V tomto článku budu hovořit o tom, jak si v průběhu truchlení pomoci, aby to bylo co nejméně bolestivé a snad i plodné. Pokud je to možné, snižte zátěž v práci i doma, delegujte a požádejte o pomoc. Vyhněte se čtení příliš složité (například vědecké) literatury. Ujistěte se, že máte dostatek spánku! Pokud trpíte nespavostí, vyzkoušejte aromaterapii a relaxační techniky a mírné volně prodejné sedativa. Pokud se tím problém nevyřeší, obraťte se na neurologa nebo psychiatra, aby vám mohl vybrat lék Zajistěte si maximální fyzický komfort. Uspořádejte si pracoviště a odpočívadla tak, abyste se cítili pohodlně, aby vaše tělo neprožívalo stres. Je dobré, když máte možnost si dát masáž, jít do bazénu nebo do lázní. Je vhodné trávit hodně času na čerstvém vzduchu (nejlépe v přírodě). Vytvořte si maximální psychický komfort. Chraňte se před velkým tokem informací, znepokojivými zprávami, komunikací s lidmi, které nemáte rádi, a také před těmi, kteří vás nabádají, abyste „vydrželi“, „neplakali“ atd. Pokud vám teď alespoň něco dělá radost a potěšení, určitě to udělejte u těch, kterým důvěřujete. Musíte mluvit nahlas, vyjádřit své pocity. Nechoďte do izolace! Podpora v tomto případě znamená naslouchat vám a třeba sdílet vaše pocity nebo být jen blízko a objímat se. Ale neříkejte, že „všechno bude v pořádku“, „potřebujete se uvolnit“ atd. Pokud v okolí nejsou žádní lidé, kteří by mohli takovou podporu poskytnout, můžete zavolat na linku pomoci nebo vyhledat svépomocné skupiny. Například ACA. Takové skupiny existují online i offline. Můžete také kontaktovat psychologa nebo psychoterapeuta Prožít útoky smutku vědomě. Zpravidla při truchlení přicházejí pocity ve vlnách – po období relativního klidu následují období silných emocí. Když pocity přijdou, dovolte si je cítit a vyjádřit. Jakmile budete mít soukromí, můžete mluvit nahlas o tom, jak se cítíte, nadávat nebo plakat, bít polštář nebo kroutit ručníkem. Můžete mluvit s osobou, pro kterou truchlíte (nezáleží na tom, zda je to rozchod nebo smrt). Řekněte mu, jak špatně se bez něj cítíte, jak se na něj zlobíte, nebo že se cítíte provinile, stejně jako vše, co mu v tu chvíli chcete říct. Možná se zlobíte na Boha nebo někoho jiného, ​​kvůli komu si myslíte, že se toto neštěstí stalo. Pokud nedokážete vyjádřit své pocity nahlas, můžete psát rukou (nikoli psát). Pokud vás přepadnou pocity v nevhodném prostředí, udělejte vše pro to, abyste je nějak vyjádřili – běžte se vyplakat na záchod nebo se vybrečte přímo tam, kde jste – máte na to právo. Pokud místo silných pocitů zažíváte apatii a zdá se vám, že nic necítíte, pravděpodobně to znamená, že máte pocity, ale jednoduše si je neuvědomujete. Takto se psychika chrání před těžkými zážitky. To je normální v raných fázích smutku, ale pokud se pocity nedostaví později, měli byste si pomoci sami se k nim dostat, protože... zablokované pocity mohou dále vyústit v somatické symptomy a duševní poruchy. K tomu můžete použít různé tělesné praktiky. Například Lowenova bioenergetická cvičení nebo hlasová cvičení. Snad vám pomůže jen hluboké dýchání. Dejte si během dne čas na zpracování smutku, kdy se vědomě spojíte se svými pocity. Podporuje prožívání pocitů a plnou integraci tragické události. Vyberte si, co se vám líbí - kreslení, poezie, vytváření něčeho vlastníma rukama atd. Nesnažte se to dělat dobře. Ve vašem případě není cílem potěšit ostatní, ale co nejvíce projevit sebe a své emoce a pamatujte, že ať to pro vás bude jakkoli těžké, určitě to skončí, i když)