В предишната статия разгледахме основните закони на медитацията, защо и защо хората медитират, какво получават от медитацията. Изберете една от готовите техники и опитайте: Трансцендентална медитация – Ще отнеме около 20 минути, през които не трябва да безпокоите нищо – Седнете удобно и изправете гърба си, така че дишането да е удобно – Дишайте бавно и дълбоко, позволявайки на тялото да се отпусне – Бавно повтаряйте мантрата в ума си, опитвайки се да Почувствай го. Мантрата обикновено се дава от учителя, ако нямате такава възможност, можете да използвате традиционния OMMM. Тратака медитация Ще ви трябва предмет: свещ, луна, мандала, кристал, точка между веждите. По-добре е да започнете с пламък на свещ. Поставете предмета на нивото на очите, на една ръка разстояние - така че да можете да го видите ясно за 2-3 минути и дишайте спокойно и гледайте свещта непрекъснато. Опитайте се да не напрягате очните си ябълки, тогава сълзите няма да потекат. Ако очите ви са уморени, затворете ги спокойно за 15-20 секунди, след това съзерцавайте отново свещта и ако мислите се появят в главата ви, спокойно ги оставете да си отидат, не мислете за свойствата му и всичко, което знаете за процеса на горене, затворете очи и се опитайте да задържите изображението на свещта върху ретината за още 2-3 минути. Пранаяма – Седнете на пода на лотос или половин лотос – Поставете показалеца и средния си пръст върху областта между веждите. Палецът и безименният пръст ще затворят ноздрите. - Затворете едната ноздра с пръст и бавно вдишайте и след това издишайте. - Традиционният брой цикли е 54 и 108. След като ги завършите, преминете към другата ноздра. Аз-медитация 1) Дишайте бавно в продължение на 2-3 минути и се настройте на медитация. Гледайте дишането си, отпуснете тялото си, опитайте се да не „мислите“ мислите, които ви идват. 2) Когато се почувствате отпуснати и контролирани от дишането си, задайте си въпроса - "Кой съм аз?" Отървете се от всички образи и вербални отговори, които идват към вас, и вместо това се фокусирайте върху субективния Аз, който живее, чувства, възприема информация. Влезте по-дълбоко в това съзнание, освободете се от ограниченията. Или си представете себе си вътре, блестящо и чисто, освободено от асоциации с тялото, делата и грижите. 4) Ако в главата ви се появят мисли и чувства, задайте си въпроса - "Кой мисли това?", "Кой чувства това?", "Кой изпитва това?". Заедно с отговора "Това съм аз!" задайте следния въпрос: "Кой съм аз?" и се върнете към субективното усещане за себе си. 5) Започнете да практикувате медитация за няколко минути и се опитайте да увеличите времето. 6) В края на медитацията просто дишайте няколко минути, без да се концентрирате върху нищо, след това отворете очи и завършете медитацията. Мета медитация 1) Седнете в удобна позиция с изправен гръб; 2) Дишайте бавно в продължение на 2-3 минути, концентрирайте се върху вдишването и издишването, отпуснете тялото си; 3) Обърнете внимание на себе си, пожелайте всичко най-добро: щастие, добро здраве и просперитет. Бавно, в ритъм с дишането. Следете усещанията в тялото си от вашите желания и ако усетите напрежение, насочете дъха си натам. 4) Спомнете си за добър приятел или любим човек и му пожелайте всичко, което желаете на себе си. Не бързайте, усетете хубавите емоции. 5) Сега преминете към човек, към когото сте неутрални - не изпитвате нито положителни, нито отрицателни емоции. Изпращайте светлина и любов и в негова посока. 6) А сега непознат или човек, когото сте виждали само веднъж - към него се отправят пожелания за благополучие и здраве. 7) Представете си човек, с когото имате лоши или напрегнати отношения. От сърце му пожелайте здраве и благоденствие. Не забравяйте да забележите усещанията в тялото си и да „дишате“ на мястото, където се появява дискомфорт. 8) Съберете всички хора, за които сте мислили, и пожелайте щастие на всички заедно. 9) Изпратете топлина и светлина на всички живи същества на планетата, за да съществуват в хармония и радост. 10) Остани с мен още малко.