Ако често се улавяте да мислите, проверете дали в него има когнитивна грешка, която може да повлияе на вашите чувства, отношение към себе си и другите, поведение... Как можете да изкривите мислите си: 1 . „Той ли си мисли, че изобщо нищо не разбирам?“ - ЧЕТЕНЕ НА МЪСЛИ – смятате, че знаете какво е в главите на другите, въпреки че дори нямате достатъчно основания за това. 2. „Няма да мога да се справя с тази задача?“ - ПРЕДСКАЗВАНЕ НА БЪДЕЩЕТО - вие като гадател предсказвате събития, които непременно ще се случат и няма да завършат добре. 3. „100% смутен ли съм?“ - КАТАСТРОФИЗАЦИЯ - сигурни сте, че ви очаква нещо невероятно ужасно и непоносимо в бъдеще. 4. „Аз губещ ли съм?“ - ЕТИКЕТИРАНЕ - приписвате най-лошите качества на себе си и на другите 5. „Какво направи той за мен? Само си помислете, помагах в къщата. Това ли е негова отговорност!?" - ОБЕЗВЪРЖДАВАНЕ НА ПОЗИТИВА - сигурен си, че резултатите, постигнати от теб или от другите, не струват нищо 6. „Ами ако близките ми кажат, че изглеждам добре, вчера ми казаха, че изглеждам уморен?“ - ОТРИЦАТЕЛЕН ФИЛТЪР - вие по правило обръщате внимание на негативното и почти не забелязвате положителното. 7. „Няма да успея, както винаги?“ - СВЪРХА ОБОБЩАВАНЕ - правите глобални негативни изводи от единичен случай. 8. „Или ще бъда с него, или ще живея цял живот сама?“ - ДИХОТОМНО МИСЛЕНЕ - оценявате хората и събитията според принципа "всичко или нищо" 9. "Имам ли време да изпълня всичко, което съм намислил?" - ТРЯБВА – оценявате ситуацията от позицията на това, което трябва да бъде, а не възприемате ситуацията реално и обективно. 10. „Развалих ли брака ни?“ - ПЕРСОНАЛИЗИРАНЕ – поемате вината върху себе си, без да разбирате, че не всичко, което се случва, зависи от нас. 11. „Родителите ми такъв егоист ли са ме възпитали?“ - ОБВИНЯВАНЕ – мислите, че другият човек е виновен за това как се чувствате или какво ви се случва, забравяйки, че вие ​​също носите отговорност за промените. 12. "Той по-успешен ли е от мен?" - НЕЧЕСТНО СРАВНЕНИЕ - гледате на събития въз основа на фиктивни стандарти и обръщате внимание конкретно на хора, които са по-добри от вас в нещо.13. „Ако не бях закъснял, това нямаше да се случи? - ОРИЕНТИРАНЕ КЪМ СЪЖАЛЕНИЕТО - вие сте фокусирани върху това, което бихте могли да направите по-добре в миналото и изобщо не забелязвате какво можете да направите сега 14. "Ами ако се опозоря?" - АМИ АКО... - задавате си въпроси от поредицата “какво би станало, ако...”, но отговорите никога не ви носят удовлетворение.15. „Постоянно съм му ядосан, това означава ли, че не го обичам?“ – ЕМОЦИОНАЛНА ОБОСНОВКА – вие се ръководите от чувства, когато оценявате реални събития.16. "Невъзможно ли е да ме обичаш?" - НЕСПОСОБНОСТ ЗА ОБОРЯВАНЕ - отхвърляте всякакви аргументи, които противоречат на мислите ви, дори и в действителност да ви обичат. Тези мисли често стават толкова вкоренени в мозъка ни, че стават част от нас. Може дори да не ги забелязваме или да ги забелязваме, но да ги смятаме за абсолютно нормални, дори и да ни пречат да живеем пълноценно, да носят неприятни чувства и да развалят отношенията с близките хора, опитвайки се по-често да се „хващате на мисълта“. колко са изкривени и ирационални.