Как да се справим със стреса и безпокойството? И резултати от изследвания за ползите от медитацията.1. Практикувайте дълбоко дишане и медитирайте Дълбокото дишане ви помага да се отпуснете и намалява нивата на стрес. Медитацията също може да помогне за успокояване на ума и да мисли по-малко за източника на тревожност.2. Научете нови умения за управление на стреса Някои хора намират свои собствени стратегии за справяне със стреса, като например упражнения на открито, спорт, изкуство или просто четене на книга. Опитайте различни методи, за да намерите нещо за вас. Тоест, трябва да намерите отговор на въпроса: „Какво мога да направя, за да се почувствам по-добре в стресова ситуация?“, „Какво мога да направя сега, за да възстановя силите и ресурсите си?“ 3. Спете достатъчно Сънят играе важна роля за нашето психическо и физическо здраве, а липсата на сън може да увеличи нивата на тревожност и стрес. Опитайте се да спите поне 7-8 часа на ден.4. Опитайте се да прекарвате време с хора, които ви разбират и подкрепят.5. Потърсете помощ от специалисти (психолози, психотерапевти) Резултати от изследвания за ползите от медитацията1. Намаляване на нивата на стрес и тревожност. Доказано е, че медитацията намалява нивата на кортизола (хормона на стреса) с 20% при участници в проучването, които са медитирали в продължение на 8 седмици (Fontana, Rosenheck, 2008).2. Подобряване на мозъчните функции. Според проучване, публикувано в Proceedings of the National Academy of Sciences, редовната медитация подобрява мозъчната функция, увеличавайки плътността на сивото вещество с 4,8% (Luders et al., 2009).3. Намалено налягане. Проучване, проведено в Бостън, показва, че медитацията в продължение на 3 месеца води до понижаване на кръвното налягане с 5 mm Hg. Изкуство. (Anderson et al., 2007).4. Укрепване на имунната система. Медитацията подобрява имунната система чрез увеличаване на активността на естествените убийци (клетки, които унищожават ракови и заразени с вируси клетки). Според проучване, публикувано в Psychosomatic Medicine, медитиращите имат 16% увеличение на активността на естествения убиец (Davidson et al., 2003).5. Намалена болка. Проучване, публикувано в Journal of Psychosomatic Medicine, установи, че медитацията може да помогне за намаляване на болката, свързана с хронични заболявания. Участниците в проучването, които са медитирали в продължение на 8 седмици, съобщават за 50% намаляване на болката (Kabat-Zinn et al., 1985). , като въведете нов навик - медитирайте, можете да подобрите качеството си на живот и да получите осезаеми резултати само за 2 месеца. Не знам за вас, но аз вече исках да оставя нещата настрана за 10-15 минути и да медитирам. Можете да се запишете за онлайн сесия с мен на линка: https://wa.me/message/4QWDXHBOUOXUF.1