В светлината на текущите събития е напълно нормално да се чувствате притеснени и притеснени, това е естествена реакция на психиката на случващото се. Тревожността не може да бъде напълно изключена, тъй като тя е нашата защитна система, но можем да намалим нивото на тревожност. Ако се чувствате претоварени и емоциите започват да излизат на преден план, трябва да използвате специални техники, за да забавите и стабилизирате себе си. Силните емоции започват с телесна реакция и тялото е това, което реагира първо. Усещате, че сърцето ви бие по-бързо, дишането ви става повърхностно и често, а в някои части на тялото се появява пот. Стабилизирането започва с работа върху дишането. Ако задълбочим дишането си, това значително ще намали напрежението и интензивността на телесните реакции. За да направите това, представете си, че сте балон, който бавно се надува през носа ви и след това се изпуска през устата. Вдишайте бавно и равномерно през носа и издишайте през устата. След 3 дълбоки вдишвания и издишвания ще почувствате как тялото ви се отпуска и интензивността на тревожността намалява. Тази техника е подходяща, когато трябва бързо да се успокоите. Ако осъзнаете, че сте заседнали в някои негативни образи и мисли, които ви карат да се чувствате тревожни, опитайте да използвате техниката „Съзнателно дишане“. Техниката помага да се пренасочи вниманието от мисли и образи към процеса на дишане. За да направите това, трябва да се настаните удобно, да затворите очи и да се съсредоточите върху дишането с удобно за вас темпо. Можете да преместите фокуса си върху дишането, като проследявате телесните си усещания. Почувствайте как гърдите ви се издигат при вдишване и се спускат при издишване, как студен въздух влиза в носа ви при вдишване и излиза топъл при издишване. Ако по време на практика забележите, че вниманието ви се връща към негативни мисли или образи, просто внимателно го върнете към процеса на дишане. Можете да си кажете каква мисъл или образ са ви отвлекли от процеса. Както разбирате, ще бъде трудно да прогоните негативните мисли и да се съсредоточите върху телесните усещания едновременно. Най-добре е да настроите таймер на мобилния си телефон за една минута, който да ви напомня да завършите процеса. След практиката ще почувствате как умът ви се е изчистил и интензивността на вашите преживявания е намаляла. Първият път, когато опитате, може да не успеете да задържите вниманието си върху дишането си и това е нормално. Основното нещо е да не се отчайвате и да практикувате „съзнателно дишане.“ Можете да се запишете за консултация чрез съобщения в WhatsApp 8981-155-39-20 Instagram профил* psiholog_tcvetkova* Instagram принадлежи на компанията Meta, която е призната за екстремистка организация в Русия.