✓СЪЗНАТЕЛНО ЖИВЕЕНЕ С ПРОМЯНА✓ЧАСТ 2 Автор: Портланд Халмич Съвсем наскоро писах за етапите на промяната, днес искам да завърша с полезни инструменти за преживяване на тях, които можете да използвате сами. И така, как можете да преживеете неизбежните вълни на промяна с повече благодат, устойчивост, вяра, умения и състрадание към себе си? Това е възможно с помощта на безценни инструменти, които ще помогнат за облекчаване на физическия и психически стрес, намаляване на нуждата от манипулиране и контрол? преживяванията си, преминете към неосъждащо осъзнаване на себенаблюдението, което води до радикално приемане на промяната, през която толкова често се страхуваме да преминем, ето как работи ⤵️✨Дишай. Дишането ни връща към настоящия момент, помага за намаляване на нивата на кортизол и мускулите ни се отпускат. Ето защо, това е първото нещо, което трябва да запомните, когато възникне паника, дишайте дълбоко ✨Отпуснете се. Дълбокото дишане със сигурност ви помага да се отпуснете. А релаксацията не само освобождава напрежението, защото мускулите се отпускат, но и омекотява умствените конструкции, които поставяме върху ситуацията, т.е. нашата сурова призма на възприятие и емоционалната болка, която причинява ✨Почувствайте. Не можем да избегнем тази стъпка. Толкова силно искам да не чувствам болката от загубата - тази болка в основата, засилващия се пулс от страх, че ще бъда сама завинаги, мъката, която изпитвам, защото ми липсва звукът на гласа му. Но ако не си позволим да почувстваме тази болка, можем да заменим тази болка с не толкова здравословно поведение, рискувайки да се върнем към навика или ситуацията, която искаме да прекъснем. Наблюдението е самонаблюдение без осъждане. Това е способността да свидетелстваш, да забелязваш и да развиеш способността да бъдеш внимателен. Като наблюдаваме нашите мисли, действия, думи, вярвания и реакции, ние се обучаваме да присъстваме в нашето преживяване с отворено сърце✨Позволете. Това е може би най-трудното. Спрете да се опитвате по някакъв начин да промените тази ситуация, направете я различна. Позволяването е практиката на предаване, изключване на контрола, манипулацията, очакванията и нуждата нещо да бъде, да изглежда, да се чувства по определен начин. Позволяването позволява на интуицията да се появи и животът да тече. Отказваме се от привързаността към резултата и позволяваме на преживяването ни да бъде точно такова, каквото е. Това са инструменти за справяне с празнотата, която съм сигурен, че ще почувствам тази вечер. Когато искам да вдигна телефона и да му се обадя, трябва да си поема дълбоко въздух. Когато усетя колко са напрегнати раменете ми и как е стегнат стомахът ми, съзнателно отпускам мускулите си. Когато усетя, че текат сълзи, трябва да ги оставя да потекат. Когато искам да избягам от чувствата си, като се разсейвам от тях, трябва вместо това да седна на възглавницата си и да наблюдавам мислите си или да ги запиша в дневник. И когато разтягам мозъка си, представяйки си как бих могъл да излекувам тази връзка, като кажа или направя това или онова, когато искам да му изпратя съобщение, да му кажа нещо и той ще направи това в замяна, трябва да практикувам освобождаване от привързаността към крайния резултат от тези промени. Болната привързаност отнема много сила от нас.