Дишането е една от най-важните основи на живота. Всички жизненоважни процеси на тялото са свързани с него. Той отразява вътрешното състояние и, обратно, може да предизвика вътрешни промени. Използвайки специални дихателни техники, можете да облекчите стреса, да се отпуснете и да възстановите ефективността си. Откъде да започна? Какво трябва да направя? Опитайте се да бъдете по-внимателни към дишането си през целия ден. Как дишате в този момент (тук и сега)? Дълбоко или повърхностно, често или рядко, стомах или гърди, нос или уста? Обърнете внимание на дишането си. Наблюдавайте как се променя в зависимост от ситуации, хора или настроение. Опитайте се да го промените сами, ако смятате, че ви се отразява на емоционалното ви състояние. Хванете се на мисълта, че трябва да дишате дълбоко и спокойно. По-долу ще дам примери за прости, но ефективни методи. Тези методи са подредени според принципа от прости (които не изискват много усилия или време) до по-сложни. „Дишане на квадрат“ В повечето източници тази практика се свързва с един от основателите на НЛП, Джон Гриндер. Лично аз го взех от Садгуру и чух много за него от практикуващи психолози, но аз го използвам лично. Същността на упражнението: бавно вдишайте през носа за 4 броя, задръжте дъха си (без напрежение) за 4 броя, спокойно издишайте през устата си за 4 броя и задръжте дъха си за 4 бона. Повторете цикъла 10 пъти. За това упражнение можете да преброите до 4 наум или да включите метроном (например да изтеглите приложение или да включите аудиозапис). Упражнението ще ви помогне да се успокоите, да почувствате контакт с тялото си и да изчистите ума си. „Дълбоко дишане (4-8-8)“ Заемете легнало или седнало положение с изправен гръб на облегалката на стола. Вдишайте дълбоко през носа си за 4 секунди. Трябва да вдишвате равномерно, без да задържате дъха си за 8 секунди. Когато задържате дъха си, не напрягайте торса си, издишайте напълно целия въздух, сякаш издухвате сапунени мехури (устни в тръба) и повторете упражнението 3-4 пъти. „Дихателна гимнастичка на Вим Хоф“ Трябва да заемете удобна позиция, така че гърдите и коремът ви да са изправени. Позицията трябва да е стабилна, като например легнало по гръб или в поза лотос до стена. Вдишването се поема дълбоко. Когато вдишвате, стомахът ви се разширява (издува), след това гърдите. Издишайте също равномерно и напълно. Поемете 30 дълбоки, равномерни вдишвания и издишвания, без да задържате дъха си. На този етап тялото е наситено с кислород и е нормално да усещате световъртеж, изтръпване, телесни вибрации. При последното издишване на първия етап трябва да задържите дъха си за 30 секунди. На този етап нивото на кислород намалява, настъпва яснота на съзнанието и преживяването се случва тук и сега. Състоянието наподобява медитативно. Мозъкът ще сигнализира на тялото, че няма достатъчно кислород и ще искате да вдишате. Това е нормално. Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си за 10-15 секунди. На този етап тялото отново получава кислород в тялото и възстановява дишането, всичките 3 етапа трябва да се повторят 3-4 пъти. При всяко повторение, в етап 2, когато задържате дъха си, трябва да добавите още 30 секунди (30 секунди, 1 минута, 1 минута 30 секунди и т.н.) Горните методи облекчават известно напрежение при стресови условия, умора, преумора или отсъствие -съзнание и ще ви помогне да почувствате тялото си и да го поставите във високопродуктивно състояние. Те могат да се използват тук и сега, но за най-добър ефект те трябва да се извършват ежедневно, но това не е панацея и за по-дълбоки промени е необходимо да се разбере причината за нежеланите състояния, аз канят ви на консултация 8-999-528-94- 10Тамилин Михаил Алексеевич