Как да се справите с безпокойството? Искате ли да се върнете към стария си спокоен живот, но не знаете какво да правите? Вие сте заложник на ситуацията. Как да се справим с безпокойството? Напълно нормално е да се притеснявате и тревожите за несигурността на бъдещето. Но това, което определено не трябва да правите, е да мислите за това, което все още не се е случило и е малко вероятно да се случи. Запазете трезво съзнание. За всяка негативна мисъл „ами ако...“ измислете положителен отговор. Още по-добре, запишете го на лист хартия. 1. Изключете известията, ако различни съобщения ви правят много нервни и притеснени, отървете се от ненужния информационен шум. да си информиран означава да си въоръжен? Това е фалшиво чувство. Свръхконтролът върху ситуацията няма да помогне по никакъв начин; психиката ви ще пострада от това. Минимизирайте времето си за четене на новини, изберете само най-важното. И само това, на което можете да повлияете. 2. Домакинските задължения са спасителен пояс, които ви помагат да се справите с безпокойството. По този начин изглежда, че чувствате контрол над ситуацията, не е нужно да мислите: как да измиете чиниите, как да избършете праха и т.н. В резултат на това обичайните действия успокояват нервната система и се връщат към реалността. Направете списък с неща, които ще ви помогнат да отвлечете вниманието си от ежедневните си планове; извадете всичките си планове за седмицата и не отменяйте срещи, не се затваряйте вкъщи, за да лежите свити на леглото. Напротив, не се изхвърляйте от ежедневието си. 3. Не мълчете В такива тревожни моменти е важно да се чувствате необходими, обадете се на семейството или приятелите си, говорете с тях. Ще можете да изкажете мислите си и да споделите чувствата си. Важно е да не се отдалечавате от обществото, а да намерите съмишленици и да разберете, че не сте сами. 4. Грижа за другите Опитайте се да правите благотворителна дейност. И не е нужно да се ограничавате до прехвърляне на пари към картата за болни деца и нещастни животни. Например, отидете в приют за кучета и им донесете храна или дайте ненужни, но използваеми предмети на нуждаещи се семейства. Това ще ви накара да се почувствате важни и значими. 5. Спомнете си смисъла на живота си Кое е наистина важно за вас? Деца, родители, приятели, домашни любимци? Или може би целта ви е да напишете песен или да обиколите половината свят? Помислете за какво си струва да останете спокойни, за какво живеете? 6. Напишете план за действие Ако мислите, че нещо лошо ще се случи с вас и вашите близки, тогава просто седнете и напишете на хартия възможния изход от ситуацията ще направи в най-лошия случай. 7. Вземете повече чист въздух. Излезте от къщи. Разходи се. Разходете се из къщата за около пет минути. Това може да не реши проблема, но ще помогне за изчистване на въздуха. А чистият въздух има положителен ефект върху тялото. 8. Упражнение за облекчаване на безпокойството Направете някои упражнения, за да се върнете към нормалното. Диафрагменото дишане може да се извършва в седнало, изправено или легнало положение. Поставете едната си ръка на корема, другата на гърдите. Вдишайте бавно през носа, докато почувствате, че стомахът ви се движи с ръка. Гръдният кош трябва да остане в покой. Представете си, че стомахът ви е балон, който се опитвате да надуете, докато гърдите ви не се движат. След като вдишате, стегнете коремните мускули и издишайте през стиснати устни, задръжте дъха си, вдишайте и издишайте за 4 секунди. Шавасана Йога поза, която помага за пълно отпускане на тялото. Положение на тялото: легнало. Поставете ръцете си под ъгъл от 45 градуса покрай тялото. Дланите нагоре. Разстоянието между стъпалата е около 5 см. Главата е разположена на ниво и е удобна, очите са насочени нагоре. Без накланяне или завъртане на главата. След това трябва напълно да се отпуснете от върховете на пръстите на краката до върха на главата. Разходи. +7 910-648-48-82