Metoda oddálení a rozptýlení, jak víte, vášnivá touha je jako vlna: stoupá a poté ustupuje Co dělat, když cítíte, že vlna touhy roste to, oddálit naplnění touhy (udělám to později). ze závislosti (je lepší, když je se závislostí neslučitelná) .Sledování myšlenek spojených se závislostí Předvídání - slibování pozitivních emocí spojených se závislostí: „Zavolám mu a promluvíme si,“ „Uvidím. co je nového na jeho sociálních sítích,“ „Dám si skleničku a odpočinu si,“ „Vypálím si cigaretu a bude mi potěšením“, .Odlehčení: „Zkusím napsat.“ - možná mi to zlepší náladu", "Nemůžu začít den bez cigarety", "Cítím se tak špatně, potřebuji si odpočinout." Permisivní: "No, zkusím si s ním promluvit minule“, „no, můžu pít“, „no, jedna cigareta nic nespraví“, . Řekněte si: "Přestaň, zase klamu sám sebe." "Vzpomeňte si, jak se to stalo minule a k čemu to vedlo: "Co se mi stane, když budu pokračovat." užitečné myšlenky? Mohou zlepšit kvalitu vašeho života Pomáhají mi mé myšlenky dosáhnout toho, co chci, jak mohu v takové situaci myslet efektivněji? Jaké myšlenky a přesvědčení mi pomohou vyhnout se zhroucení Jaké důkazy existují, že moje myšlenka je správná? Jaký je důkaz toho, že myšlenka není pravdivá? Jaké vysvětlení nebo alternativní myšlenka mě může zastavit, ochránit mě před zhroucením? Co bych v takové situaci doporučil příteli? mohou přinést takové myšlenky? Co mohu v této situaci udělat, jaké konstruktivní (pro mě užitečné) jednání mohu učinit? Jaké důkazy svědčí o opaku Co nejhoršího se může stát? Dokážu to přežít Co se stane, když změním své myšlení??