От автора: публикувано на Тъга, меланхолия, тъга, депресия... Човекът, който чете за това как да се преодолее депресията (т.е. вие), вероятно е запознат с всички тези условия от първа ръка. Депресията може да изпълзи незабелязано, но може значително да ви събори от краката и като цяло да съсипе живота ви. Толкова изсмуква жизнения сок от човека, че става безсмислено да прави каквото и да било или да се стреми към каквото и да било. Нашата статия изобщо не е посветена на сериозно психическо заболяване, каквото всъщност е депресията. Много хора са свикнали да използват този термин, за да опишат липсата на интерес към нещо, постоянно лошо настроение и други неща, които може да не са достатъчни за диагностициране на депресия. И само лекар може да направи това и да предпише лечение - не трябва да забравяме за това. Затова по-долу ще говорим изключително за меланхолия, меланхолия, апатия - за всички онези неща, които популярно се наричат ​​„депресия“. Депресивното състояние започва да тежи от самото начало. Лоши мисли идват в главата ви и остава само една нужда - да се отървете от всичко това. Но как? Наистина, в моменти на страдание от депресия възможността за връщане към предишното състояние изглежда нереалистична. За да го вдъхнете живот, помнете: винаги има изход. И ние ще ви помогнем да го откриете.[/url]Разпознайте причината Всяко явление има своя причина. Същото важи и за депресията: нещо винаги предизвиква процеса на депресия и самобичуване. Понякога, разбира се, изглежда, че депресията е започнала просто така, сама по себе си, но това се случва много рядко и като правило служи като причина за контакт с психотерапевт. Във всички останали случаи нещо провокира депресия. Как да открием тази злощастна причина? За да направите това най-ефективно, създайте максимално спокойна и непринудена атмосфера около себе си, в която нищо няма да ви разсейва. След това си представете последната година от живота си. Какво ви разстрои през това време? Какво се отрази негативно и вдъхна песимизъм? Какво бихте искали да забравите веднъж завинаги? Помислете и направете списък на всички тези неща. За да улесните, опитайте се да не оценявате отношението си и приноса си към настъпването на тези събития - запишете всичко, което ви хрумне, след като направите списък, погледнете го и го анализирайте. Кое от тези неща може да е отключило вашата депресия? Чувствата, които възникват, когато мислите за събитията, изброени в списъка, могат да ви помогнат да намерите отговора на този въпрос: тези, които причиняват силна тъга, тъга и меланхолия, най-вероятно са ключовите причини за вашата депресия. Можете да се приближите до осъзнаването на тези причини от малко по-различни страни. Спомнете си в какви ситуации през последния месец сте били много разстроени, което ви е потопило в депресивни чувства. Опитайте се да дефинирате всички тези ситуации с някаква обща концепция, например в тези моменти сте били разочаровани от хората или, обратно, хората са обезценили вашите думи и действия. Така ще разберете какви са причините за вашата депресия. Въпреки това, често причините за депресията не са някакви събития, а негативни нагласи, които седят в мозъка ни. Например, отношението „не мога да направя нищо“ може да предизвика абсолютно истинска депресия, защото... човек ще възприеме всеки най-малък провал през призмата на собствената си некадърност и изобщо няма да забележи успехите. Съгласете се, появата на депресивно състояние в този случай не е изненадващо! Основното е да ги осъзнаете и запишете. Понякога има нужда да „продължите мисълта“. Например, в главата ви звучи: „Отново направихте всичко лошо!“ Това не е действително отношение, но може да крие нещо като „ти си губещ“ или „ръцете ти растат на грешното място“. За да го открием, е необходимо да продължим мисълта към негологическо завършване и оформяне в отношение към собствената личност. [/url]Премахнете „корена на злото“ Когато всичко стане ясно за причините, е необходимо да се премине към решителни действия. Те трябва да са насочени към превръщането на тези причини в нещо положително или поне неутрално. Много често всички негативни явления сякаш „врастват“ в личността и трябва да бъдат „изкоренени“ напълно, с корени. Добрата новина е, че психологията не стои неподвижна и учените предлагат много начини за преодоляване на депресията. Както казахме по-горе, причината за депресията често е негативното отношение към себе си. Те служат като основа за ниско самочувствие, което от своя страна е източник на депресия. За съжаление, такива нагласи, като правило, се залагат в ранна детска възраст - период, когато човешката душа попива всичко като гъба. И ако в този момент някой възрастен започне да ви нарича „неудачник“, „глупак“ или „некадърник“, има голяма вероятност това да бъде запомнено много добре и да повлияе на бъдещия ви живот. Как да се отървете от такива инсталации, всъщност не е толкова трудно, колкото изглежда - особено ако сте ги открили? Работата с тях означава да ги „разхлабите“. Нека изясним малко този момент: самото отношение, като правило, е много строго във формулировката си, думите „винаги“, „никога“, „напълно“, „абсолютно“ и т.н. ... Вашата задача е да преосмислите критично съдържанието на отношението и да го направите по-малко радикално. Например отношението „Винаги трябва да бъда най-добрата, иначе ще бъда провал“ звучи много грубо и не позволява на жената да бъде щастлива. Ако обаче помислите и премахнете втората част, а също и промените „трябва да бъде“ на „искам“ или „опитвам се“, ще получите напълно различен резултат при коригиране на нагласите, също е много важно да търсите и да намирате този, който е заложил това отношение в теб. Обикновено това са родители, баби и дядовци, учители и други важни възрастни. Без да го забелязват, те казват нещо с тон, който не търпи възражения, а за някои това може да се превърне в основен регулатор на поведението. За да намалите силата на такова отношение до нула, спомнете си къде и от кого за първи път чухте тези думи? След това мислено го сложете на празния стол пред вас и установете диалог: разберете защо мисли така, обяснете защо вече не можете и не искате да отговаряте на тези строги стандарти и говорете за това, което бихте искали. Звучи странно, разбира се, но помага! След такъв разговор силата на отношението отслабва - но това е, което искахме, понякога причината за депресията е повишените изисквания към себе си и към хората. Например смятате, че една жена трябва да бъде мила, умна, весела, отзивчива, активна и много повече. Хората, които не се вписват в тези рамки, ви причиняват раздразнение и ако по някаква причина вие самите не можете да бъдете такива, тогава дори депресия. Това се дължи на подсъзнателното приемане на някои лични качества и отхвърлянето на други. За да „изключите“ този механизъм, е необходимо да приемете възможността хората да притежават и двете полярни качества - както отрицателни, така и положителни. Лесно е да се каже, но е трудно да се направи и има психологическо упражнение специално за това. В идеалния случай трябва да се използва под ръководството на опитен психолог, но е възможно и самостоятелно използване. Трябва да вземете два стола, всеки от които ще представлява полярна позиция, например „умен“ и „глупав“ човек. След това седнете на първия стол и опитайте първото изображение, останете в него, говорете от негово име, след това направете същото с второто. След това отново в първото изображение и изразете всички съществуващи мисли и възражения, след това във второто - и така нататък, докато и двете изображения се „разберат“, намирането на компромис е може би най-честата причина за появата на депресия. Загубата може да се разбира като почти всяка загуба, която е значима за вас: смърт на любим човек, раздяла с любим човек, преместване на приятел или край на някакъв важен етап.в твоя живот. Ако някое от тези събития ви е оставило в продължително състояние на тъга, тогава ще ви е интересно да знаете, че най-добрият начин да се справите със загубата е да преживеете загубата. Звучи като „масло и масло“, но много хора се опитват да се разсеят, да забавят или да пропуснат този период. Това помага да скриете негативните чувства, които могат да се върнат, за да ви преследват с депресия след година или две. Тази опция не е подходяща за тези, които наистина искат да се справят със загубата, за да направите това, трябва да преминете през няколко важни етапа: 1 Осъзнаване на реалността на загубата Много хора забавят този момент, например, като продължат. да общувате с миналото, но това не е градивно: просто отлагате неприятните емоции, а не решавате проблема. Загубата трябва да бъде призната и почувствана - това е единственият начин да започнете да я преживявате.2 Изразяване на всички негативни емоции, свързани със загубата Плачете, крещете - можете силно и ругайте. Най-добре е да направите специално устройство за това, например да виете в килера или да буйствате в кръг, очертан около вас. Не се стеснявайте да изразявате емоциите си и когато свърши, просто напуснете кръга или изхвърлете чантата. Ще ви стане по-лесно - резултатът е гарантиран. 3 Изпълнение на „гещалти“ Този термин се отнася за всички ситуации в комуникацията ви с починалия, които ви пречат да го пуснете. Например нещо не е казано или направено. Най-добрият начин да се справите с това е да напишете писмо до този човек или да му изразите всичко това, като си го представите седнал на празен стол.4 Задоволяване на нуждите, свързани с починалия човек Със сигурност той ви е дал много неща: любов, грижи, общуване, финанси, помощ, подкрепа - всички тези неща ще ви липсват освен него. За да преживеете по-лесно загубата, трябва да намерите начини, по които ще задоволите нуждите си без същия човек 5 Намиране на смисъла на загубата Да, това е важно при преживяването и приемането на загуба, което често изглежда несправедливо и. безсмислено за нас. Можете да опитате да намерите смисъл известно време след загубата и това може да стане дори в ситуация на смърт. Например, жена, която е загубила дете, може да намали болката си, като мисли, че детето й никога повече няма да бъде наранено, болно или жестокост.6 Да откриеш себе си в нещо важно и полезно За много хора опитът на загубата приключва с решението да се включи в благотворителна дейност или доброволчество. И това не е случайно: след като е претърпял загуба, човек иска да запълни живота си с нещо важно, полезно и правилно, а какво по-добре от това да помогнеш на болни деца, например? Разбира се, не толкова често, но понякога депресията е причинени от нещо по-малко трагично от загуба, ситуации: проблеми в работата, кавга с приятел, финансови проблеми. Всички тези неща често не изискват много: обективен анализ и рационално решение са напълно достатъчни. Но намирането на такова решение в състояние на депресия може да бъде трудно. За да направите това, трябва да прегледате всички „активи“, с които разполагате: спомнете си всичко, което можете, знаете как и някога сте правили. Най-добре е да обсъдите ситуацията с някой, който не е включен в нея: помолете го да задава щателни въпроси, чиято цел ще бъде да се намери изход от него. Например много ситуации изглеждат безнадеждни. Въпреки това, ако постоянно се питате каква точно е тяхната безнадеждност, тогава неочаквано можете да стигнете до положителни заключения.[/url] Намерете ресурси Да кажем, че сте намерили решение, но нещо ви спира да го осъществите. Понякога дори търсенето на решение се оказва неефективно поради чувство на безсилие, пасивност и апатия. Съответно, за да се излезе от порочния кръг, са необходими допълнителни източници на сила и енергия - те се наричат ​​​​„ресурси“. Как можете да ги намерите вътре и около себе си? Задоволяването на вашите нужди е първата стъпка към възстановяване на баланса в тялото? Именно от това се взема енергията, която човек реализира във всичко останало. По време на депресия не винаги е яснотова, което искате в момента, и тази способност трябва да бъде тренирана. Непрекъснато се вслушвайте в себе си и тялото си, питайте го за желанията му и се опитвайте да предложите точно това, което иска. А не „сега искаш нещо сладко, но е вредно, така че по-добре хапни нещо кисело“. Така организмът се отучава да сигнализира за нуждите си. Друг полезен начин да активирате собствените си ресурси е визуализацията. Със сигурност имате някакъв сън или, обратно, много приятен спомен. Всичко, от което се нуждаете, е да останете сами със себе си в стая, където никой няма да ви безпокои, и да си представите събитието във всички най-малки подробности. Когато подробното му изображение се появи пред вас, влезте в него и останете там известно време: обикаляйте наоколо, докосвайте всичко, което можете. Използвайте очите, ушите, кожата и носа си, за да получите пълната картина. След около пет минути можете да напуснете изображението. След като направите това просто упражнение, ще почувствате заряд от енергия и добро настроение. За най-добри резултати, правете го редовно и това ще допринесе значително за борбата с депресията. Медитацията и релаксацията са прекрасни стъпки към постигане на вътрешна хармония и баланс. В допълнение, те отлично помагат в борбата със стреса, който, както е известно, често е причина за депресивни преживявания. Изчиствате съзнанието си от всяка негативност и го изпълвате с нещо интересно и полезно за вас - не е ли това ключът към дълъг и щастлив живот? Само един малък съвет: трябва да започнете да ги правите постепенно с някои прости упражнения и техники - това е важно, за да не претоварите тялото си с нещо радикално ново.[/url]Подсигурете резултата Така че, изход от депресията има открити, първите стъпки са направени в тази посока и „изплашеният враг бяга от бойното поле“. Има обаче значителна вероятност, ако този въпрос бъде оставен на случайността, той да се върне. Затова вашата задача е да направите всичко възможно, за да предотвратите това. Минимална програма за „направяне на собствения ви живот щастлив“: Работете върху самочувствието си. Това често е причина номер едно за самобичуване и депресивни мисли. Самоувереният човек не се чувства тъжен толкова често (въпреки че това също се случва) - той се опитва главно да реши проблемите си и да преодолее препятствията. И всичко това, защото той обича себе си и разбира, че провалите се случват и на най-добрите представители на хомо сапиенс. Мечтайте повече. Мечтите ни дават сили да продължим напред, дават смисъл на живота и са източник на положителни емоции. Тези, които мечтаят много, знаят какво искат от живота и им е по-лесно да го получат. Затова не губете време да мислите за красота - няма да бъде загубено. Въпреки че също не си струва да живеете във „въздушни замъци“ - вие се „движите към бъдещето“, без да виждате настоящето. Както знаете, в живота има черни, бели и дори сиви ивици , но мнозина все още смятат, че истинският живот е непрекъснато щастие и удоволствие. И ако ги няма, тогава животът се е провалил и вие сте провал. Но това не е вярно! Истинският живот е да изживееш (а не да напуснеш) целия спектър от емоции и чувства – от положителни до отрицателни. Само в този случай можем да говорим за неговата полезност, така че вашите мечти да не са безплодни, ако просто помислите колко добре би било да станете президент на петролна компания. Но ако направите план, получите необходимото образование и опит и отидете на интервю, това е съвсем различно. В живота всичко е истинско и тези, които правят нещо в избраната посока, рано или късно постигат приятни резултати в него. Да, разбира се, звучи глобално, но е много полезно. Хората, които правят неща, които са им интересни и любими, са шестдесет процента по-щастливи от всички останали. Любимото занимание придава необходимия смисъл на живота им, но често именно липсата му ги потапя в бездната на меланхолията и апатията. Между другото, любимото ви нещо не трябва да е работа!