1. Ohodnoťte své pocity v této situaci na stupnici 0-10 bodů. Pocity mohou být přehnané, pokud je ohodnotíte 7-10 body. Všimli jste si, že na něco reagujete přehnaně? Jaké situace hlavně? Často jsou to stejné situace, které jsou pro vás bolestivé. Můžete zažít pocity hněvu, podráždění, viny, zášti a další. Tyto přehnané pocity neumožňují adekvátně reagovat, neboť ztěžují reálné posouzení situace 2. Využíváme racionální terapii emočního chování (RTEB), kde: A - aktivační události, které způsobit nadměrné pocity (mohou být pozitivní i negativní) S - vaše pocity a chování v této situaci, například, že jste pozdě na schůzku, řídíte auto, dopravní zácpy - to je situace (A) Můžete zažít hněv, podráždění, strach a pokusit se řídit auto rychle, porušovat pravidla silničního provozu, nebo naopak říkat sbe, všechno stejně pozdě a nespěchat - to je (B - to je to, na co myslíte). situace Závěr: 1. pocity jsou příčinou chování. Vaše chování závisí na tom, jaké pocity prožíváte a jak silně. A chování ovlivňuje i city.2. Ve většině případů je B příčinou C. To, co si myslíme a jak se v dané situaci cítíme, ovlivní nejen naše chování a pocity (C), ale také to, zda nám A bude lézt na nervy je možné ovládat své emoce prostou změnou postoje k situaci, změnou myšlenek, přesvědčení Úkol 1: a) do týdne sepište seznam ABC situací, emocí a chování v situacích, na které jste přehnaně reagovali. b) analyzujte své chování, ke každému neopodstatněnému chování a emoci napište alternativní odůvodněné chování, jak byste se v dané situaci chtěli a mohli chovat adekvátně Úkol 2: Nevyhýbejte se situacím a lidem, kteří ve vás vyvolávají negativní reakce. Jen praxí se naučíte nezlobit, nerozčilovat se, nereagovat přehnaně Udělejte si seznam lidí a situací, které vás zlobí, a napište si alternativní možnosti svého chování v těchto situacích a s těmito lidmi.