Tuto publikaci jsem připravil, protože to je pro mnohé problém, a také proto, že jsem sám zažil záchvaty paniky, rozumím tomu, co to je a vyzkoušel jsem tyto metody na sobě. Opravdu fungují 1) Přijměte, že máte záchvat paniky. Ano, právě teď máte záchvat paniky. Řekněte si: „Mám záchvat paniky a přijímám to. Vím, že je to jen reakce mého těla." Nesnažte se bojovat - žijte to. Může se to zdát neintuitivní, ale přesně to funguje! Cvičením můžete zmírnit stav a zmírnit příznaky.2) Uvolněte se (jakkoli to může znít paradoxně).1. Sedněte si na židli 2. Napněte obličej, po 10 sekundách ho prudce uvolněte na 30 sekund3. Napněte paže, po 10 sekundách je prudce uvolněte na 30 sekund4. Napněte ramena a hrudník, po 10 sekundách je prudce uvolněte na 30 sekund5. Napněte nohy, po 10 sekundách je prudce uvolněte na 30 sekund6. Napněte celé tělo, po 10 sekundách prudce relaxujte po dobu 30 sekund7. Pomalý dech 8. Pomalu vydechněte3) Uzemněte se.1. Položte nohy tak, aby vaše chodidla spočívala pevně na podlaze. Pokud můžete, zujte si boty a vnímejte povrch, na kterém stojíte2. Zvedněte známý předmět, vnímejte jeho teplotu, materiál3. Položte si na obličej studený ručník, vezměte do rukou něco studeného, ​​umyjte si obličej4. Rychle mrkejte očima 5. Obejmi se 6. Pijte vodu4) Zhluboka dýchejte1. Abyste si vyzkoušeli, jaké je brániční dýchání, zhluboka se nadechněte nosem tak, aby vám vyčníval žaludek a hrudník zůstal na místě.2. Dýchejte metodou 7-2-10. Nadechujte se bránicí po dobu 7 sekund. Poté zadržte dech na 2 sekundy a vydechněte na 10 sekund.3. Opakujte popsaný cyklus 5x 5) Připomeňte si, co je PA Panická ataka je reakce na imaginární hrozbu. Žádné skutečné nebezpečí vám nehrozí, ale myslíte, cítíte a chováte se, jako by vás něco vážně ohrožovalo. Všechno, co v tu chvíli cítíte, není nic jiného než záchvat paniky a dříve nebo později to přejde. Tento stav vám neublíží. Řekněte si: „Mám záchvat paniky. Je to jen reakce mého těla a já na to nezemřu. Budu v pořádku.“ Pravděpodobně se vám hlavou honí myšlenky: „Je to infarkt,“ „Je to mrtvice“, „Ztrácím vědomí“, „Zblázním se,“ „dusím se "," "Omdlévám", "Toto je známka vážné nemoci", "Umřu", "Určitě umírám" - připomeňte si, že se mýlí! Byl pro vás tento materiál užitečný? Přihlaste se ke konzultaci taplink.cc/iam_psychologinya