Всеки тревожен човек знае какво представляват натрапчивите мисли и колко трудно е да се отървеш от тях. Натрапчивите мисли могат да възникнат и в трите времена. Може да съжалявате за миналото, да се тревожите за бъдещето си и да се стресирате в настоящия момент. Натрапчивите мисли могат да бъдат сравнени с работа на компютър, когато имате хиляди отворени раздели и просто няма достатъчно RAM за обработка на всички заявки. И в живота е така. Цялото ви внимание е завладяно от поток от мисли и вие не можете да правите други неща, защото просто нямате достатъчно сили да го направите. И така, какво да правим с компютъра, когато замръзне? Ние го почистваме, изтриваме ненужни файлове, затваряме програми. Трябва да направите същото и с главата си. Абсолютно всички клиенти получават задачата да водят дневник на SERM. Когато човек напише мислите си на лист хартия, той може първо да извади всичко от себе си и да го извади. И, второ, дистанцирайте се от мислите си и не се сливайте с тях. Аз съм аз, мислите са отделни от мен. Когато видите какво сте написали пред вас, ви е много по-лесно да бъдете критични към него. В момента, в който се появи една мисъл, може да ни се стори, че е истина. Но когато започнем да се дистанцираме малко от него, можем да забележим всичките му грапавини и да го поставим под въпрос. Трябва да записвате мислите си всеки ден, дори ако на пръв поглед ви се струва, че ги няма. Отделяйте си 30 минути всеки ден, в които просто записвайте това, което е в главата ви. Изберете времето в зависимост от това кога сте по-притеснени – сутрин или вечер. Ако правите упражнението за празни страници всеки ден в продължение на месец, ще забележите голяма разлика в състоянието си. След известно време ще се почувствате празни, сякаш нямате какво да пишете. Това е доста ефективна техника, но доста енергоемка. Подгответе се за факта, че ще се съпротивлявате, ще отлагате, няма да искате да пишете нищо и т.н. Не забравяйте, че това са само вашите мисли и продължете да правите това упражнение, дори и да не ви се иска. Трябва да издържите само един месец и след това ще решите дали да продължите тази техника или не. Запомнете, това упражнение не е панацея, то няма да излекува вашата невроза. Може значително да облекчи състоянието. За да излезете от неврозата, трябва да развиете много умения, включително да се дистанцирате от мислите си. Това упражнение може перфектно да ви помогне да развиете това умение. Ако сте правили това упражнение, водили сте дневник на SERM или просто сте водили личен дневник, в който сте записвали мислите си, моля, споделете резултатите си. Какъв ефект забелязахте от това упражнение? Промени ли се нещо или не? Лично аз забелязах, че главата ми стана много по-бистра, броят на тревожните мисли намаля и започнах да се чувствам по-добре. Може да се каже, че тя разчисти мястото за повече радостни моменти..