přijímána konstruktivnější řešení k jeho odstranění. Děje se tak díky sebevědomí a reálnému posouzení hrozby, že se s tím dá něco dělat. Hanebná lítost Častým motivem hanby a lítosti je zveřejnění některých osobních nebo dokonce ostudných informací. Stejně jako u úzkosti se stud liší od svého zdravějšího protějšku tím, že je přeceňován. Přeceňování hanebnosti zveřejněných informací, přeceňování nesouhlasu ostatních a dokonce i přeceňování toho, jak dlouho budou následky zveřejnění trvat. Pozornost je zaměřena na hledání vnějšího nesouhlasu a chování je často zaměřeno na sebeizolaci, agresi a odmítání obnovit sociální vazby, i když iniciativa přichází od ostatních. S odhalováním veřejnosti je podobně spojena lítost, ale hodnocení této události je mnohem reálnější. Sociální vazby nejsou přerušovány ani ignorovány a pozornost je zaměřena na hledání potvrzení přijetí od ostatních, spíše než na odmítnutí Zášť a frustrace Zášť i frustrace vznikají v situaci nezaslouženého negativního zacházení ze strany druhých. Pocit zášti se však objevuje v případě důvěry v lhostejnost ze strany druhých, myšlenky na vlastní osamělost a zbytečnost, stejně jako životní pravidlo „neudělám první krok ke smíření“. Tato pozice často vede k ukončení důležitých sociálních kontaktů a agresi vůči sobě i druhým, ale rozmrzelost neznamená důvěru ve vlastní zbytečnost a osamělost a nepříjemné zacházení ze strany druhého je uznáváno, ale neznamená, že je druhému lhostejné, co se stalo. . Sociální vazby jsou tak zachovány a zůstává příležitost odhalit své pocity.