Случвало ли ви се е да останете без думи по време на важно събитие? Можете ли с личен пример да ни разкажете как човек изведнъж буквално престава да бъде господар на положението поради мускулно напрежение, тремор, слаби крака и внезапно гадене? Случва ли се чакането на нещо дори да не ви позволява да дишате нормално? Честито! Ако сте изпитвали това поне веднъж в живота си, вашата алармена система е наред. Основната му функция е да ни помогне да оцелеем. Въпреки че в обикновения живот е много по-малко вероятно да бъдем изложени на смъртна опасност от нашите далечни предци, механизмът на тревожност остава непроменен. Когато мозъкът ни интерпретира дадена ситуация като опасна, симпатиковата нервна система мобилизира тялото и ние нямаме абсолютно никакъв контрол върху това. Само днес ситуация, която не е пряко свързана с човешкия живот, може да се счита за опасна. Публично говорене, интервю за работа, среща, дори писане на имейл или провеждане на телефонно обаждане - всичко това и много други могат да причинят безпокойство. Физическото напрежение и дискомфорт напълно ни завладяват и ни пречат да постигнем целите си. Ето защо е толкова важно да научите техники за релаксация, преди да разгледаме самите техники, трябва да подчертаем някои важни точки. Релаксацията е умение, което трябва да се научи. Това означава, че е необходима редовна практика, така че тялото да запомни принципа. Трябва да започнете да практикувате, когато сте спокойни или нивото на тревожност е средно - всяко умение е трудно да се научи в състояние на прекомерен стрес и релаксацията не е изключение. , По-добре е да тренирате в ситуация, близка до житейската (такава, в която наистина може да е необходимо оборудване). По-добре е да седите на стол, отколкото да лежите, поради същите причини. Но е важно да създадете подходящи условия за себе си: изключете комуникацията, помолете близките си да не ви разсейват. Похапнете, преди да започнете да тренирате, след като научите основните моменти, започнете да тренирате в реални условия. Следвайте принципа на малките стъпки, започнете да използвате техники в ситуации с ниски нива на тревожност. Сега нека преминем към конкретни инструменти. Дихателни упражнения Когато сме притеснени или уплашени, дишането ни се учестява, така че сърцето да може да достави повече кислород до различни части на тялото, „подготвяйки ги за битка или бягство“. Но твърде бързото и дълбоко дишане може да причини други неприятни симптоми: звънене в ушите, слабост, припадък. Това може да се избегне, като научите дихателни техники. Трябва да се съсредоточите върху дишането. Моля, обърнете внимание, че вдишаният въздух е малко по-хладен от издишания. Освободете се от всички случайни мисли. Кажете си „вдишване“ и „издишване“. Разрешено е и броенето: пребройте броя на вдишванията и издишванията. Друг вариант на дихателното упражнение е свързан с контрола на дишането. В моменти на страх и безпокойство изглежда, че не ни достига въздуха. Но парадоксът е, че всъщност трябва да се научите да дишате по-бавно. Бройте до четири, докато вдишвате, задръжте дъха си за 1-2-3-4, издишайте бавно, като броите до четири, и задръжте дъха си отново за 1-2-3-4. Ако начертаем тази техника, ще се окаже, че е квадрат. Промяна на фокуса Друг начин да се справите с безпокойството е да мислите за нещо друго. Възможно е да има няколко опции. Целта е да се измести фокусът на вниманието от вътрешни симптоми на безпокойство (задух, треперене, студени крайници, повишено изпотяване, силно зачервяване и т.н.) към външния свят или въображаем обект. Броене и наблюдение: пребройте всички червени предмети наоколо (или синьо, зелено - цветът няма значение). Наблюдавайте звуците, тяхната физическа страна: откъде идват, къде е източникът, къде не е, къде звуците са по-интензивни, къде са по-слабо чуваеми. Ако това е реч, направете почивка от съдържанието, представете си, че сте чужденец и не разбирате нито дума. Отнасяйте се към звуците като към чуждо явление, което може да се изучава. Въображение: представете си любимия човек.