Trychtýř vyčerpání je zkrátka efekt, který nastává, když se člověk začne vzdávat zdánlivě bezvýznamných a neurgentních činností, jako jsou koníčky, zábava, komunikace s přáteli a možná i spánek a pravidelná výživa. Ano, na jednu stranu se v první fázi vyrovnává se zvýšenou zátěží v práci nebo doma, ale nakonec bez zotavení klesá produktivita, hromadí se nesplněné úkoly a už nemá sílu. Začíná se zdát, že člověk svůj život prostě nežije, vytrácí se pocit radosti ze života. A pak nastává efekt vyhoření, člověk se ocitá v trychtýři vyčerpání, upadá do depresivního stavu, prožívá nedostatek prostředků a pocit viny a možná se i vrhá do depresivního stavu, zda toho člověk bude moci dostat se z trychtýře vyčerpání sám, bez pomoci specialistů, záleží na hloubce ponoření a stupni emočního vyhoření Jak se vyhnout pádu do trychtýře a začít se z něj dostávat Pro vás moje autorské 5D model: Udělejte si pauzu a soustřeďte se: Postarejte se o své tělo. Buďte přátelé podle zásady „Jsem v pořádku a svět je v pořádku“ Důvěřujte svému vnitřnímu dialogu: sledujte své emocionální pozadí a kvalitu svého vnitřního dialogu. Darujte úsměv 1. Udělejte si pauzu a soustřeďte se Když se objeví jakákoli myšlenka, začátek akce, kontakt s tokem věcí, dejte si pauzu a položte si otázku. Jaká je teď moje energetická hladina? Jak to, co dělám, zvyšuje kvalitu mého života? Snažte se soustředit na to, co dělá váš život radostnějším, pohodlnějším a naplňujícím. Koneckonců, žijete každý okamžik, není možné zastavit svůj život a čekat na začátek nebo konec něčeho. Pohybujte se a dýchejte: pečujte o své tělo Ano, ano. Tělesné zdroje značně přispívají k vašemu produktivnímu stavu. Začněme hygienickými postupy: sprcha, pokud je to možné, naopak. Pohyb, který vám dělá radost: tancujte, plavte, dělejte kliky, jezděte na kole, procházejte se přírodou, obecně si vyberte pohybovou aktivitu podle svého gusta a zvýší se vám v těle hladina dopaminu – hormonu štěstí. Dýchejte – dýchací praktiky normalizují metabolismus, zvyšují imunitu a přibližují vás ke stavu harmonie. Nebo snad koupel, masáž nebo lázně? Vyberte si, co se vám líbí a vytvořte si vlastní individuální program péče o tělo, nezapomínejte na sex, zdravý spánek, pravidelnou výživu, užívání vitamínů a bonus oxytocinu.3. Přátelte se se zásadou „Jsem v pořádku a svět je v pořádku“ Princip ok říká, že se mnou je všechno v pořádku a s druhým člověkem je také vše v pořádku, i když zastává diametrálně opačný postoj. Já jsem cenný a hodný respektu a ty jsi cenný a hoden respektu. Moje myšlenky, pocity, činy jsou v pořádku a myšlenky, pocity a činy toho druhého jsou také v pořádku. Dodržování tohoto principu vám umožní vyhnout se „nálepkám“ na jinou osobu jako „je hlupák“, „ona je hysterka“ a umožní vám zachovat si neutrální pozici a zlepšit kvalitu komunikace s přáteli.4 . Důvěřujte svému vnitřnímu dialogu: sledujte své emoční pozadí a kvalitu svého vnitřního dialogu Pracujte na vylepšení své tělesně-emocionální inteligence – schopnosti člověka rozpoznat projevy emocí, potřeb, tužeb v tělesných pocitech a stavech a také toho využít. schopnost řešit praktické problémy. Sledujte kvalitu svého vnitřního dialogu. Představte si pravidlo tří afirmací při probouzení a usínání. Řekněte si: „Jsem hoden!“, „Tvrdě jsem se snažil!“, „Jsem vděčný sobě i světu za tento den!“ nebo možná něco jiného. Co na vás reaguje a pomáhá vám naladit se s radostí a štěstím.5. Darujte úsměv Úsměv je nejsnáze rozpoznatelný výraz tváře radosti. Úsměv aktivuje propojení mozku a těla, vyšle signál, že jsme šťastní, a mozek začne produkovat hormony štěstí. A jak všem řekl slavný baron Munchausen: „Chápu, co vás trápí..