Как да яздите собствен тигър? Поводът да напиша тази статия беше темата, поставена от гост във форума за това как да се справите с гнева и агресията си. Винаги ли е необходимо да се борим с отрицателни емоции от този вид с усилие на волята или човек може да се научи да ги управлява, без да ги потиска и измества в соматични прояви (т.е. в дългосрочен план в болест на тялото)? Терминът агресия има много значения в съвременния свят. Например M.I. Еникеев в Психологическия енциклопедичен речник (Москва, 2010) определя агресията като „деструктивно поведение, което уврежда обектите на агресия...“. Той пише, че има разлика между физическа агресия (нанасяне на телесна повреда) и вербална (изразяване на негативни чувства чрез формата и съдържанието на вербални реакции: крясъци, крясъци, заплахи, ругатни, псувни). Има пряка агресия (директно насочена срещу всеки обект или субект), непряка (злонамерени клюки, сплетни и др.), импулсивна и ненасочена агресия (изблици на гняв, ярост, изразяващи се в интензивни емоционално-експресивни действия), инструментална (като средство за постигане на цел) и автоагресия (самообвинение, самоунижение, самоубийство) Етолозите разглеждат агресията като еволюционно развит инстинктивен тип реакция на живите същества към специфични ситуации и стимули (К. Лоренц). Според Адлер агресията е преди всичко външен израз на мотива за власт. Агресията може да се разглежда и като типична реакция на чувство на неудовлетвореност (невъзможност да получите това, което искате). В теорията на социалното обучение агресията се счита за действие, научено чрез наблюдение и имитация на действията на други хора, както и чрез положително подсилване на агресивното поведение (A. Bandura et al.). Агресивното поведение е една от формите на отговор на различни неблагоприятни физически и психически житейски ситуации, които причиняват стрес, чувство на неудовлетвореност и подобни състояния. Агресивните действия могат да действат като: средство за постигане на някаква значима цел (както беше споменато по-горе, това е инструментална агресия); начин за психологическо освобождаване (средство за емоционално освобождаване); 3. начин за задоволяване на потребността от самоутвърждаване (мотив за власт, според Адлер). Според Л. Берковиц, за да възникне и да се разпространи агресивно поведение върху конкретен обект, са необходими две условия: ​​1. препятствие, което възниква по пътя на целенасочената дейност, би предизвикало реакция на гняв у човек; 2. друго лице би се възприело като причина за препятствието. Тъй като гневът (ядът) често стои в основата на агресивното поведение, трябва да разберем тази емоция по-подробно. Както пише Н. Линде: „Гневът е защитна емоционална реакция, която насърчава индивида да преодолее силите, които му се противопоставят, за да отвърне на удара или да нарани някого, да атакува някого...“ („Психологическо консултиране“, 2011 г., стр. 161) . В животозастрашаващи ситуации подобна емоционална реакция мобилизира ресурсите на организма и помага за преодоляване на опасността или препятствието. Гневът се превръща в проблем в случаите, когато е очевидно прекомерен („удря врабчета с оръдие“) или неадекватен („ситуацията „не струва пукната пара“ или „прави слон от къртичината“). Затова някои хора смятат гнева за единственото и универсално средство за решаване на проблеми. За такова житейско кредо те получават много проблеми, особено когато се опитват да решат вътрешния си проблем по този начин (например да се утвърдят, да постигнат значима за тях цел или просто да се разтоварят емоционално и т. ). Обикновените и напълно здрави хора понякога страдат от излишен гняв, без да знаят как да се справят с него. Те извършват агресивни действия, за които ще стане дума по-късноТе съжаляват, развалят настроението си и на другите, а понякога и живота си. Можете да предложите на човек безопасни начини за изразяване на гняв: 1. Физическа активност. Ударете боксова круша, тренирайте във фитнеса, разходете се активно сред природата и т.н. 2. Мозъчна атака. Предлагайте в момента на началото на пристъп на гняв или по време на „биене“ на боксова круша, или по време на ходене и др. помислете: „Какви идеи имам, за да намеря компромисно решение в тази ситуация? Защо съм толкова ядосан сега? Какво искам аз? Мога ли да постигна това по друг начин без гняв и агресия? Тоест да направите един вид „мозъчна атака“, която по време на физическа активност и дори в момента, когато започвате да се ядосвате, може да бъде много ефективна. 3. Игра. Човек е поканен да се научи да не се „тормози“ с гняв и да не се бори с него, а да се научи да превръща гнева си в игра. Например, опитайте се мислено да се погледнете отстрани, когато сте ядосани. Но не се осъждайте в същото време, а напротив, хвалете се закачливо и добродушно: „Колко смел и силен съм! Ако използвам тази сила за мирни цели, тогава уау, какви планини мога да преместя!“ Почувствайте гордостта и удоволствието от това как насочвате силата си към добри, полезни дела, похвалете се отново! Друго упражнение-игра за управление на гнева ви предлага психологът И. Вагин в книгата си „Психология на злото“ (Санкт Петербург: Питър, 2001 г.) Играта „за опитомяване“ на гнева се нарича „Яздете собствения си тигър“. Същността на това упражнение е да си представите гнева си като тигър, на който седите яхнати. Мислено насочете енергията и силата на ездача и тигъра там, където ви липсва в живота: здраве, самочувствие, решаване на творчески и всякакви други проблеми. В този смисъл както гневът, така и агресията могат да действат като канал на творческа енергия, която трябва да се използва за добри дела според възможностите и преценката. 4. Техники в EOT. Можем да кажем, че творческата трансформация на гнева и агресията се случва и в сеансите на емоционално-въображаемата терапия (EOT) от Н. Линде. В този случай трансформацията на гнева в други (положителни или неутрални) емоционални прояви става чрез работата на клиента със собственото му подсъзнание (негови образи) под наблюдението и ръководството на психолог. Позволете ми да дам тук като пример за такава работа един случай от моята практика, който илюстрира модел, наречен „Гневът като средство за защита на слабата част на личността“. Казус от практиката. Жената (да я наречем Полина) изпита гняв, раздразнение и недоволство, когато беше принудена да общува с пияната компания на племенника си, която се събираше ежедневно близо до селската й къща и бълваше проклятия към собственика на къщата. По време на EOT сесия клиентката почувства нещо „като усещане за парене, гъделичкане“ в гърлото си. Изображението на това усещане изглеждаше като червен, горящ огън (типичен образ, който често символизира гняв в EOT). Оказа се, че този „огън“ засяга изображението на малко светло сърце, разположено в областта на гърдите на Полина. Този втори образ точно символизира онази слаба част от личността на жената, която беше защитена от нейния гняв в образа на огъня. След това беше използвана така наречената техника за „енергизиране“ или укрепване на слабата част на личността. По време на сесията Полина даде много енергия за растежа и развитието на своето „малко светло сърце“. Постепенно в процеса на работа малкото сърце започна да се превръща в голямо, обемно светещо сърце. Междувременно изображението на огъня ставаше все по-малко и се превръщаше в дим, който се разсейваше в пространството. Полина се почувстваспокоен, уверен, сигурен - усещаше се приятна топлина и релакс в тялото. При ситуационна проверка тя спокойно реагира на компанията на племенника си (представен във въображението) и каза, че вече няма неприятни усещания в тялото й и сега няма гняв или възмущение. Когато в реалния живот Полина отново се оказа в критичната си ситуация, тя спокойно мина покрай компанията на племенника си, без да реагира нито външно, нито вътрешно на техните обиди. Чувстваше се уверена, свободна - сега тези проклятия не я нараниха, според теорията на метода EOT, агресорът може да ни нарани само ако има някакво слабо място в нас (същата слаба част от личността, която се нуждае от нас). защита, любов, подкрепа). Всички атаки на агресора са насочени само към това „слабо” място в личността. Когато в случая, описан по-горе, клиентката укрепи и подкрепи своята слаба част от личността си, тя вече не се нуждаеше от гняв за защита. В тази ситуация конфликтът беше разрешен благодарение на работата на метода EOT. В емоционално-имагинативната терапия има и други техники за работа с гнева: освобождаване на негативни емоции с помощта на въображаем звук; превръщане на енергията на отрицателна емоция в положителна и т.н. Всички тези техники са описани подробно в трудовете на автора на метода EOT Николай Линде Добри техники за превенция на агресивно поведение и конфликти са различни методи за релаксация (няма да се спираме на тях тук, тъй като това е отделна голяма тема), както и така наречените „Аз-съобщения“, които всеки може да използва не само в общуването с възрастни, но и с деца. „Аз-съобщението“ е начин за регулиране на собственото емоционално състояние, т.к в неговия процес енергията от емоционално-афективния план се пренася в рационалния, словесно-комуникативен план. В същото време, вместо да обвинява друг човек - „Вие-съобщения“, човек говори за чувствата си, които изпитва в конкретна ситуация. Например, той казва: „Притеснявам се (разстроен и т.н.), че сега не ме слушате внимателно“ вместо: „Никога не ме слушате!“ Според данни от изследване, описани от R. Baron, D. Richardson (2001), доста ефективен начин за предотвратяване на агресията е също предизвикването на несъвместими реакции, т.е. реакции, несъвместими с гняв или открита агресия. Подобни реакции и последващо отслабване на откритата агресия могат да възникнат например в резултат на гледане на хумористични материали, комикси и др. Такива техники могат значително да намалят конфликтите, например в индустриални, офис условия и т.н. В такава ситуация ефективно средство за предизвикване на несъвместими реакции може да бъде скромен, но неочакван подарък, ненатрапчива, искрена похвала (например да кажете на човек, че се възхищавате на неговия интелект, красота, постоянство или други качества). Можете също така да се опитате да си представите своя нарушител или опонент, който ви дразни, под формата на забавен образ, например клоун или нещо друго, което ви кара да се усмихвате. И в ситуация, в която ви стъпят в градския транспорт, можете вместо това да си представите слон, който е тромав и не се побира в магазин за порцелан. Не бихте ли се ядосали на клоун (или друг забавен образ за вас), който ви кара да се смеете, или на слон, който е роден по този начин? По този начин, обобщавайки горното, можем да кажем, че има определени начини за предотвратяване и коригиране на агресията. Те включват по-специално: 1. Безопасни начини за изразяване на гняв чрез реагиране: удряне на боксова круша, удряне на възглавница, късане на хартия, физическо натоварване под всякаква форма. 2. Начини за работа с гнева чрез „мозъчна атака“: осъзнаване защо съм ядосан в момента.