Когнитивните изкривявания, когнитивните пристрастия или „безполезните стилове на мислене“ са характерни начини, по които нашите мисли стават пристрастни (Beck, 1963). ).Ние непрекъснато интерпретираме света около нас, опитвайки се да осмислим какво се случва. Понякога нашият мозък избира „пряк път“ и ние мислим за случващото се или за нещата по неточен начин. Различните когнитивни преки пътища водят до различни видове пристрастия или изкривявания в нашето мислене. Произволно заключение Произволното заключение (наричано също „произволно тълкуване“ и „прибързано към заключение“) е едно от най-ранните и най-често срещаните когнитивни изкривявания, идентифицирани в когнитивната терапия: Произволното тълкуване се определя като процес на формиране на интерпретация на ситуация, събитие, или опит, когато няма фактически доказателства в подкрепа на това, или когато заключението противоречи на доказателствата (1963 г.) Произволните изводи/заключения включват различни погрешни процеси на разсъждение. Те включват предубедени интерпретативни разсъждения, бъдещи очаквания (т.е. отрицателни очаквания за бъдещето) или ковариационни отклонения (т.е. надценяване на връзката между страховития стимул и неблагоприятните последици; Harvey, 2004). Въпреки това, други изследователи смятат, че това отклонение е твърде общо, за да бъде клинично полезно (Rachman, 1983). Съответно някои терапевти избират да се съсредоточат върху по-специфични когнитивни пристрастия, свързани с произволно заключение, като „четене на мисли“ или „предсказване на бъдещето“ (Burns, 2020 г.) е неуспехът да се обмисли по-малко тревожно и повече вероятни обяснения за събития и преживявания. Поради тази причина хората са особено склонни да правят произволни заключения в двусмислени ситуации. Бек и Алфорд (2009) дават пример за медицински стажант, който се е почувствал обезкуражен, след като му е казано, че всички пациенти, прегледани от стажантите, ще бъдат прегледани и от болничния персонал. След като получи тази новина, стажантът стигна до заключението, че старши лекари трябва да са се съмнявали в професионалните му способности - тълкуване, което може да не е свързано с управленско решение, въпреки че произволните изводи обикновено са самореферентни (напр. „Имам кашлица, това означава, че аз. ще развият рак") (Beck, 1970), те също могат да бъдат алоцентрични. Например, Eckhardt и Jamison (2002) отбелязват, че хората, които се борят с гнева, често правят произволни изводи за враждебните мотиви на другите хора, които те наричат ​​„пристрастност към враждебното приписване“ (напр. „Той се опитва да ме ядоса.“ , игнорирайки ме“ ). Поради тази причина произволните изводи често играят роля в трудностите във взаимоотношенията (Epstein, 1986; Beck, 1988) включват: - Изводи за двусмислени събития (напр. „Чух почукване – някой нахлува в къщата ми). ” - Изводи за отношението на други хора (например, „Той вероятно мисли, че съм загубеняк” - Изводи за поведението на други хора (например, „Жена ми се прибира късно - тя има афера”). . - Изводи за бъдещето, след това има „гадаене“ (напр. „Никога няма да се почувствам по-добре“). Хората, които правят прибързани заключения, могат да имат: - Реалистично тълкуване на неясни събития и резултати - Точно оценяване на нагласите и мотивите на другите когнитивни пристрастия, може да има еволюционни причини, поради които хората правят произволни заключения. Гилбърт (1998) предполага, че произволните изводи може да са били адаптивни за ранните хора. Например,претеглянето на множество интерпретации вероятно е затруднило вземането на решения в заплашителни ситуации. От друга страна, доброволното заключение може да е функционирало като стил на мислене „по-добре да е безопасно, отколкото да съжалявам“, позволявайки да се вземат бързи решения във високорискови ситуации: - Автоматични мисли възникват спонтанно в съзнанието ни, обикновено във формата на думи или образи .- Те често са в "периферията" на нашето съзнание. С практиката можем да ги осъзнаем по-добре. Това е малко като театър - можем да поставим нашите автоматични мисли "в центъра на сцената." При някои обстоятелства е полезно да правим произволни заключения. Когато сме под заплаха, прибързаните заключения могат да ни помогнат да вземем бързи решения, които ни помагат да останем в безопасност. Въпреки това, има моменти, когато трябва да мислим за дадена ситуация по-бавно и преднамерено - Автоматичните мисли не винаги са точни: само защото сте мислили, че нещо не е истина - Автоматичните мисли често са неточни. Един често срещан тип неточност в автоматичните мисли е „произволно заключение“: понякога стигаме до заключения без доказателства в подкрепа на тях, въпреки че доказателствата може да предполагат друго събития (напр. „това почукване означава, че някой е нахлул в къщата ми“), за това какво мислят другите хора (напр. „тя мисли, че съм ужасен човек“) или за това какво ще се случи в бъдеще (напр. „Ще никога не ставай по-добър") Могат да се използват много методи за работа с произволни заключения: Децентрализация. Метакогнитивното осъзнаване или децентрирането описва способността да се отдръпнете и да видите мисълта като когнитивно събитие: като мнение, а не непременно като факт (Flavell, 1979). Практикувайте да назовавате процеса, свързан с мисленето, вместо да се съсредоточавате върху съдържанието му, например, като си казвате „Прибързвам с изводите“, когато забележите тези мисли с помощта на писане на мисли. Записването на мисли може да се използва за улавяне и преоценка на произволни заключения, когато възникнат. Един традиционен метод е да се оценят доказателствата за и против автоматична мисъл. Полезните въпроси включват: - „Ако свалите очилата на произволните изводи/заключения, как бихте погледнали на това по различен начин?“ - „Какви доказателства подкрепят заключението, до което сте стигнали? Какви доказателства не подкрепят това заключение - „Как иначе можем да разберем тази ситуация? Кое тълкуване би било най-полезно за вас - „Представете си, че сте обективен външен наблюдател? Как бихте погледнали на тази ситуация по различен начин - „Какво бихте казали на приятел, който е стигнал до това заключение? Как бихте му помогнали да види по-точно ситуацията? Проучете предимствата и недостатъците на изводите/заключенията, които правите. Полезни ли са? Какви проблеми могат да причинят? Някои хора може да вярват, че произволните изводи са функционални (напр. „В несигурни ситуации е по-добре да бъдете в безопасност, отколкото да съжалявате.“) Ретроспективно несъответствие. Опитайте се да се сетите за други случаи, когато сте правили прибързани заключения. Правилни ли бяха тези заключения или бяха неточни и безполезни? Изтъкването на несъответствието между произволни заключения и реалността може да постави под въпрос възприеманата точност на тези преценки (Wells, 1997). Събиране на данни. Насърчете се да събирате данни, които потвърждават или противоречат на вашите изводи/заключения. Това може да включва проучване (за преоценка на изводите за причините и значението на събитията), поемане на риск (за преоценка на изводите относно очакваните резултати) и искане на обратна връзка (за преоценка на изводите относно мислите и преценките на други хора) Тестване на вярвания и предположения. Полезно е да разберете дали имате вярвания или предположения, че