1. Основни вярвания за себе си Ако имате GAD, има голям шанс да имате негативни вярвания за себе си. Аз съм слаб, аз съм неспособен, не мога да се справя, аз съм глупав, аз съм непривлекателен и т.н. Най-често срещаният страх при хората с GAD е страхът от допускане на грешки. Ако го имате, това е ясен знак за това какво е най-дълбокото ви убеждение за себе си. Ако направя грешка, това ще докаже, че съм.... Ще докаже, че съм безполезен, глупав, слаб, заменете вашия друг маркер, по който можете да изчислите негативните убеждения за себе си, е отхвърлянето. Ако ме зарежат или остана сам, това ще докаже, че... Безинтересен, скучен, отвратителен, заменете вашите човек, ако сте абонирани за моя канал от дълго време, тогава много добре знаете, че тези вярвания са когнитивни изкривявания - етикетиране. Те трябва да бъдат предизвикани и да се формира нова представа за себе си. Рационален отговор се формира нещо като това: Фактът, че съм сгрешил, не доказва, че съм глупав, защото всички хора правят грешки и в този случай всички хора биха. Бъди глупав. Грешката ми казва само, че този път не ми се получи, но по никакъв начин не говори за моята личност и какво ще се получи в бъдеще. Благодарение на грешка мога да видя своите пропуски и да ги затворя, да науча нещо ново, да придобия ново умение, да се развивам. Уча се чрез грешки. Само тези, които не правят нищо, не правят грешки, но аз правя и грешките са неизбежни. Една грешка не може да ви каже за нивото ми на интелигентност. Сега прекомерно обобщавам и съдя себе си въз основа само на 1 или няколко ситуации. Реално имах много ситуации, в които показах най-добрата си страна, в които показах своята интелигентност и интелигентност. Например в ситуация 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10. (вашата задача е да намерите 10 ситуации или аргумента защо не сте глупав. Можете да дадете приблизително този рационален отговор, когато имате негативни мисли за себе си. Второто нещо, което трябва да направите, за да промените представата си за себе си е да започнете да претворявате в действия Трябва да имате истинска подкрепа за това, за което говорите, трябва да започнете да правите това Два списъка с неща, за които не уважавате себе си, ще ви помогнат мнение, мълчи, съгласява се, съгласява се с това, което не искаш да правиш, не работиш, нямаш собствени пари, не спортуваш и т.н. И списък с неща, за които се уважаваш, например за способността да казвате „не“, способността да решавате проблеми, да поемате отговорност за изучаването на чужди езици и т.н. Вашата задача е да минимизирате списъка с неща, при които губите самоуважение, и да увеличите списъка, с който се гордеете. Можете да прочетете повече тук - https://www.b17.ru/article/393244/2. Основни вярвания за света Светът за хората с GAD изглежда пълен с опасности и несигурност. Винаги трябва да сте нащрек, в противен случай ще се случи бедствие. Тук основното когнитивно изкривяване, с което трябва да се работи, е катастрофално. Например вашият партньор е започнал да остава до късно след работа и вие обяснявате това с това, че му се е случило нещо. Катастрофирал в автомобилна катастрофа, нападнат от бандити, ограбен, бит, изневерил ви е или вече ви е изоставил. Веднага забелязвате, че светът е заплашителен. Опасно е да си на този свят, можеш да се разболееш, да те блъсне кола, да те набият, да те ограбят, къщата ти може да изгори, всичките ти пари ще бъдат загубени и изобщо не можеш да оцелееш в този свят от една страна, вашите вярвания са верни. Светът наистина не е най-безопасното място; от друга страна, вие преувеличавате реалната заплаха за света. Например, страхувате се да вземете душ, защото може да се подхлъзнете и да си ударите главата. Колко вероятно е това да се случи? Ако страхът ви е много силен, вероятността ще скочи през покрива. Но ако обърнем внимание на опита, ако сте се подхлъзнали, тогава няколко пъти и съдейки по факта, че все още сте живи, не толкова инаранен. Първото нещо, което трябва да направите, е да разберете истинската заплаха за света. Ако вашият партньор се прибира жив и здрав всеки ден, каква е вероятността той да е бил бит? Каква е вероятността за други резултати от събития? Какво друго можеше да се случи? Например партньорът ви не е бил бит, а е бил задържан на работа или е решил да влезе в магазина и да ви направи нещо хубаво? Това е първата част от вашия рационален отговор. Втората част включва „и дори ако...“. В предишната статия научихме как да решаваме проблеми. Ще използваме това умение тук. Нека наистина кажем, че вашият партньор е бил ограбен и бит. Какво може да се направи в тази ситуация? Можете да премахнете побоите, да потърсите медицинска помощ и да напишете изявление. Що се отнася до парите, струва си да помислите за това предварително. „Ако аз/моят партньор бъдем ограбени, това ще бъде неприятно, но не фатално. Имаме предпазна мрежа и дори да загубим пари, можем да живеем със спестявания за известно време.“ Можете да прочетете за тази техника в предишната статия относно GAD - https:/ /www.b17.ru/article/422073/И рационалният отговор заедно: Не знам защо партньорът ми закъснява. Може би се е забавил на работа, може би е заседнал в задръстване, може би е влязъл в магазин, може би е срещнал познат и е започнал да говори. Може да има много причини за закъснение. И това не означава, че той е в беда. И дори да му се случи нещо лошо. Например, той беше ограбен. Това определено е неприятна ситуация. Сигурно сега пише изявление и затова се бави. В тази ситуация можете да разчитате на органите на реда. Имаме и известен резерв от пари, с който ще живеем, а имам и работа, на която скоро ще ми дадат аванс. Дори парите ни да свършат, винаги можем да помолим нашите близки за помощ, да вземем пари назаем и след това да ги върнем. В краен случай предайте нещо и го купете обратно, когато дойдат парите. Дори ако нападателят не бъде намерен, той вече не е в нашата контролна зона. Направихме всичко, което зависеше от нас и това вече ме кара да се чувствам по-спокоен. Не седях със скръстени ръце и направих всички усилия да разреша ситуацията и за това мога да се гордея със себе си.3. Отрицателни идеи за други хора Очаквате мръсни трикове от други хора. Че ще бъдат критични към вас, ще ви отхвърлят, ще ви се подиграват. В идеалния случай вече очертах тази тема в тези статии, можете да ги прочетете - https://www.b17.ru/article/379780/https://www.b17.ru/article/414478/4. Отрицателни идеи за грешки Имах и статии за това, можете да ги прочетете тук - https://www.b17.ru/article/416991/https://www.b17.ru/article/386462/Накратко - „Аз трябва да греша, защото всички хора правят грешки, това е нормална част от живота и единственият начин да научите нещо ново 5. Убеждения за безпокойство и безпокойство Мислите, че безпокойството е нещо ужасно и непоносимо трябва бързо да се отървете от това. Статиите по тази тема са тук - https://www.b17.ru/article/https://www.b17.ru/. article/406872/https://www.b17.ru/blog/335026/Може да мислите, че рационалните мисли ви помагат в този случай: Моето безпокойство не ми помага да решавам проблемите по-добре, а напротив, кара. Уморен съм и ми отнема силите да го разрешавам. Поради това виждам заплахи навсякъде, няма да съжалявам, че се отървавам от това не ми дава мотивация да решавам проблеми, спокойно бих могъл да ги реша и без него. Това не ме прави отговорен. Мога да нося отговорност за действията си и без да се страхувам от грешка.6. Отрицателно отношение към несигурността Вярвате, че несигурността е нещо ужасно и се стремите да премахнете тази несигурност възможно най-бързо. Вземете всичко под контрол и в ред. В действителност несигурността е неизбежна и трябва да се научите да живеете с нея Статии по тази тема - https://www.b17.ru/article/415353/https://www.b17.ru/article/413040/https. ://www.b17.ru/article/408169/Полезни мисли - може да не знам какво да правя и.