CBT помага да се идентифицират дисфункционални мисли, вярвания и навици. Защо нефункционално? Тъй като такива мисли, вярвания и навици влияят негативно на емоционалното състояние, развалят настроението и физическото благополучие, още Лао Дзъ каза: - Бъдете внимателни към вашите мисли, Те са началото на вашите действия, което предполага не само идентифициране, но и коригиране на такива мисли, вярвания и навици. Проблеми, при които е ефективен: панически атаки, обсесивно-компулсивни състояния, състояния, свързани с чувството на тревожност и чувство на вина , срам, гняв, отлагане, проблеми в отношенията с хората и много други психологически проблеми. Когнитивен модел В сесиите на CBT се обръща много внимание на психологическото образование. Нашите мисли и вярвания влияят върху емоциите, настроението, състоянията, поведението, реакциите на ниво тяло. На първата и следващите сесии терапевтът обяснява това на клиента. За по-добро разбиране на когнитивния модел се използват диаграми и обяснения, използващи конкретни примери. Нека да приемем, че в офиса има 20 души - служители на компанията. И на всички им казват, че фирмата е фалирала и ги уволняват всичките 20 души ли ще реагират по същия начин? Дали всичките двайсет ще имат еднакви емоции и настроение по отношение на това? Ако не, тогава защо един ще се уплаши, друг ще се натъжи, трети ще се обиди, а четвърти ще се зарадва? Всеки служител ще оцени ситуацията по свой начин. Оценката са мислите, които минават през главата му в този момент, първият ще си помисли, че сега никога няма да спечели пари никъде другаде. И той ще бъде уплашен във възможностите си за работа. Но той ще мисли колко добър е бил екипът, колко удобно е било да се стигне до офиса и т.н. Че това няма да се повтори. И той ще бъде тъжен за това, ще мисли за несправедливостта на решението за уволнение и света като цяло. И той ще се обиди откога е искал да смени работата си и накрая обстоятелствата са го подтикнали. И той ще бъде щастлив. Положението е същото. Уволнение. Но различните й оценки пораждат различни емоции. Това от своя страна влияе върху поведението и реакциите на ниво тяло. Поведението също влияе върху мислите и вярванията. Например млад мъж е убеден, че напускането на къщата е опасно. Страхува се и избягва да излиза навън. Избягващото поведение затвърждава убеждението му, че улицата е опасна. Нашата задача в това отношение е да развием най-реалистичния поглед върху ситуацията и адаптивни стратегии на поведение в това отношение. Как се провеждат сесиите в когнитивно-поведенческия подход? Сесиите в CBT са структурирани. Клиентът говори за своите проблеми. Още на този етап психотерапевтът помага да превърнете проблемите в задачи - това, което искате да постигнете в процеса на психотерапия: Не знам как и се страхувам да говоря публично Задача: намалете нивото на тревожност и научете публично говорене Проблем: отлагане на важните неща за по-късно Задача: започнете да правите важни неща навреме. Акцентът е върху настоящето, върху това какви мисли, вярвания и навици в момента задържат проблема. Обръща се обаче внимание и на миналото дотолкова, доколкото то ще помогне при решаването на възложените задачи. Позоваването на минали преживявания помага да се разберат по-добре причините за дисфункционалните мисли и вярвания. И това помага за разработването на нов, адаптивен поглед върху ситуацията. За да работите в CBT, имате нужда от химикал и тетрадка за бележки. Полезно е да се обърнете към записите между сесиите. За някои проблеми клиентът трябва да попълни психодиагностични въпросници. Например, когато се оплаквате от.