От автора: Често емоциите ни завладяват в неподходящото време на неподходящото място, когато няма как да им дадем изход. Какво да правите, ако във вас, като пробуден вулкан, всичко кипи и клокочи и ви се струва, че още малко и ще бъдете „разкъсани“. Предлагам ви няколко метода за спешна самопомощ в такъв случай случай. С благодарност ще приема вашите опции в моята колекция. 1. Раздвижете се. Емоциите задействат реакцията „борба или бягство“ в тялото; наистина, именно тези две действия са позволили на много поколения от нашите предци да оцелеят в опасни ситуации. В нашето тяло изглежда има „спешна мобилизация“ на всички системи, отговорни за извършването на подобни действия. За да изгладите последствията от такава мобилизация, достатъчно е да се движите активно: направете няколко активни физически упражнения, качете се и слезте по стълбите няколко пъти, ако сте в офиса, или излезте на разходка с кучето, разходете се до съхранявайте, ако сте у дома 2. Дишайте. Най-добрият начин да намалите интензивността на емоциите е да дишате през тях. Вдишайте и издишайте дълбоко няколко пъти, като се фокусирате върху бавното издишване.3. Измийте лицето си и изплакнете ръцете си. Когато трябва бързо да намалите емоционалната интензивност, просто задръжте ръцете си под течаща вода за известно време и се измийте.4. Представете си нещо приятно. Помислете за място, където сте прекарвали ваканциите си или за място от детството си, или можете да си представите някакъв вид подслон, който ще ви предпази от негативизма на другите.5. Споделете преживяванията си с някого. Говорете за емоциите си и какво ги е причинило 6. Превключете вниманието си към някакъв вид интелектуална дейност. След като се концентрирате върху решаването на поставената задача, емоциите ще избледнеят на заден план. Ако не можете да се концентрирате върху решаването на проблем, който е наистина важен за вас, можете да заемете мозъка си с нещо просто, например започнете да броите червените коли, които минават през прозореца, пребройте всички сини предмети в стаята и след това спомнете си всички сини предмети в гардероба си или всички сини играчки, които сте имали като дете, а след това си представете как ще изглежда спалнята ви, ако боядисате стените в синьо... Както виждате, има много варианти.7. Отърсете се от емоциите си. Буквално се изчеткайте, сякаш сте се изцапали с нещо.8. Измислете някакъв ритуал за „отпускане“ на емоциите. Например, направете хартиен самолет и го излетете през прозореца. Ритуалите засягат предимно нашето несъзнавано, така че ви позволяват бързо да се справите с емоциите, които ви поглъщат.9. Прегърнете някого или го помолете да ви направи лек масаж. Телесният контакт действа успокояващо и релаксиращо. Можете дори да се гушкате с домашен любимец. Ефектът ще е същият.:)10. Начертайте емоцията си точно сега. С химикал, молив, върху произволен лист хартия, в полетата на бележник или дневник. Няма значение какво качество ще бъде рисунката, дори ако получите само зигзаг и неразбираеми извити линии. След това можете да смачкате листа, да го изгорите или накъсате на малки парчета, което ще ви даде допълнителна възможност да изхвърлите емоциите си. Кликнете благодаря и препоръчайте статията в социалните мрежи, ако искате повече щастливи хора около вас :)