Снимка от Кристиан Ерфурт на Unsplash Чувствали ли сте се някога емоционално, психически или физически изтощени? Сякаш нямаш какво да дадеш? Всеки ден те кара да се чувстваш зле. Чувствате ли се напълно изтощени, докато изпълнявате задачи? Каквото и да правиш, не виждаш смисъл. Загубили сте предишните си интереси, станали сте безразлични, безнадеждни и безпомощни. Вече не сте в състояние да отговаряте на изискванията на ежедневието, според Световната здравна организация прегарянето е синдром в резултат на хроничен стрес на работното място. Характеристиките на прегарянето включват чувство на изтощение, психическо отдалечаване от работа, негативни нагласи за работа и намалена производителност, американският психолог Хърбърт Фройденбергер за първи път пише за прегарянето през 1974 г. Работата му се основава на наблюдение на доброволци (включително него) в безплатна клиника за рехабилитация на наркомани. Той описва симптомите на прегаряне като изтощение поради неспособност да се отговори на нарастващи изисквания, както и физически симптоми като безсъние, главоболие и гняв. Какво представляват физическите симптоми на прегарянето: промени в навиците за сън и хранене, главоболие, мускули болка, физическо изтощение и умора. Най-често срещаните промени в поведението са: изолиране от другите, избягване на работа, закъснение за работа или ранно напускане, използване на храна, наркотици или алкохол за решаване на проблеми. Емоционалните симптоми включват чувство на загуба, безсмислие, блокиране, загуба на мотивация, негативно отношение и загуба на удовлетворение. Прегарянето не може да бъде предотвратено чрез забавяне на работата, удължаване на периодите на почивка или намаляване на работните часове. Когато са стресирани, хората продължават да се борят, защото са под напрежение. Но в състояние на прегаряне хората вече не могат да функционират. Прегарянето е много повече от просто изтощение. Това е дълбоко чувство на загуба на смисъл и безпомощност, психическо и физическо изтощение, честа смяна на настроението, нетърпение, избухливост, загуба на мотивация и интерес, невъзможност за поемане на задължения или отговорности, намален имунитет. , изолация от колеги и социални ситуации, безпомощност и безнадеждност, депресивно настроение, проблеми със съня, замъглено мислене, проблеми с вниманието и концентрацията Стресът не се характеризира с повишена ангажираност, хиперактивност, загуба на енергия, тревожност разстройства и физически страдания. Напротив, прегарянето е намаляване на ангажираността, притъпяване на емоциите, чувство на безпомощност и безнадеждност, загуба на мотивация, идеали и надежда, депресивно настроение и емоционален дистрес може да бъде причинено от чувство за липса на контрол върху работата, която човек трябва да направи, липса на награда за постижения, неясни очаквания и перспективи в работата, монотонна и непредизвикателна работа, работа в хаотична среда, поемане на твърде много отговорност, усещането, че всичко зависи само от вас и няма кой да помощ, склонност към перфекционизъм и песимизъм, прекомерна нужда от контрол, липса на емоционални граници, работа без почивки, почивка и релаксация Как да предотвратим прегарянето? ако помагаш на другите, първо си сложи кислородната маска. Ето няколко съвета за предотвратяване на прегарянето на работното място. В края на краищата, когато преминете на червено, е трудно да се насилите да се върнете.* Делегирайте задачи. Не е нужно да правите всичко сами. Не е нужно да знаете всичко по-добре от всички останали. Има други хора, специализирани в професии, които са ви в тежест. Те може да не свършат работата перфектно, както очаквате, но ще я свършат вместо вас. Добрата комуникация води до добро сътрудничество. Посочете ясно какво да очаквате и до кога.* Намерете баланс в живота си. Работата и животът не са синоними. Намерете време.