Самочувствието е мнението на човек за себе си. Тя може да бъде здравословна (адекватна), подценена или надценена. Когато самочувствието е адекватно или надценено, ние се чувстваме уверени, способни да постигаме целите си и да вземаме трудни решения; От друга страна, когато самочувствието ни е ниско, често се чувстваме некомпетентни, неспособни и недостойни за успех. Такива мисли могат да причинят нашите неуспехи и да ни ограничат в постигането на целите ни. Какви стъпки да предприемем, за да повишим самочувствието: - Запишете постиженията си. Някой ще каже, какво да записвам, нищо не съм направил? Просто е, в края на всеки ден записвайте дори и малките си победи през изминалия ден. Може би сте чели книга, станали сте половин час по-рано, изминали сте 2 спирки. Винаги можете да намерите положителни промени. Това ще ви помогне да прехвърлите фокуса си върху личния успех – Погрижете се за здравето си. Отделете време за упражнения, правилно хранене и редовна почивка. Спортът като цяло е най-добрият начин да облекчите стреса и да се разсеете. Освен това, ако ниското самочувствие е свързано с външни данни, спортът ще ви помогне да влезете във форма, което ще ви даде самочувствие. Освен това по време на физическа активност тялото произвежда ендорфини, които ни карат да почувстваме прилив на добро настроение. Производството на този хормон започва половин час след началото на спорта и остава на пикови нива още няколко часа - Откажете се от самокритика и саморазправа. Няма да можете да повишите самочувствието си, ако не успокоите вътрешния си критик и не продължите да се самоукорявате заради вашите способности, умения, външен вид и таланти. Вътрешният критик е тук, за да остане, той е част от вашата личност, но се опитайте да намалите влиянието му върху вас. Станете състрадателен приятел на себе си, както бихте искали да бъде подкрепящ приятел - откажете се от съвършенството. Никой не е перфектен и опитът да се постигне съвършенство е безсмислено и нерентабилно начинание. Основното нещо е да се стремите към най-добрата версия на себе си, без да бъдете закарани в рамките на перфекционизма - избягвайте сравненията. Всеки човек е уникален човек със свой индивидуален набор от качества, предимства и недостатъци. Не забравяйте, че винаги ще има хора, които са постигнали повече и няма смисъл да се сравнявате с другите (все пак ще загубите). Затова сравнявайте себе си днес само със себе си вчера и проследявайте растежа си, записвайте постиженията си. Приеми се такъв, какъвто си. Всички сме различни и това е нормално - Излезте от зоната си на комфорт. Има само един начин да карате колело/кола добре и това е постоянната практика. Следователно е невъзможно да придобиете самочувствие, без да излезете от своята „черупка“. Ще трябва да се изправиш пред проблема си. Чувствате ли се несигурен, когато сте в нова компания? Опитайте се да посещавате по-често многолюдни места и събития и първо започнете диалог. След първите стъпки ще се почувствате уверени в себе си. Не се страхувайте да грешите, нормално е да правите грешки. Това е част от живота и възможност за израстване. Важно е да се поучите от грешките си, да си вземете поуки и да продължите напред - Научете се да наблюдавате мислите си. Негативните мисли и разрушителните основни убеждения могат да причинят ниско самочувствие и липса на самоувереност. Помнете, че вие ​​не сте вашите мисли и дори не вашето съзнание или ум, вие сте нещо повече, по-способно да наблюдавате всички тези процеси. Самоувереността не се дава по рождение, а се развива през целия живот. Основната задача по пътя към здравото самочувствие е да приемете себе си, да повярвате в собствените си сили, което е възможно само чрез ежедневна работа върху себе си. За да преминете през този път по-бързо и по-ефективно, помолете за помощ. С уважение към вас, психолог Анна Гришакова Онлайн консултации +7 921 988 38 50, WhatsApp, телеграма.