От автора: публикувано на „Аааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааа е на път съм да избухна и ще избухна!!!” - Познато ли ви е това състояние? Със сигурност мнозина ще отговорят утвърдително и ще се съгласят, че единственият въпрос, който ви тревожи в такъв емоционално труден момент, е как да се успокоите. Наистина, има ситуации, когато е невъзможно да излеете собствения си гняв, раздразнение или агресия, като ударите с юмрук по масата, например на работа или на лекции, пред всички честни хора, това е неприемливо, тъй като. да няма неприятни последици. И не трябва да крещите на собственото си дете, дори току-що да е нарисувало слънце на тапета с вашето червило Dior. А затръшването на вратата и хвърлянето на нецензурни думи към любим човек, който е закъснял за среща, забравил е да се обади или случайно ви е сравнил с бивш пламък, обикновено е признак на лош вкус за момиче от прилично общество. И какво може да се направи в този случай? Има само един отговор: трябва да покажете чудеса на самоконтрол, незабавно да се успокоите и да се отпуснете. Между другото, учените все още спорят как да се държат най-добре, ако емоциите са, както се казва, поразителни. Една част от експертите твърдят, че е необходимо да се изхвърли негативът чрез вик, механична сила или по друг начин. Така бързо ще освободите мозъка си от излишни грижи и ще насочите работата му в градивна посока. Други психолози настояват за самоконтрол и казват, че трябва да използвате различни техники и методи за самоуспокояване, за да не губите ценни нервни клетки. Разбира се, понякога е полезно да отидете на безлюдно място и просто да крещите силно, облекчавайки нервно напрежение. Но какво да направите, ако няма такава възможност и все още има цял ден напред с всичките му неприятности, тревоги и много проблеми? Как да се успокоим и да не сме нервни? Какво ще ви помогне да си възвърнете самоконтрола над кипящите емоции в най-кратки срокове и ще ви позволи да продължите да работите, да учите, да общувате с деца и така нататък без загуба? Тази статия е посветена на тези въпроси, тъй като ще говори за ефективно и бързи начини да се успокоите. И дори ако приятелите и познатите са свикнали да приемат всичките ви бурни реакции с усмивка, а липсата на сдържаност е меко наречена ексцентричност, много съвети могат успешно да се прилагат в различни житейски ситуации, упражнявайки власт над собствените ви реакции към дразнещи фактори. Тези техники определено няма да са излишни Първа стъпка: успокойте тялото Отговорът на въпроса как бързо да се успокоите се крие във вашето тяло. Вашата вътрешна същност и външна обвивка са взаимосвързани и взаимозависими. Всяка ваша емоция, включително безпокойство, гняв и страх, се проявява в телесни реакции, например в изражения на лицето и жестове. Така че, ако трябва да успокоите ума си, първо успокойте тялото си, тъй като то определя ритъма ви на живот и усещането за себе си. Този процес позволява на кръвта да получава кислород и функционирането на сърцето и другите органи зависи от това колко е продуктивно. Концентрирайте се върху това как дишате. Не е необходимо да правите това много бавно, особено след като в състояние на силно раздразнение няма да можете да направите това веднага. Можете да дишате в нормалния си ритъм, основната тайна е да наблюдавате как въздухът влиза в носа ви, преминава през трахеята, влиза в белите дробове и обратно. Първо, ще бъдете разсеяни от това, което ви е развълнувало, и второ, ритъмът на дишане все още ще се забави. И само след половин минута ще можете да се успокоите. Ще ви помогне и ако при всяко вдишване започнете леко да задържате дъха си - не за дълго, за около четири секунди. Трябва да направите това около двадесет до тридесет пъти. Издишването трябва да е възможно най-дълго - за целта поемете повече въздух. Като цяло, концентрирайте се и „играйте“ с дишането си, измислете свои собствени варианти на упражнения, защото това може да бъде едновременно успокояващо и интересно. Може да измислите своя собствена техника как да се успокоите и да не се изнервите, но дишането не е единственият начин тревожният човек да контролира самоконтрола. Яжтесъщо и мускули, чрез които всъщност цялата негативна енергия се извежда от тялото. Най-простото нещо, което можете да направите, е да напрегнете и отпуснете мускулите на краката и ръцете си. Ако наистина сте ядосани, опитайте да стиснете юмруци. Просто трябва да извършите това действие с цялата си сила, сякаш сте ядосана мангуста, която се готви да скочи. Тогава отрицателната енергия наистина ще започне да се елиминира от тялото. В случай на гняв (което обикновено изпитваме, когато се чудим как бързо да се успокоим), ударите ще помогнат да я изхвърлим от тялото. Да, да, обикновените удари със свити в юмрук ръце са по-добри на някаква мека повърхност. Защо не го блъсне в стената? Е, вие и аз сме жени, в крайна сметка нашите деликатни ръце и крака трябва да бъдат защитени. А ожулванията по кокалчетата не са най-добрата украса и освен това са много болезнени. Затова помислете какво ви е ядосало и вложете целия си гняв в удара и в момента на контакт с повърхност, например възглавница, той ще се пренесе там, ако сте емоционален човек и често ви се налага потърсете начини да успокоите нервната система, окачете я у дома обикновена боксова круша. Веднага щом почувствате, че „кипите“, тогава вместо да разкъсвате гласните си струни, изхвърлете негативизма върху това спортно оборудване. Така можете не само да се успокоите бързо, но и да изгорите допълнителни калории. И нервите ви са здрави, и фигурата ви е в ред. Ако сте изправени пред задачата да придобиете самоконтрол преди важно представяне или изпит, тогава упражнението, наречено „Развийте и изхвърлете!“ ще ви помогне с това. Трябва да вземете груба кърпа (уверете се, че е суха!) И да я завъртите, симулирайки изцедено мокро пране. Това трябва да се направи с максимално напрежение във всички мускули. Когато се почувствате уморени, внезапно отпуснете ръцете си и пуснете кърпата. Ако сте направили всичко правилно, веднага ще почувствате пълно отпускане на мускулите на раменния пояс, нервните тремори ще изчезнат и състоянието ви ще се подобри значително. Сред по-простите методи за успокояване можете да отбележите... Какво мисля? Охлаждане в буквалния му смисъл. Яжте студен сладолед, изпийте чаша студена газирана напитка или сок, излезте навън на студено или се потопете във водата. Всички тези методи са стари като хълмовете, но действат не само при хора, но и при животни (така разтрогват котешки бой - с кофа студена вода). "Успокой се!" - това често се казва на избухлив събеседник. Сега знаете как да направите това в буквалния смисъл. Има още една "мокра" техника за контролиране. Ако сте на работа и чувствате, че вече не контролирате емоциите си, тогава трябва да направите един вид релаксираща процедура. За да направите това, влезте в банята, свалете блузата си и пуснете студена вода в мивката. Намокрете ръцете си под струята и бавно ги поставете на тила. След няколко секунди започнете леко да разтривате областта на врата и раменете, като постепенно увеличавате силата на движенията и след това я намалявате. Завършете експресния масаж с нежни галещи докосвания по кожата и отново изплакнете посочените участъци от тялото със студена вода. Стъпка втора: успокойте ума. За съжаление не винаги е възможно да се успокоите с помощта на собственото си тяло. Това се влияе от заетостта или попадането под погледа на други хора. И, за късмет, точно в такива ситуации нуждата от самоконтрол често е най-голяма. Но има изход. Става дума за работа с ума ви. Как бързо да се успокоите и поддържате нервите си, като активирате умствените резерви? Една от най-ефективните техники е визуализацията, тоест мисленото представяне на успокояващи картини. В крайна сметка именно зрението позволява на човек да получава огромна част от информацията за света около него. Гледки на водни потоци и резервоари, красиви пейзажи и изображения на космоса се справят отлично с тази задача. Опитайте се да си представите тази или онази картина, която ви успокоява, добре е, ако има бяло и други светли цветове (те релаксират). Разгледайте всички подробности, опитайте се да чуете и почувствате всичко възможно най-пълно. Би било идеално.