Úzkost je přirozená emoce, která vzniká v nových, neznámých situacích a situacích nejistoty. Úzkost postupně přirozeně klesá, pokud je situace klidná. Začínající řidič tedy při prvním usednutí za volant auta cítí, jak mu buší srdce, rukama svírá volant, všechny svaly se napínají a dlaně se mu potí. A v mých myšlenkách se může stát, že teď neuspěji a najednou se dostanu k nehodě. Pokud začnete jezdit pomalu, pak se pokaždé pocit úzkosti postupně sníží, díky opakování jízdní situace Odkud úzkost zesílí a ustálí se díky myšlenkám, že... situace hrozí katastrofou, a nejstrašnější následky jsou nevyhnutelné, jsem bezmocný a nezvládám situaci, nevydržím, je lepší zůstat v bezpečí a vyhýbat se novým zkušenostem, to, že se tolik trápím, znamená, že situace je opravdu velmi nebezpečné. Úzkost pro pocit úzkosti. 4 kroky, jak se vypořádat s úzkostí Úzkost klesá se zkušenostmi. Můžete si pomoci přehodnocením alarmující situace Zde jsou čtyři kroky pro svépomoc. Pokud máte obavy, odpovězte prosím písemně na níže uvedené otázky. 1. Riziko je přijatelné Čeho se konkrétně bojím? Jaké je skutečné riziko katastrofy? Jak špatné mohou být následky? 2. Dokážu se vyrovnat se situací Jak se s ní mohu úspěšně vyrovnat? Jaké účinné způsoby jsem použil v jiných situacích? 3. Postupně můžete překonat svůj strach a můžete začít hned: „Můžu jednat svým vlastním pohodlným tempem, mohu se zastavit, mohu udělat krok zpět, pokud je to nutné.“ Čím více praxe, tím méně úzkosti. 4. Buďte k sobě jemní, je normální mít obavy. Není potřeba vyhýbat se ani potlačovat fyzické vjemy. Uklidnit svůj dech, cítit, jak se vaše nohy opírají o zem, najít ostrůvky bezpečí a klidu uvnitř i venku – to je to, co vám pomáhá překonat úzkost. Postarejte se o sebe předem Pokud víte, že máte sklony k úzkosti a obavám, napište si předem podpůrné karty s laskavými slovy, abyste je mohli vytáhnout a přečíst nahlas během vzrušujícího období. „Jsem s tebou“, „Bát se normálně, zvládneš to“, „Jsem tu pro tebe, ať se děje, co se děje“, „riziko je přijatelné“, „Postarám se o tebe“ , „jednat tak, že nasloucháte sami sobě“ a tak dále.