Dnes jsem chtěl napsat o úzkosti, kterou nyní zažívá obrovské množství lidí kvůli nejistotě ve světě. Člověk je klidný, když ví, co bude zítra, ale pokud tato důvěra není, vzniká pocit úzkosti. První věc, kterou musíte udělat, když se objeví úzkost, je pochopit a přijmout tento stav, protože když existuje potenciální nebezpečí, je zcela normální zažít úzkost, jakmile tento stav přijmete, přichází úleva, ale ne na dlouho abyste snížili míru úzkosti a zvládli svůj stav, musíte se soustředit na sebe a na pocit „tady a teď“, musíte se neustále vracet do reality v přítomném okamžiku a klást si otázky: Kdo jsem ? Kde jsem? Co dělám? co cítím? Co vidím? co cítím? Co v tuto chvíli chci? Tímto způsobem je možné regulovat úzkost, která se objevila na pozadí událostí ve světě, ale co dělat, když je úzkost přítomna po celou dobu úzkost, tzn. objektivní úzkost, která má svůj důvod, nebo patologická, přecházející v úzkostnou poruchu Pokud víte, co se s vámi děje a jaká je podstata problému, pak bude jasné, jak tento problém vyřešit . Úzkost může být situační: vzniká před nadcházející situací (výlet, zkouška, svatba, vystoupení, stěhování) s přibližováním se situace je pro většinu lidí normální Individuální: spojena s nevyřešeným osobním problémem (psychotrauma z dětství, vztahy; vztahy dítě-rodič); nemá objektivní příčinu Úzkost může být příčinou úzkostných poruch Úzkost je emoční prožitek, který má specifické příčiny, lze ji ovládat a neovlivňuje život Úzkostná porucha je stabilní vlastnost, tzn. je patologický (konstantní), jehož projevy jsou nepřiměřené, těžko kontrolovatelné, mění/zatěžuje běžný život Typy úzkostných poruch: 1. Generalizovaná úzkostná porucha (chronický stav úzkosti bez příčiny)2. Panická porucha (náhlé příznaky paniky několikrát za rok až několikrát za den a očekávání jejich výskytu)3. Obsedantně-kompulzivní porucha (obsedantní myšlenky nebo nutkání zapojit se do určitého chování)4. Posttraumatická stresová porucha (rozvíjí se po traumatické události) Psychické příznaky: - Napětí - Zaujatost - Nervozita - Pocit nejistoty - Pocit blížícího se selhání - Neschopnost se rozhodovat Fyzické: - Zrychlená srdeční frekvence - Zrychlené dýchání - Zrychlené. krevní tlak - Zvýšená obecná vzrušivost - Snížená prahová citlivost Pokud u sebe objevíte příznaky a zasahují do vašeho života, pak je to důvod kontaktovat psychoterapeuta Pozor! Je zakázáno připisovat si jednu nebo druhou nemoc. Diagnózu může stanovit pouze lékař Pokud je úzkost oprávněnější a nejsou klinické projevy, pak se můžete poradit s psychologem nebo si pomoci sami nesnažit se ovládat myšlenky. Čím víc se snažíš nemyslet, tím víc na to myslíš. Nesnažte se ovládat budoucnost nad rámec toho, co můžete ovlivnit. Čím více úzkost ovládáte, tím více roste. Například: Dívka si myslí, že by ji její milovaný muž mohl opustit, a dojde k závěru, že když je ve všem nejlepší, tak neodejde. Dívka do toho vkládá veškerou svou sílu a prostředky, ale nepomáhá to a její úzkost roste ještě víc. Když se totiž snaží, snaží se ovládat to, co není v jejích silách. Člověka to přece nemůže změnit, jeho postoj k sobě nebo jeho rozhodnutí zde pomůže výše uvedené cvičení „Tady a teď“ zaměřené na sebe a svůj život. Vyhýbání se -..