Как работи когнитивно-поведенческата терапия: функции и ползи В интернет можете да намерите много съвети как да разберете себе си, да станете по-щастливи и по-успешни. От една страна, добре е, че знанията по психология станаха достъпни за мнозина, но от друга, те често са откъслечни, несистематични и създават „бъркотия в главата“. Понякога изглежда, че някои хора гледат на психологията като на кореспонденцията на Ерик с Берн. Но няма да си играем, не напразно КПТ се счита за един от най-структурираните и следователно ефективни методи на психотерапия и сега ще ви кажа защо хората обикновено свързват преживяванията си с трудни ситуации Всъщност негативните емоции са до голяма степен виновни за нашите реакции в тези ситуации. Ситуацията е условно неутрална и не определя пряко нашите чувства и действия. Определящият фактор е как го тълкуваме. Например, трима души в събота сутрин гледат през прозореца, навън вали: първият си мисли: „О, дъжд! Ще се облека топло, ще изляза на разходка и ще подишам чист въздух!“ Чувства се вдъхновен и тръгва на разходка и си мисли: „Хей, вали!“ Няма да можете да отидете на разходка. После ще почистя къщата и ще прочета книга. Чувства се доволен и отива да върши домакинска работа, а третият си мисли: „Е, просто исках да се разходя!“ Как ще ходиш сега в такова отвратително време? Трябваше да погледна прогнозата за времето предварително. Каквото и да планирам, винаги нищо не се получава.” Чувства се ядосан, не се захваща за работа и настроението за целия ден е развалено от тези ценностни преценки. Но се осъзнават само емоциите и поведението. Обикновено се доверяваме на тези мисли и дори не ги поставяме под въпрос. Но винаги ли са верни? Те често се превръщат в източник на болезнени емоции, неадекватно поведение, депресия, тревожни разстройства и други заболявания. В CBT се учим да проверяваме тези автоматични мисли за реализъм, да намираме онези моменти, когато нашето мислене работи срещу нас в полза на нашите страхове, стереотипи и ограничения. Защо различните хора възприемат една и съща ситуация по различен начин? Защото представите за себе си и за света се формират от детството и през целия живот. Това са определящите интерпретации (дълбоки вярвания), които ние третираме като последна истина. Пренасяме негативните си преживявания до края на живота си. Но оправдана ли е такава категоричност? Например, 3-ти човек, който беше разстроен поради осуетени планове, смяташе, че „винаги не може да направи нищо“. Най-вероятно едно от най-дълбоките му убеждения е „Не съм способен на нищо“ и той тълкува ситуацията през призмата на това убеждение. Фокусира се само върху информация, която съответства на това убеждение и не обръща внимание на информация, която му противоречи. Например, че времето може да бъде непредвидимо, че дори синоптиците понякога остават изненадани. Или че дъждът може да е краткотраен, вярванията са определени идеи, не винаги реалистични, които по-често пречат и ограничават, отколкото помагат, и след като бъдат придобити, могат да бъдат променени. CBT използва редица техники, които помагат за промяна на мислите и вярванията към по-реалистични и функционални и в резултат на това емоционалното състояние се променя и следователно поведението. Психотерапевтът помага да се разложи ситуацията на нейните компоненти, да се определи какво точно е послужило като основа за тревожност, депресия, неадекватно възприятие на събитията и да се намери изход от безизходицата. Психотерапевтът определя стратегията и тактиката на работа във всеки отделен случай , на базата на специфични проблеми, цели на терапията и характеристики на възприемане на клиента е структурирана в две посоки: работа с когниции (мислене, възприятие) и какви са предимствата на КПТ този подход: Партньорска, а не менторска връзка между терапевта и клиента. CBT е екипна работа, в която ще бъдете заедно.