Работата с GAD е разделена на две части: 1. Справяне с тревожността2. Преструктуриране на личността Днес ще се съсредоточим върху първата част, а в следващата статия ще говорим за това как да възстановим личността Стъпка 1. Разбирането как работи тревожността и защо е необходимо Разбирането как работи вашата тревожност е част от решението на проблема. проблем. Това беше обсъдено по-подробно в предишната статия https://www.b17.ru/article/421003/ Накратко, същността на тревожността е да ни покаже точката на развитие. Вече не е възможно да живеете както преди и все още нямате умението да живеете по нов начин. Тревогата възниква, за да ни покаже какво ни липсва за нормалното функциониране на света. Нека си припомним формулата на емоциите според Симонов E = P (Ii-In). Колкото по-малко информация имаме, за да разрешим даден проблем, толкова повече тревожност ще възникне. Тревожността мобилизира тялото да търси инструменти, нашите физически и когнитивни способности се подобряват. Добър резултат ще бъде намирането на решение и след това тялото ще се върне към нормалното. Отрицателно - ще настъпи изтощение, тялото не може да бъде в постоянна мобилизация. А при човек с GAD се среща вторият вариант. Той или не решава проблема и той започва да избледнява, постоянно го изтощава, или решава проблема, но намира друг, поради което отново започва да се притеснява. Преодолявайки трудностите, психиката става по-силна. Ако сте развили умения за решаване на проблеми, просто не трябва да се притеснявате, защото знаете, че можете да се справите.2. Да се ​​научите да забелязвате безпокойството си Един от проблемите на GAD е, че човек не забелязва момента, в който започва да се тревожи, освен това избягва да обмисля своите тревожни мисли. В резултат на това той не влиза в пълен контакт с тях и в резултат на това не може да реши проблемите си. Воденето на дневници на SERM ще ви помогне тук. Вашата задача е да започнете да спазвате вашите условия. Какви ситуации ви създават безпокойство, какви мисли мислите в този момент, какви усещания има в тялото ви. С течение на времето ще развиете умението и бързо ще забележите, когато се чувствате тревожни. Опитайте се да проучите мислите си по-подробно и да ги запишете. Не забравяйте, че най-вероятно имате когнитивно избягване и не стигате отвъд „ами ако...“, „ами ако...“. Важно е да запишете какво ще се случи след това. И какво ще се случи, ако това се случи, какво ще означава това за вас. Какво е най-лошото в случая? Какви са последствията от това? Това ще докаже ли нещо? Тази ситуация говори ли за вас като човек, за да се научите да забелязвате какво ви въвлича в безпокойство, за да можете да се измъкнете от него. Научете се да решавате проблеми След като сте записали източника на безпокойството си, запитайте се: Значителен ли е този проблем или не е? Тук можете да използвате различни техники, например техниката „5-4-3-2-1“, дихателни техники, релаксация на Джейкъбсън, медитация. Можете също да превключите към двете дейности. Например, направете почистване и се концентрирайте върху самия процес. Целта е да се откажете от навика си да се тревожите за дребни неща. Ако това е проблем, формулирайте го по-точно, какво точно ще решите. Поставете си цел, какво искате да постигнете, какъв резултат имате нужда. След това, използвайки мозъчна атака, вие измисляте различни варианти за решение. Препоръчително е да измислите повече от 5 опции. Претеглете плюсовете и минусите на всяка опция, след което изберете най-добрата. Направете план за прилагането му в реалния живот. Планът за решение включва проучване на информация за проблема, стратегии и конкретни стъпки, които можете да предприемете. Можете да започнете да събирате информация сега. След като информацията е събрана, трябва да обмислите подробно своя план за действие, какво ще правите и кога. Важно е да си поставите крайни срокове, тъй като сте склонни да избягвате. Ако не поставите краен срок, има вероятност да не разрешите проблема си. Най-големият ви проблем е, че мислите твърде много..