Jak se vypořádat s úzkostí Chcete se vrátit do starého klidného života, ale nevíte, co dělat? Jste rukojmím situace. Jak se vyrovnat s úzkostí? Bát se a obávat se nejistoty budoucnosti je zcela normální. Co byste ale rozhodně neměli dělat, je myslet na to, co se ještě nestalo a pravděpodobně se nestane. Zachovejte střízlivou mysl. Na každou negativní myšlenku „co kdyby...“ přijďte s pozitivní reakcí. Ještě lépe, napište si to na kus papíru. 1. Vypněte upozornění Pokud vás různé zprávy velmi znervózňují a znepokojují, zbavte se zbytečného informačního šumu Může se vám zdát, že pokud čtete všechny veřejné stránky světa a zpravodajské kanály, záchvaty paniky ustoupí. být informován znamená být ozbrojen? To je falešný pocit. Hyperkontrola nad situací nijak nepomůže, vaše psychika tím bude trpět. Minimalizujte čas čtením zpráv, vybírejte jen to nejdůležitější. A jen to, co můžete ovlivnit. 2. Domácí práce jsou záchranným lanem. Jednoduché každodenní úkoly pomáhají vyrovnat se s vaší úzkostí. Tímto způsobem se zdá, že máte situaci pod kontrolou, nemusíte přemýšlet: jak umýt nádobí, jak setřít prach atd. V důsledku toho navyklé akce uklidňují nervový systém a vrací se do reality. Udělejte si seznam věcí, které vám pomohou odvrátit pozornost od negativních myšlenek: ukliďte si knihu, uvařte si své oblíbené jídlo atd předložte všechny své plány na týden a nerušte schůzky, nezamykejte se doma, abyste leželi schoulení na posteli. Naopak se nevyhazujte z každodenní rutiny. 3. Nebuďte zticha V takových úzkostných chvílích je důležité, abyste se cítili potřební, zavolejte své rodině nebo přátelům, promluvte si s nimi. Budete moci říkat své myšlenky a sdílet své pocity. Důležité je neodcházet ze společnosti, ale najít si stejně smýšlející lidi a pochopit, že v tom nejste sami. 4. Péče o druhé Pokuste se dělat charitativní činnost. A nemusíte se omezovat na převod peněz na kartu pro nemocné děti a nešťastná zvířata. Zajděte například do psího útulku a přineste jim jídlo nebo dejte nepotřebné, ale použitelné věci potřebným rodinám, budete se tak cítit důležití a významní. 5. Pamatujte na smysl svého života Co je pro vás skutečně důležité? Děti, rodiče, přátelé, domácí mazlíčci? Nebo je možná vaším cílem napsat píseň nebo cestovat přes půl světa? Zamyslete se nad tím, pro co stojí za to zůstat v klidu, pro co žijete? 6. Napište si akční plán Pokud si myslíte, že se vám a vašim blízkým stane něco špatného, ​​pak si jen sedněte a napište si na papír možné východisko ze situace Podrobně a bod po bodu sepište, co vy udělá v nejhorším případě. 7. Získejte více čerstvého vzduchu Vypadněte z domu. Jít na procházku. Procházejte se kolem domu asi pět minut. Možná to problém nevyřeší, ale pomůže to vyčistit vzduch. A čerstvý vzduch má na tělo pozitivní vliv. 8. Cvičení pro zmírnění úzkosti Proveďte nějaké cvičení, abyste se dostali zpět do normálu. Brániční dýchání lze provádět vsedě, ve stoje nebo vleže. Položte jednu ruku na břicho, druhou na hrudník. Pomalu se nadechujte nosem, dokud neucítíte, že se vám rukou pohybuje žaludek. Hrudník by měl zůstat v klidu. Představte si, že váš žaludek je balón, který se snažíte nafouknout, zatímco se váš hrudník nehýbe. Po nádechu zatněte břišní svaly a s výdechem zadržte dech, nadechněte se a vydechněte na 4 sekundy. ShavasanaA jógová pozice, která pomáhá zcela uvolnit tělo. Poloha těla: vleže. Položte ruce podél těla pod úhlem 45 stupňů. Dlaně nahoru. Vzdálenost mezi chodidly je asi 5 cm. Hlava je umístěna rovně a pohodlně, oči směřují nahoru. Bez naklánění nebo otáčení hlavy. Dále se musíte zcela uvolnit od špiček prstů na nohou až po temeno hlavy. Náklady. +7 910-648-48-82