Často na konzultacích slýchám od klientů požadavek na „ovládání emocí“, nejčastěji to vypadá jako učení způsobů, jak „nepociťovat úzkost, vztek, smutek“ atd. Obvykle v tomto případě Používám následující metaforu: „Představ si, že tě držím za ruku a přinesu k ní zapálený zapalovač, jak se budeš cítit?“ Odpovědi jsou často spojeny s pocity, jako je úzkost, strach, hněv, obavy. Někdo odpovídá okamžitě v rámci jednání, obcházení pocitů, jako např. stažení ruky, odchod z konzultace (což je pochopitelné, já bych to udělal taky). Někteří říkají, že by počkali na vysvětlení nebo dokonce se zájmem sledovali. Vysvětluji, že podmínky jsou takové (toto je metafora), že nemůžete stáhnout ruku a odejít. Vracím se k pocitům. Rozehřívám metaforu: "Už ti držím pod rukou zapalovač, pravděpodobně kromě pocitů, které jsi popsal, už zažíváš bolest." A vrcholná otázka: „Co musím udělat, abyste přestali prožívat tyto pocity a bolestivé pocity?“ Nebudu dlouho chřadnout, odpověď vychází z toho, že klientovo vědomí nějak vypnu (vstoupila fantazie? chatu). Připomínám, že jde pouze o metaforu vědomý člověk, který má ve svém arzenálu adaptivní copingové strategie (a sem nezahrnujeme psychologické obrany jako popření, potlačení, disociace), nebude schopen okamžitě vypnout pocity, které se mu dají. vzniknout. Co tedy dělat první věc, kterou můžete udělat, je naučit se přijímat své pocity. Přijetí zahrnuje následující procesy: ✔Umět porozumět tomu, jaké emoce aktuálně prožíváte (strach, úzkost, hněv atd.). Sledujte, jaké pocity jsou způsobeny určitými emocemi (napětí v ramenou s úzkostí, zaťaté čelisti se vztekem, ztuhlost v ramenou a těle se strachem atd.). Bez posuzování, bez použití charakteristik, zda jsou tyto emoce a pocity „dobré“ nebo „špatné“.✔Normalizujte své emoce, pocity a vjemy, protože plní životně důležité funkce (např. úzkost a strach varují před nebezpečím, nutí k ostražitosti a ochraně; hněv naznačuje narušování osobních hranic, neuspokojené potřeby, nepřijímání podmínek a touhu něco změnit, bránit se; chránit se atd. ).✔Ověřit se: přiznejte si, že máte právo prožívat určité emoce, vznikly z nějakého důvodu, ale jako reakce na určitou situaci; vcítit se do sebe, protože jejich prožívání je někdy nepříjemné a bolestivé.✔Vzpomeňte si na zážitek, kdy jste procházeli bolestivými emocemi a dokázali je ustát. Připomeňte si, že emoce a pocity jsou konečné. Přijetí emocí je proces, který vám pomáhá prožívat emoce a pocity rychleji as menším utrpením odpadá další nepohodlí ze vztahu k určitým zážitkům (například se bojím, že budu na někoho podrážděný, jsem na sebe naštvaný kvůli své úzkosti, považuji se za špatného kvůli svým obavám atd.). neznamená, že si dovolíte páchat destruktivní činy, jako je neustálé narážení na blízké kvůli vzteku, ležení celý den v posteli kvůli smutku, nechodit na pohovory kvůli úzkosti atd., protože emoce a chování pod vlivem vliv emocí jsou různé procesy. Naše činy jsou pod větší kontrolou než naše emoce a pocity (což je téma pro další článek a je také důležité si uvědomit, že jste více než vaše emoce). Emoce vás nedefinují jako člověka, jako jednotlivce Pokud s vámi tento článek zarezonoval a chcete v něm pokračovat, budu vděčný za vaše ohlasy a komentáře.