Какво да кажа, живеем в бурна епоха, животът е изпълнен с безпокойство и несигурност, и се случва в момента това безпокойство да завладее, да погълне, че единственото, което искате, е да получите. отървете се от него Има популярни начини за справяне с безпокойството, за които мнозина са чували. Превключете към различни обекти в моменти на паника, чуйте звуци, дишайте по алгоритъм. В същото време целта на използването им е бързо избягване на субективно непоносимо преживяване. Не се сблъсквайте. Направете почивка. Отказ от опит, както показват изследванията, води до факта, че чувството на тревожност се подчертава като опасно, разрушително. Ето как ще го оценяваме отново и отново в бъдеще, увеличавайки негативните преживявания. Можете да комбинирате методи за превключване на вниманието и желанието да останете в момента. Бих искал да ви предложа една практика, която ви позволява да направите това, ако сте обзети от силна тревожност. Седнете изправени, изправете гърба си, поставете двата крака на основата (пода или земята), за да почувствате опора;2. Обърнете внимание на телесното усещане, което съпътства вашето тревожно състояние (напрежение, парене, нещо друго). Фокусирайте вниманието си само върху него, вижте къде е локализирано това усещане, неговите граници, степен на интензивност. Задръжте вниманието си върху него за 30-40 секунди; Насочете вниманието си към мислите си в момент на паника, забележете за какво мислите, докато изпитвате безпокойство. Фокусирайте се само върху тях за 30-40 секунди;4. Превключете към заобикалящата ви среда, изберете произволен обект и го разгледайте внимателно, забелязвайки форма, цвят, текстура и т.н. Задръжте вниманието си върху тази тема за 30-40 секунди.4. Сега се върнете отново към телесното усещане за безпокойство и повторете горния алгоритъм толкова, колкото е необходимо, за да се почувствате в стабилно състояние, практиката помага да работите със силно безпокойство, като се връщате към него отново и отново емоционално състояние, което можете да изпитате, това го лишава от тази субективна непоносимост, опасност и ви позволява да почувствате способността да се справяте ефективно с пристъпите на тревожност #психологкраснов #psychologistspb #psychologistonline #newthings