Някои експерти смятат, че успехът в отслабването се свежда до просто уравнение: ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, значи отслабвате. Звучи просто, нали? Но защо тогава отслабването е толкова трудна задача? Когато намалите калориите, отслабвате например през първите няколко седмици, а след това нещата се променят. Ядете едно и също количество калории, но теглото пада по-бавно или изобщо не. Това е така, защото когато отслабвате, губите вода и „чиста тъкан“, както и мазнини. Вашият метаболизъм се забавя и тялото ви се променя по определени начини. Така че, за да продължите да отслабвате всяка седмица, трябва да намалите още повече калориите. Яденето на 100 калории от храна, богата на плодов царевичен сироп, например, ще има различен ефект върху тялото от консумацията на 100 калории броколи. Номерът за дългосрочно отслабване е да спрете да ядете храни, които са пълни с калории, но не ви карат да се чувствате сити (като бонбони), и да ги замените с храни, които ви засищат, без да са пълни с калории (като много зеленчуци). от нас не просто ядат. Ние също се обръщаме към храната, за да ни успокои и да облекчи стреса. И това обезсмисля всички усилия за отслабване, преди дори да започнат. Нямате достатъчно време за дълги тренировки. Изследванията показват, че три десетминутни тренировки на ден са също толкова добри, колкото и една тридесетминутна тренировка. Започнете с малко - с малко физическа активност всеки ден. След това, когато започнете да отслабвате и имате повече енергия, ще бъде по-лесно да станете по-активни физически Намерете упражнения, които ви харесват. Опитайте се да отидете на разходка с приятели, да танцувате, да изкачвате хълм, да карате колело, да играете фризби с кучето си, да се насладите на игра на баскетбол и т.н. Съвет 2: Контролирайте емоционалното си хранене, когато сте стресирани. Намерете по-здравословен начин да се успокоите. Опитайте йога, медитация или седене в гореща вана. Чувствайте се уморени и имате ниска енергия. Намерете друг начин да се ободрите в средата на деня. Опитайте се да се разхождате из сградата, да слушате енергична музика или да подремнете за кратко. Обърнете се към другите, вместо да се обръщате към хладилника. Обадете се на приятел, който ви кара да се смеете; Разходете се с кучето или отидете до библиотеката, търговския център или парка - някъде, където има хора. Съвет 3: Намалете захарта и рафинираните въглехидрати Големи количества мазнини обграждат коремните органи и черния дроб и са тясно свързани с инсулина. резистентност и диабет. Калориите, получени от фруктоза (съдържаща се в сладки напитки като газирана вода и готови храни като понички, мъфини и бонбони) е по-вероятно да добавят към тази опасна мазнина около корема. Изключването на сладките храни означава по-малка талия, както и намален риск от заболяване. Съвет 4: Яжте плодове, зеленчуци и фибри Дори и да намалявате калориите, това не означава непременно, че трябва да ядете по-малко храна. Храните с високо съдържание на фибри са по-големи по обем и отнемат повече време за храносмилане, като ви държат по-дълго време сити и ви помагат да отслабнете по-ефективно. Съвет 5: Вслушвайте се в себе си, когато ядете . Ако умът ви се лута, внимателно насочете вниманието си към храната и нейния вкус. Избягвайте разсейването, докато ядете. Опитайте се да не ядете, докато работите, докато гледате нещо по телевизията или докато шофирате. Твърде лесно е безсмислено да преяждате, като се съсредоточавате върху опита от храненето. Опитайте да използвате пръчици вместо вилица или опитайте да ядете с недоминиращата си ръка, преди да сте се наситили. Отнема време, докато сигналът достигне до мозъка ви, че сте яли достатъчно. Спри.