Много често родителите възпитават у децата си нагласата, че да се ядосваш е лошо, момичетата не се ядосват, защо се ядосваш, ти си момче, трябва да си по-сдържан. Какво трябва да направя? Обикновено гневът влошава ситуацията. В пристъп на гняв сме суетливи, напрегнати, раздразнени, всичко се обърква, но в пристъп на гняв създаваме активност! Забелязали ли сте, че в пристъп на чувства първо ние се ядосваме, след това другият до вас се ядосва и ако спрете и се огледате, ще забележите, че всички около вас са ядосани, но проблемът не е решен! Въз основа на човешката еволюция гневът ни е помогнал да оцелеем, да защитим правото си на партньор, размножаване или да действаме, когато не сме успели да получим храна, гневът ни е помогнал да бъдем активни, така че при всеки неуспешен опит да се храним и желанието не избледнява . В съвременния свят, за съжаление, гневът може да бъде разрушителен. В пристъп на гняв домашните убийства се случват, когато партньорът започне да действа по различен начин, отколкото си е представял главата на семейството. Насилие, унижение, убийство, това са част от проблемите, които гневът ни създава по пътя на живота. Чувството на гняв може да бъде както наш партньор, така и най-големият ни враг, а това зависи от развитието на нашето съзнателно мислене: Техники за работа с гнева. Когато сме завладени от гняв, ни се струва, че съзнанието ни се изключва и сме изправени само пред един въпрос: как да преодолеем това, което не можем да направим? Трябва да се научите да обръщате внимание на краката си. Обърнете внимание на това как краката ви контактуват с повърхността, на която стоите, дали е удобно или не, дали има болка или не. Независимо дали краката ви са топли или студени. Тази техника ще ви позволи да превключите вниманието си към усещанията, което позволява на мозъка ви да си почине и след това да предприемете следващата стъпка, за да преодолеете чувството на гняв. Твърдения „Ядосан съм!“ Чувствайки се ядосани, ние първо обвиняваме целия свят и всички около нас за това, че събитията не се случват така, както бихме искали. Вместо да обвинявате всички около себе си, практикувайте да използвате изявлението: Ядосан съм ти, скъпа, че днес пак дойде пиян от работа, а не скандал и взаимни обиди. Разстройвам се, когато не предлагаш да ми помогнеш в къщата. Упреци под формата на това, че не цениш труда ми, инвестирах целия си живот в твоето възпитание, но ти не ме цениш, трудно ти е да миеш чиниите след себе си, да чистиш стаите си, тези твърдения само ще предизвикат гняв и вина. Прилагането на техниката на утвърждаване ще ви позволи да преодолеете гнева не чрез обвинения и конфликти, а чрез асертивен начин, който не наранява другите или създава повече гняв и неразбиране. Задачата на техниката е да се научите да споделяте своите чувства и проблеми по спокоен, уважителен начин, като по този начин показвате загриженост за вашите чувства и чувствата на другите. Тази техника се проявява под формата на физическо отдръпване от ситуации, които предизвикват гняв. Нека сега бушува поток от емоции от непоносим колега, или не можете да подадете отчети навреме, или любовникът ви се държи грубо, опитайте се да се дистанцирате от емоциите, разходете се на чист въздух, успокойте се. Веднага щом почувствате, че сте се успокоили малко, използвайте техниката „утвърждаване“. Използването на тези техники ще ви позволи да не взривявате света около вас и да поддържате вътрешния си диалог. Добра техника, която ви позволява да се разсеете, когато сте на ръба да се ядосате. Говорете със себе си под формата на подкрепящи фрази, успокойте се, вече съм бил в подобна ситуация и се справих добре, това също ще мине, отпуснете се, ще ви позволи да се успокоите и да намерите сили да действате по-рационално, докато на ръба на чувството на гняв. Когато правите нещо, което ви харесва, за мозъка ви е трудно да фокусира вниманието си върху два обекта, като по този начин ви разсейва от чувството на гняв. Всичко, което намирате за релаксиращо в живота си, може да бъде добро разсейване. Обичайните разсейващи фактори включват настолни игри, видео игри,слушане на музика, четене на книга, гледане на филм и др. Писане. За да опознаете себе си по-добре, да опознаете своите чувства, емоции и мисли, вземете за правило да водите дневник. Запишете в дневника си какво ви ядосва и защо се случва. Отбележете вашите мисли, емоции, телесни усещания в дневника си и дайте рационален отговор на това, което се случва на хартия. Воденето на дневник може да бъде лечебен инструмент за вас, учител, който ви позволява да видите причините за гнева в житейски ситуации и да ви помогне да проучите възможните решения. Когато гневът ви завладее, включете се в разсейващи действия в къщата: - Почистете къщата, апартамента - Подредете домакинските документи - Измийте чиниите - Сменете спалното бельо и т.н. бушуващ гняв, погледнете по-рационално на ситуацията...Въпрос. В трудна стресова ситуация, когато чувството на гняв надделее, ще бъде по-добре да се научите да си задавате въпроси и да давате рационални отговори на тях. Въпроси, които да си зададете: Какво искам да постигна сега? Какво ми дава гневът? Какви са изходите от ситуацията? Какво мога да направя, за да разреша ситуацията? Ще помогне ли гневът ми за разрешаване на проблема? Техники на тялото. По време на моменти, когато изпитваме чувство на гняв, тялото ни е пренатоварено. По правило не изразяваме чувствата си, телесните усещания са потиснати. Можете да се отървете от гнева с помощта на физически упражнения: - миене в студена вода - потупване с длани по гърба - клякания - подскачане на място и др. Нашата сила. Гневът е нашият защитник от пренапрежение и емоции. Гневът е защитна реакция на тялото. Тази вяра трябва да бъде развита в себе си, като се научим да изразяваме гнева си, така че това умение да пусне корени в нас. Стари вярвания: да си ядосан е лошо, гневът е признак на слабост и т.н. Такива вярвания водят до потискане на емоциите, развитие на пренапрежение и психосоматични прояви. Важно е да си позволите да се ядосвате и да изпитвате гняв, това е същата емоция като смеха! Смехът е естествена емоция, разликата от гнева се крие само във вътрешната ни забрана, породена от умствени убеждения. Необходимо е да се отървете от негативните вярвания постепенно, чрез проба и грешка, заменяйки негативните с по-рационални. Ако има нужда, изразете гнева си на физическо ниво – ударете възглавницата, заключете се в колата и крещете с пълно гърло, изразете целия си гняв на хартия и я изгорете. Диалог. Ефективен начин да се справите с гнева е да говорите за чувствата си относно това кой ви е ядосал. Заявете в диалога: „Разберете, не ми харесва начина, по който говорите, с мен това ме ядосва. Ядосан съм ти, защото...” Ако не е възможно да изразите чувствата си към нарушителя в диалог, можете да ги изразите чрез писмо или огледало. Напишете писмо за гнева си до този, който ви е разгневил в малки подробности, прочетете го пред огледалото, като си представяте как говорите с този, който ви е разгневил, и след това изгорете това писмо. Опитайте се да простите на този, който ви е разгневил; прошката дава свобода от агресия по пътя на живота. Дневник. По правило едни и същи ситуации ни ядосват! Водете дневник, в който отбелязвате какво предизвиква гняв и други емоции у вас и дайте рационален отговор за това как бихте искали да се държите в бъдеще в подобна ситуация. Често се случва сами да провокираме определено поведение на хората към нас, като по този начин предизвикваме чувство на гняв в себе си. И отвътре, и отвън. Вземете правило да пишете в дневника си какво ви разстройва, не забравяйте, че оценката на ситуации ви позволява да откриете причината за гнева си и да промените мисленето си! Спри се. Гневът създава физически, емоционални и социални проблеми. Много е трудно да се спре по време на периоди на гняв, но е възможно. Прекомерният, хроничен гняв често идва с големи загуби в професионалната, семейната и социалната сфера на нашия живот. Спирането е важен начин за предотвратяване на несъзнателни изблици на гняв. Важно е да спрете, да обърнете внимание на краката си, усещанията в тях, да погледнете предметите, които ви заобикалят, да отбележите поне пет, след!