Случва ли ви да сте тревожни, неприятното вълнение и безпокойство да ви измъчват толкова много, че ви е трудно да се успокоите и да намерите място за себе си? Всеки изпитва подобни усещания в различна степен на интензивност. Какво можете да направите с тях, когато започнат да ви пречат и създават трудности?Тревогата е емоция, която изразява чувство на несигурност, загуба на контрол над ситуацията, очакване на негативни събития, трудни за дефиниране предчувствия.Например: тревожност преди изпит , защото. не се знае как ще стане, какъв билет ще има и т.н. Или: тревожно е, когато дъщерята се прибере късно, защото... не се знае как стига до там и какво може да се случи по пътя Или: пак тревожна преди първия работен ден на нова работа, защото... все още не се знае какво и как ще се случи там, какви отношения ще се развият, дали ще бъде интересно/добре и т.н , най-ефективният вариант е да премахнете или намалите тази несигурност По-специално: Получете възможно най-много реална информация: разберете всичко за новата работа, офис, служители и т.н.; обадете се на дъщеря си, връщайки се късно; разберете от по-големите ученици как вървят изпитите при този учител и т.н. Помислете за всички възможни сценарии, включително най-лошите, и помислете какво ще правите във всеки от тях: какво ще правите, ако нещата не се получат с вашите нови колеги? Какво ще стане, ако се провалите на този изпит? Какво можете да направите, ако дъщеря ви не отговаря на телефона? В същото време има смисъл да обмислите действията си, които поне малко ще ви възстановят контрола над ситуацията. Например: дъщерята не отговаря на телефона. Реакция - ще се паникьосвам. Не е ефективен, само увеличава тревожността. По-ефективна реакция: ще се обадя на приятелите й и ще разбера кой последно е говорил с нея. Връща чувството за контрол над ситуацията - намалява безпокойството, занимавайте се. Ако предишните методи не са намалили тревожността достатъчно, тогава можете да насочите мислите и енергията си към нещо друго. Спортувайте, гответе, чистете и т.н. Например: дъщеря ми трябва да дойде в 23:00, сега е 22:00, но вече много се притеснявам, изглежда ми рано да й се обадя, защото... Разбрахме се за нещо друго, за да се успокоим - може да започнем да подреждаме килера или да чистим апартамента, да поговорим с някого, да споделим опита си. Нечие грижовно участие и възможността да споделите безпокойството си с някого често могат да помогнат. Дори и да не получите подкрепата, която искате в замяна, пак можете да си възвърнете контрола над ситуацията, защото Можете да опишете с думи какво се случва с вас. Разбира се, всеки може да намери свой собствен, индивидуален начин за успешно справяне с безпокойството, струва си да го потърсите. Всичко това е свързано с това, което психиатрите наричат ​​„нормално безпокойство“, което всеки има почти всеки ден. Но се случва човек по някаква причина да не може сам да се справи с безпокойството. Или тревожността се превръща в постоянен фон на живота и вече не е ясно откъде идва. Или, въпреки че ситуацията се възприема като безопасна на рационално ниво, тревожността все още възниква и колкото по-напред, толкова по-силна става до известна степен и в такива случаи изброените по-горе методи могат да помогнат. Въпреки това, може би все пак си струва да се свържете със специалист - психолог или психотерапевт, който ще ви помогне да разберете и разберете защо такава тревожност е необходима в живота ви сега.