Rozhodl jsem se přispět svým dílem k pomoci lidem, jejichž úzkost se v tomto těžkém období zhoršila. Přečtěte si o jednom z důvodů níže, jak se nezbláznit během epidemie a sebeizolace. Teď to vysvětlím. ⠀⠀ Tuto otázku si klademe, když máme obavy. Je nepravděpodobné, že o takových věcech budete v klidu přemýšlet. ⠀ Jak se teď zblázníme V současném prostředí se obavy dělí hlavně na: ⠀⠀1. Zdravotní úzkost⠀2. Úzkost související se sociálně-ekonomickými důsledky režimu sebeizolace ⠀⠀A není tak důležité, čeho přesně se obáváte. Přesněji, na tom samozřejmě záleží, ale úzkost ovlivňuje pouze nepřímo. Protože je to způsobeno naším přesvědčením, a ne událostmi samotnými, v tomto případě zdravotní nebo socioekonomickou situací.⠀Není žádným tajemstvím, že takové situace jsou ve skutečnosti nebo v našich prognózách spojeny s napětím. Nejen emocionální, ale i fyzické a duševní, napětí tvůrčích schopností. Pokud totiž přijdeme o zdroj příjmů, je potřeba jej znovu hledat. Pokud onemocníme, cítíme se špatně a opět přicházíme o příjem kvůli nemocenské a karanténě, ale také se stává, že se prostě potýkáme s tím, že budeme muset ždímat výdaje za již známé věci. V sázce je naše kvalita života, nikoli život samotný. To může být velmi nepříjemné a nepříjemné A v tomto období vstupuje do hry naše tolerance vůči stresu. Řečeno jazykem REBT jsou to přesvědčení spojená s nízkou a vysokou tolerancí k nepohodlí Pokud tedy očekáváme zhoršení životních podmínek a vnímáme to jako - nesnesu to - nezvládám to - je to příliš těžké. - mělo by to být jednodušší - vystačím si Ve skutečnosti už předem začínáme pociťovat úzkost a nepohodlí a jakoby „šílíme“ ve snaze vyhnout se nevyhnutelnému. Předem se připravujeme na neúspěch. Jaký to má smysl? Jak to ovlivňuje psychiku a odolnost vůči stresu Mozková kůra, která je za tyto myšlenky zodpovědná, vysílá takové signály do hlubších struktur mozku odpovědných za emoce – limbického systému, přesněji řečeno amygdaly. A to zase spouští reakci těla na nebezpečí. A začneme doslova „šílet“. Náš mozek je pan Doslovnost. Tyto signály vnímá takto: 1. Pokračující nepohodlí z předpovídaných událostí mě zabije nebo dovede k šílenství (přestanu být sám sebou).2. Nebudu moci zažít štěstí, ztratím tuto schopnost navždy, děsivá vyhlídka, že? Jak se nezbláznit Abyste takové myšlení překonali, postupujte podle několika kroků: 1. Vzpomeňte si na to nejtěžší, co jste kdy zažili. Zabilo vás to doslova? A co přenosné? Byl jsi po tom někdy šťastný? Vidíte, vaše zkušenost dokazuje, že máte schopnost vyrovnat se s obtížemi. Představte si, že uplynuly 2 roky. Jak se k tomu pravděpodobně cítíte?3. Uznejte nepohodlí. Přijměte fakt, že potíže v životě se dějí a že se to týká i vás a s největší pravděpodobností bude pro vás těžké je překonat. Znamená to ale, že to bude absolutně nesnesitelné? Zejména s ohledem na fakta z prvního odstavce.4. Přemýšlejte o výhodách těchto myšlenek. Pomáhají vám řešit problémy, překonávat obtíže nebo se alespoň uvolnit a zůstat v klidu?5. Využijte kulturních úspěchů. Koneckonců, lidé se vždy trápili stejnými věcmi a našli způsoby, jak se s nimi vyrovnat. Přečtěte si literaturu starých stoiků - Epiktéta, Marca Aurelia, Seneku. Nebo moderní interpretace, například „Jak být stoikem“ od Massima Pilliucciho.5. Formulujte alternativní myšlenky a přesvědčení na základě předchozích bodů. Obsahují následující myšlenky: - pokud nepohodlí bude pokračovat, budu bojovat, bude to pro mě těžké, ale nezemřu ani se nezblázním. To je fakt – neztratím schopnost být šťastný, i když pro mě bude nějakou dobu těžší – snášet nepohodu a frustraci. - potíže mají tendenci skončit, zvláště pokud podporujete.