В работата на психолога редовно възникват ситуации, когато оплакванията на клиента са свързани конкретно с проблеми с ниско самочувствие, самокритика и самоотхвърляне Може би темата за отношението към себе си никога не губи актуалност, така че днес предлагам да разгледате една от техниките, която ви позволява да работите със самочувствието - това е „контролният лист за адекватно самочувствие“. Защо е необходимо? За да формирате адекватна самооценка, трябва да знаете от какво се състои тя и да я сравните със собственото си отношение към себе си. Основният критерий за адекватно самочувствие е реализъм + приятелско самочувствие контролният списък: 1. Човек с адекватно самочувствие има реалистично ниво на стремежи (без завишени очаквания или завишени нива на постижения).2. Способен да приеме чувствата си такива, каквито са, вслушва се в своето състояние.3. Отнася се положително към себе си, не се занимава с безкрайна самокритика. Приема слабостите си и се научава да се справя с тях, разпознава силните си страни и способности. Той не омаловажава заслугите си и може спокойно да говори за тях. Умее да приема комплименти по негов адрес.4. Знае какво иска да получи от живота в близко бъдеще (важно е да разделите житейската перспектива на междинни етапи и да си поставите постижими цели). Проявява инициативност и упоритост по пътя към целта. Определено трябва да се похвалите за всички междинни етапи на постигане на резултати. Би било добре да го кажете на глас и пред огледало (знам, че това може да бъде изключително трудно, много хора плачат в такива моменти).5. При адекватно самочувствие мнението за себе си не претърпява значителни промени в зависимост от мнението на другите. Добре е, когато се поддържа хомеостазата на положително отношение към себе си.6. Отнася се към грешките си като към опит, а не като към провал, за който със сигурност трябва да се накаже с лошо отношение.7. Признава своите нужди и правото да има тези нужди, като същевременно взема предвид нуждите на другите.8. Способен да се издържа сам: осигурява си психическа подкрепа, решен е да върши добре това, което е в неговата зона на отговорност и контрол.9. Има здрави граници в общуването: защитава емоционалното си благополучие, умее да казва „не“.10. Грижи се за Вашия физически и емоционален комфорт и здраве. Можете да си запишете час за консултация на телефон +79162810974 (пишете на WhatsApp).