Случвало ли ви се е да се ядосвате толкова, че да не можете да мислите трезво и в крайна сметка да правите неща, за които по-късно да съжалявате? Лично аз съм имал, и то неведнъж, гневът е много полезна емоция, която позволява на другите да разберат, че сме недоволни от нещо и която ни мотивира към действие. Например, гневът към някого, с когото се отнасят несправедливо, може да ни накара да се намесим и да коригираме ситуацията, но гневът очевидно има и по-тъмна страна. Случва се да се чувстваме раздразнени през цялото време без видима причина. В някои случаи се ядосваме на някого въз основа на неверни предположения. Новините са пълни с доклади за „престъпления от страст“, ​​произтичащи от неконтролиран гняв? Първата стъпка към разрешаването на проблема с гнева е да разберем какво го движи. Нека разгледаме някои от основните фактори, които водят до неудовлетворени очаквания. Помислете за неотдавнашен случай, когато нещо ви е ядосало. Най-вероятно това се е случило, когато вашите очаквания за това как трябва да бъдат нещата не са били изпълнени. Например, може да почувствате, че някой ви е натиснал необосновано клаксона, когато сте се опитвали да смените платното, или че любим човек не е направил това, което сте очаквали. Когато чувстваме, че сме били онеправдани по някакъв начин, е по-вероятно да се ядосаме Избирателно внимание. Колкото повече търсим причини за безпокойство, толкова повече ги намираме. Някои от нас забелязват всеки критичен жест от партньора си. Колкото по-внимателно забелязваме случаи на потенциална несправедливост, толкова по-вероятно е да изпитаме силен гняв. Тъй като мислите (или по-скоро нашата оценка, възприятие на дадена ситуация) причиняват нашия гняв, не е изненадващо, че предубеденото ( или изкривени) мисли увеличават гнева ни. Хората с по-интензивни чувства на гняв са по-склонни да тълкуват действията на другите като умишлени, безразсъдни, враждебни и т.н. Размишления Забелязвали ли сте някога как размишлявате отново и отново за някаква ситуация, която ви е извадила от равновесие? Това може да бъде под формата на диалог и дори спор с някой, който ни е разстроил или разгневил. Мисленето по този начин може да накара само едно събитие да се умножи в ума ви, увеличавайки гнева и възмущението ви. Стратегии за справяне с прекомерния гняв Гневът често ни кара да действаме бързо и импулсивно. Ефективните начини за управление на гнева включват забавяне на реакциите ни и по-съзнателно избиране на действията, така че в дългосрочен план да съжаляваме по-малко за избора си. Техники за когнитивно управление на гнева Изследвайте мислите си Когато сте ядосани, обърнете внимание на това, което си казвате. Има ли грешки в мисленето ви? Има ли алтернативни начини за разглеждане на ситуацията, които биха могли да бъдат по-точни и по-малко дразнещи? За повечето от нас има ситуации или хора, които постоянно изпитват търпението ни - като шофиране в натоварен трафик, притиснато от време или обсъждане на определени теми с партньор. Когато признаем трудна ситуация, ние сме по-добре подготвени да се справим с нея конструктивно. Мислите, включващи „трябва“, често водят до гняв, като например „Те трябваше да се отнасят по-добре с мен“ или „Те трябваше да ме разберат“. . Но въпреки че наистина можем да очакваме определен резултат, нищо не говори, че това ще бъде така. Като поставим под съмнение своите нужди, можем да намалим излишния гняв. Поведенчески техники за управление на гнева. Наспивайте се. Много по-трудно е да понасяме дори незначителни раздразнения, когато не сме си починали достатъчно след нощен сън. Освен това е по-вероятно да действаме импулсивно в този случай, което може да доведе до гневни изблици, за които по-късно да съжаляваме. Вижте информация за получаване на добър сън, ако се борите с)