Ирационалните, изкривени вярвания често са причина за наднорменото тегло. Твърди се, че вярванията предхождат емоциите. Ето защо различните хора реагират по различен начин в едни и същи ситуации. Нашият мироглед може да се основава на следните „погрешни вярвания“, които формират нашите емоционални реакции: - Всяка моя стъпка и действие трябва да са привлекателни за другите злобни, гадни, а виновните за тях да бъдат строго наказани.- Катастрофа е, когато всичко не върви така, както бихме искали.- Всички беди са ни наложени отвън - от хора или обстоятелства.- Ако нещо плаши или предизвиква безпокойство, трябва да сте постоянно нащрек.- По-лесно избягвайте отговорността и трудностите, отколкото ги преодолявайте - Всеки има нужда от нещо по-силно и по-значимо от това, което чувства в себе си - Трябва да сте компетентен, адекватен, разумен и успешен във всички отношения (трябва да знаете всичко, да можете да правите всичко, да разбирате всичко и да постигнете успех във всичко.) - Това, което е повлияло значително на живота ви веднъж, винаги ще го влияе - Нашето благополучие се влияе от действията на другите хора , така че трябва да направим всичко, така че тези хора да се променят в желаната от нас посока.- Да се ​​пуснеш по течението и да не правиш нищо е пътят към щастието.- Нямаме контрол над емоциите си и не можем да не ги изпитаме. Тези вярвания са автоматични мисли, които се появяват в главата сами и често са несъзнателни. Ето защо те са доста трудни за проследяване. Но е необходимо да ги следите, ако искате да се справите с негативния мироглед и да се настроите на положително настроение. Често хората с наднормено тегло имат много от изброените изкривени вярвания „Не съм свалил 10 кг за две седмици, което означава, че не съм способен на нищо. Поставих си цел и не можах да я постигна, целият ми труд беше напразен. Запознати ли сте с това, в същото време се игнорират положителните аспекти - подобряване на благосъстоянието, намаляване на обемите, спазване на препоръките и т.н. Човек прави катастрофални заключения за себе си на базата на 1-2 факта. ТЕХНИКИ ЗА РАБОТА С ИРАЦИОНАЛНИ УБЕЖДЕНИЯ Осъзнаване. Станете по-съзнателни за мислите си. Например, възникна неприятна ситуация за вас, която предизвика силни негативни емоции. Отначало може да е трудно да проследите ирационалните мисли, възникнали по време на ситуацията, но след това, когато бурята утихне, можете да анализирате какво сте мислили в този момент, какви мисли са предизвикали бурната ви реакция. Колкото по-често анализирате мислите си, толкова по-бързо ще се научите да проследявате ирационални убеждения, което ще ви позволи да управлявате емоционалното си състояние. Техника C (събитие) – U (убеждение) – E (емоция). След като сте се упражнили да забелязвате автоматичните си мисли, опитайте се да анализирате едно събитие. Запишете диаграма C – U – E на хартия. Обикновено събитието и емоцията са много лесни за идентифициране. Задачата е правилно да се установи кое ирационално убеждение се е вклинило между тях и е станало причина за последвалото емоционално състояние на наблюдателя. Случила се е неприятна ситуация и вие сте емоционално въвлечени в нея. Опитайте се да се погледнете отстрани. Направете това във всяка неприятна ситуация, така ще излезете от ситуацията и ще можете да се отнасяте към нея рационално Трениране на позитивното мислене. Направете просто упражнение. За две минути (не по-малко) избройте какво е добро в живота ви. Може да са дори най-баналните неща. Например, „добре е слънцето да грее; Добре че съм здрав; Добре, че времето днес е топло” и т.н. Правете това упражнение няколко пъти през деня. Това може да стане в градския транспорт, по време на разходка, на обяд. За да не забравите за това упражнение, по-добре е да правите „напомняния“ - бележки, гледайки които ще изпълните това упражнение. Правейки тези на пръв поглед лесни упражнения, ще забележите как с времето ще ставате по-спокойни.