I'm not a robot

CAPTCHA

Privacy - Terms

reCAPTCHA v4
Link



















Original text

Следващата техника „444“ ще ви помогне да се отървете от безпокойството: Вдишайте за 4 броя; Издишайте за 4 броя. Дишането ще се забави, общото състояние ще се нормализира. Можете да броите до три или до шест - както ви е удобно, фокусираме вниманието си върху всеки квадратен или правоъгълен предмет, задържаме дъх и се движим поглед към следващия ъгъл. Продължаваме да задържаме погледа си към третия ъгъл, издишваме, задържаме дъха си към четвъртия ъгъл, продължаваме да задържаме погледа си към първия ъгъл, вдишваме. разбира се, може да накара тийнейджърите да се смеят и да предизвика известен скептицизъм. Но в действителност те са много ефективни. Основното нещо е да се концентрирате и да следвате стриктно техниката „Дълбоко дишане“ (диафрагмено дишане), надувайки стомаха си като балон. Важно е да не ангажирате гръдните мускули. Гръдното дишане е напрегнато дишане. Издишваме през плътно стиснати устни възможно най-дълго. Докато издишвате, нивото на кислород в кръвта се увеличава, нивото на тревожност намалява. Направете 10-20 повторения на техниката за мускулна релаксация „Максимално напрежение“ Първият вариант: напрегнете всички мускули на тялото колкото е възможно повече, задръжте напрежението. за няколко секунди и се отпуснете. Повторете няколко пъти: последователно напрягайте и отпускайте различни мускули на тялото: лявата ръка, десния крак и т.н ни спаси веднъж - тогава от хищници. Защо изпитът се възприема от тялото като заплаха за живота и защо страхът от „провал“ е толкова силен, че задейства същите процеси? Обективно изпитите не представляват жизнена заплаха, тоест опасност за живота. Те се провеждат в безопасна среда; няма нужда да бягате или да избягате от врага. И тогава защо всички се страхуват от изпита? И ако не издържа - какво тогава? Страх ме е да не загубя целта си моята мечта губя сила и вяра в себе си, страхувам се да не изглеждам глупава - какво ще стане, ако не се впиша в рамката? питат те? Страхувам се да разочаровам родителите си и да унищожа техните надежди може и трябва да повлияе, накрая, тези, които ние сами превръщаме в стресови фактори, на които можем и трябва да повлияем. Значи има нужда от помощ. Опитайте се да „разиграете“ ситуацията на несигурност у дома - пресъздайте условията на изпита, за да потопите безопасно детето в стресова среда. Между другото, практическите изпити също ще помогнат да разработите план за подготовка с ученика, запишете какви стъпки да предприемете, за да завършите всеки етап. Намерете версии на изпити от минали години - за да подобрите уменията си, трябва да решите десетки задачи. Попитайте приятелите си - какво ще стане, ако синът на приятелката на майка му също е взел биология и физика? В същото време ще научите какво не трябва да правите и ще получите полезни съвети. Помислете за маршрута до мястото, където ще се проведе изпитът. Стресови фактори, които са извън нашия контрол. Всеки иска да живее без стрес, но изпитите са задължителна процедура (поне днес). Тук можем само да помогнем на детето да намали нивото на стрес, но, разбира се, няма да е възможно да го избегнем напълно. Изпитът е ситуация на външно оценяване. По време на изпита нищо не застрашава живота и здравето, но има опасност за самосъзнанието и самооценката, което е особено страшно да загубите в очите на родителите и учителите По време на стрес е важно да говорите за себе си страхове и споделете чувствата си. Установете контакт с тийнейджъра, общувайте по-често, просто слушайте иуспокойте се - изглежда, че няма нищо особено в това, но ако правите тази практика редовно, това наистина ще помогне. Детето ще почувства подкрепа, а не натиск, ще чуе насърчителни думи, а не заплахи, отправени към него. Осигурете на тийнейджъра чувство за сигурност, приемете и разберете всичките му емоции, кажете ясно: „Аз съм наблизо. Обичам те. Резултатът от изпита няма да повлияе на отношението ми към вас. Ако този път не се получи, ще има друга възможност. Животът не свършва дотук!“ Разходки на чист въздух, сън поне 8 часа (важно е да си лягате и да се събуждате по едно и също време), здравословна храна, избягване на кофеинови напитки (кафе, кола, енергийни напитки). ), достатъчно количество чиста вода, спортуване - да, и това също са препоръки за намаляване на стреса. Тялото на ученика вече е подложено на сериозен стрес преди изпит, което означава, че има нужда от малко преформулиране. Той буквално помага да сменим рамката, за да можем да възприемем картината по различен начин. Това е добър начин за премахване на отношението към една и съща ситуация. Между другото, тази техника се възприема с радост от децата, променяйки отношението към ситуацията и по този начин я променя. С помощта на прерамкиране можете да подчертаете вярванията, които тревожат тийнейджър и да създадете различни рамки за тях, да ги предефинирате. Например: „Изпитът е проблем, страшно е“, променяме го на „Изпитът е възможност“ „Няма да издържа, няма да успея!“ промяна на „Аз ще направя всичко по силите си и ще дойде каквото и да е.“ Намерете еквивалент на деструктивно отношение със знак „+“, което ще промени възприятието на тийнейджъра „Облак“. небе. Нашият мозък е нещо като небесния свод - мислите постоянно се носят по него, като облаци. Те могат да бъдат страшни, като черни гръмотевични облаци, или могат да бъдат леки, като ефирни перести облаци през лятото. Опитайте се да проследите пътя на голям гръмотевичен облак - негативна мисъл, която се е настанила в главата ви. Веднъж - и след няколко секунди ужасният облак се стопи над хоризонта! Ако наблюдавате спокойно развитието на мислите си, ще забележите колко плавно те отиват до никъде и не оставят след себе си стресиращо влияние. Ако се чувствате тревожни или паникьосани, техниките за заземяване ще ви помогнат да почувствате текущия момент, да се почувствате сигурни и да намалите нивото. на безпокойство: Превключете вниманието си към предметите около вас. Започнете да броите, например, всичко бяло в стаята, всичко синьо, пътници в транспорта, електрически крушки. Всичко. Концентрирайте се върху дишането си, бройте вдишванията и издишванията. Ако ходите, пребройте стъпките си. Ако седите на изпит, поставете двата си крака здраво на пода, почувствайте пода под себе си, почувствайте обувките си. Поставете дланите си на масата, усетете текстурата на масата, нейната температура. Благодарете на мозъка си, че работи продуктивно. Да закотвя добро състояние - „това вече не ме плаши, преминах този етап, сега не ме е страх.“ Техника „моят път към целта“ Когато страхът, че нещо ще се обърка, ме преодолее мечтите няма да се сбъднат, „Ще се окажа настрани от живота“, „Няма да имам бъдеще“, изпълнете тези прости практики Вземете празен лист хартия, химикал, молив или флумастер лист, както искате. Начертайте точка в долния ляв ъгъл. Това си ти. Знак: „Аз.“ Сега затворете очи и си представете с всички подробности вашата мечтана работа, мечтан живот и т.н. В горния десен ъгъл на листа запишете целта под формата на произволен символ точки? Какви цифри? Колко опции може да има? Опитайте да комбинирате пет различни опции. Сега десет. Петнадесет. Това ли е границата? Свържете точките от „Аз“ до „Моята цел“, като кажете „Моята цел се постига по различни начини“. Те могат да бъдат извити или прави линии, могат да бъдат колкото искате, самите те могат да бъдат с всякакъв цвят и структура. Вижте получения чертеж. Дръжте го под око – например над бюрото си. Варианти за постигане на целите -!