Ние самите сме създателите на реализирането на собствените си мечти, а те стават възможни благодарение до голяма степен на самоконтрола. Повечето хора знаят как да направят важни промени в собствения си живот. Например, отслабнете. Изглежда, че рецептата е проста: яжте по-малко висококалорични храни, добавете повече плодове и зеленчуци към ежедневната си диета и осигурете оптимална физическа активност. Просто? Разбира се, но по някаква причина за много хора тази задача не може да се изпълни с години и някои започват нов живот всеки понеделник - кой с диета, кой без цигари, кой се опитва да откаже алкохола. Въпреки че всеки има различни задачи за постигане на субективно благополучие, схемата за постигането им е една и съща. Първо, трябва честно да отговорите на въпросите „какво наистина искате?“, „Защо имате нужда от това и дали истинските ви цели ще бъдат решени, като се откажете от нещо или, напротив, развиете навик за нещо?“ Второ, след честен анализ и определяне на „защо е необходимо всичко това“, започнете да действате. Ново действие в живота на възрастен винаги е прекъсване на установени невронни връзки и създаване на нови. За формирането на нови навици, както и отказването от стари (например навикът да се разхождате всеки ден, вместо да вземете диван и кутия бира), е необходима легендарна воля, чието отсъствие или присъствие обикновено се използва за оправдават много неща. Предпочитам да наричам това умение самоконтрол. Когато самоконтролът стане автоматичен, в живота ви настъпват наистина магически промени. Когнитивно-поведенческата терапия е най-добрият начин да се развие толкова важно умение за самоконтрол, което е много необходимо и изключително полезно нещо, но има едно НО! Ако вадите кофи със самоконтрол от кладенеца на самоконтрола, той скоро ще пресъхне. Това означава, че разходът на умствена енергия за постигане на резултати във всяка посока трябва да бъде разумен. Разрушаването на старите и образуването на нови невронни връзки изисква голям разход на умствена енергия. Например, ако прилагате самоконтрол едновременно в няколко области на живота (едновременно отслабване, идеална майка, работа на три работни места, принуждаване да слушате опера и т.н.), тогава психо-емоционалният стрес ще станете толкова силни, че ще се включи механизмът за самозащита (апатия, отлагане), което ще постави на пауза целия ви живот и изпълнението на плановете Изберете една или две области от живота, които искате да промените с помощта на себе си. контрол едновременно. Дори в една посока могат да се използват няколко плана за промяна на невронната карта. Например, ако отслабвате, трябва да използвате сила и самоконтрол по отношение на приема на храна, както и да изградите правилни навици по отношение на физическата активност. Това е голям стрес за цялото тяло, включително и за психиката. Следователно не трябва да въвеждате нищо ново в живота си, докато новите ви навици не станат автоматични. Навиците се формират (т.е. нови невронни връзки чрез самоконтрол) от 20 до 40 дни, така че ви съветвам да изчакате това време, преди активно да формирате нови промени в живота си. Добре е, че самоконтролът или силата на волята са придобито качество. Може да се научи. Следователно редовността е важна, както при спортуване. Редовността и системното изпълнение на задачите е ключът към успеха и постиженията. Започнете с малко - просто изправете гърба си всеки път, когато си спомните позата си. След това преминете към по-сложни опции за обучение за самоконтрол. Изследванията показват, че практикуването на самоконтрол по малки начини, като миене на чинии веднага след хранене, подобрява други области от живота, които изискват самоконтрол. Постепенно, развивайки способността за самоконтрол, вие ще станете по-събрани, като започнете да тренирате самоконтрол. В моменти, когато се отказвате, силата на волята или самоконтролът влизат в действие. Изследванията показват, че хората, които имат достатъчно обучени способности за самоконтрол, постигат повече.