КАК ДА СЕ ПРЕОДОЛИ ТРЕВОГАТА В ТРУДНИ ВРЕМЕНА Трудните времена са се превърнали в постоянна нормалност за нас. Едва отмина Covid бичът ни завладя друг, още по-неясен и глобален. Вече разбрахме, че на всеки няколко години ни разтърсва една или друга криза, която поставя под съмнение стабилността и проваля всички планове. Изглежда, че е време да се разработи стратегия за оцеляване в критични периоди, но това не е първият случай, когато събитията следват сценарий, който преди изглеждаше невероятен. В такава ситуация тревожно-депресивното разстройство може да завладее човек напълно, подчиняват личността му, лишават го от нормален сън и създават тотално напрежение, лишават го от радост, стесняват съзнанието му. В такова състояние е трудно да се вземат рационални и адекватни решения и виждаме много наши съграждани да предприемат в паника нерационални действия. Така те се опитват да се справят с безпокойството си. И ние ще се опитаме да намерим по-ефективни начини за възстановяване на психическото равновесие. Темата за кризата - общосоциална или лична - изисква отделно разглеждане. Едно обаче може да се каже накратко: кризата възниква, защото са се натрупали достатъчно предпоставки за нея, които не са били решени своевременно „по мирен” начин, конфликтът на интереси е преминал „точката, от която няма връщане”. Това важи еднакво както за остри геополитически ситуации, така и за бизнеса и за личния живот на индивида. Кризата е начин за разрешаване на ситуация, за промяна на реалността, макар и доста болезнено. За всички хора, свързани с кризата, обичайната им реалност се срива. Но това е тежката истина за всяка криза, нейната теоретична основа. За да разберете естеството на кризата, поне отдалечено да предвидите до какво могат да доведат събитията за разрешаване, да се предпазите от необмислени действия, да излезете от всички житейски трудности с минимални загуби и най-важното с нови възможности и печалби, трябва да се приведете в спокойно, балансирано състояние, да извършите няколко стъпки и действия, а също така да концентрирате вниманието си върху определени положителни аспекти. Нека направим това.ОЦЕНКА НА КРИЗИСНАТА СИТУАЦИЯ Препоръката на професор Преображенски от романа на Михаил Булгаков „Кучешко сърце” – „Не четете съветски вестници преди вечеря” – не е съвсем подходяща сега. Новините са нужни най-малкото, за да реагираме ежедневно навреме на тях, да имаме време да направим нещо навреме. Сега е важно да не се отказвате да гледате новините и най-вече да не пренебрегвате случващото се, а да можете да работите с информация. Това означава да я оцените цялостно и произтичащите от нея потенциални рискове. Важно умение при работа с информация е безпристрастната оценка на фактите. Какво се случва в реалността? Само факти, без никаква емоционална оценка, още по-малко преувеличение. Много е важно да проверявате всяка получена информация. По правило това, което се е случило, е отразено в няколко ресурса. Проверете. Това трябва да е надежден източник на новини, а не Панорама или фалшив уебсайт. Който притежава информацията, притежава света. Следователно във всяка трудна ситуация има хора, които се стремят да се възползват от нея, като „разклатят лодките“ и допълнително дестабилизират ситуацията. Използват се всякакви забранени методи за пропаганда и манипулация. Целта на всичко това е да се карат хората помежду си, да се насочва вниманието на хората по погрешния път, отвличайки ги от основното. е, без да подбира изрази! Пази Боже да ги вземете на сериозно! Ако непознат, когото не сте обидили, внезапно започне да отговаря на изказването ви с обиден тон, не влизайте в спор с него, блокирайте го веднага. Той ви е намерил с някакви ключови думи и задачата му е да ви обиди и дезориентира, да докаже на всяка цена, че грешите, да ви потисне и сломи морално, да изключи волята ви. Хората зад тезиБот акаунтите често се наричат ​​платени мрежови тролове. Те пренебрегват принципите на цивилизования дебат; всяко несъгласие от ваша страна се посреща с пълни обиди в отговор. В този случай вашето психологическо благополучие е тясно свързано с информационната хигиена: веднага щом забележите „трол“ или „бот“ на вашата страница, който води агресивна дискусия с вас, отдалечавайки я от същността, от ръба на проблема, без да влизате в спорове, без да губите усилия за аргументация, изпратете своя „другар“ на бан, блокирайте възможността му да вижда вашата страница, вашите изявления, пишете коментари в отговор част от НЛП, която изучава най-злобните, груби, далеч от терапевтичните видове манипулации, разрушаващи личността на човека, неговите цели и ценности, взаимоотношения, самоидентификация. Има специални бойни НЛП техники, които се използват в информационните войни. Един от тези методи е преднамерено, аргументирано доказателство, подкрепено от всички авторитетни мнения - реални и пресилени - че цялата ситуация ще се развие по най-лошия сценарий. Когато срещнете такова „обосновано доказателство“ за най-лошия сценарий, просто знайте, че това е една от манипулативните бойни техники, предназначени да унищожат вас, вашето бъдеще, всички най-ярки неща, които съществуват във вас. Веднага щом почувствате този тревожен студ от вътрешно унищожение, разтърсете се, осъзнайте, че сте били засегнати от психическа бойна техника и я изхвърлете от себе си. Има хора, които се стремят да заразят други хора със своята тревога. Те не са в състояние да се справят сами, затова въвличат други хора в своето паническо състояние. Те публикуват лоши новини в социалните мрежи, придружавайки ги с емоционални коментари; Те пишат, че всички ни очаква цял списък от най-негативните и неприятни неща (те знаят със сигурност, повярвайте им, те са ненадминати експерти по този въпрос!). Освен това има хора, които правят това, защото не могат да успокоят собствената си тревога, а има и такива, които съзнателно създават тези настроения. Уплашените хора са по-лесни за контролиране и тези настроения могат да бъдат полезни за някого: Криза, фалит, пълен колапс, колапс на икономиката... Влизате онлайн и виждате всички тези „вдъхновяващи“ думи, разбира се, щракнете върху. статията или видеоклипа, прочетете или гледайте и тревожността расте. Не намирате нищо страшно в някои от статиите или видеоклиповете; не е трябвало да ги четете или гледате. Съвременното информационно пространство обаче е структурирано по следния начин: ако читателят или зрителят не се закачи от първите няколко реда или кадъра, тогава той няма да чете или гледа. Какво можеш да хванеш? Точно така, с думите, които днес са на устните на всички, актуалните теми. Това се нарича още „хайп“ - да привлечеш вниманието с реч по свръхрелевантна тема. Много блогъри се придържат към актуалния информационен дневен ред, само за да спечелят мнения, но в изявленията им няма нищо особено смислено и полезно. Но вие вече сте реагирали на заглавието, заглавието или резюмето и нервната реакция вече е започнала. Освен това, колкото повече кликвате върху тези задействащи екрани, толкова повече контекстуална реклама ще избере тази „интересна“ тема за вас въз основа на принципа на съвпадение. Ето как работи съвременният Интернет с неговите „умни“ маркетингови механизми. Просто познавайте тази система и се внимавайте следващия път, когато гледате новините. МОРАЛНО САМОСЪХРАНЕНИЕ Във всяка най-тежка ситуация е важно да запазите себе си, човешкото си лице и достойнство. Запазвайки вътрешния интегритет, е много по-лесно да се изправяте и преодолявате трудностите, да бъдете вътрешно спокойни и да вземате адекватни решения. Именно тази ценност унищожава информационната война. Човек не може да говори лошо за онези неща, които са свързани с неговото семейство: за неговите родители и деца, за неговото семейство и негоу дома, за своята страна и своята етническа група. Това са неговите корени и тези концепции са важна част от самоидентификацията на човека. Съответно не трябва да общувате с тези, които ви говорят лоши неща за всичко това. Когато човек е откъснат от своята етническа култура, националната му идентичност се обезценява, това го унижава и отслабва. Ако някой ми каже нещо лошо за майка ми, този човек ще стане персона нон грата за мен; почитането на родителите ми дава сила във всяка ситуация. Същото важи и за моята страна. Нямам друг и не позволявам на никого да обижда моя народ и моята култура, да пише името на страната ми с малка буква - във всяка ситуация, каквото и да се случи. Не омаловажавайте важността и значението на тази ценност. Ако някой се опитва да направи това вместо вас, откъснете го от общуването с вас - онлайн или лично, в действителност - няма значение Фалшива вина и фалшив срам. Днес често чуваме „срамувам се, наранен съм, това е позор“ и т.н. Това е етническо качество. От друга страна има невротична вина и невротичен срам – за действията на другите, за това, което не може да се контролира. Спомнете си в училище: вашият съученик отговаря зле на дъската, но се чувствате неудобно? Бъдете наясно с този феномен и не поемайте вина за нещо, което не сте направили. Средностатистическият американец не се чувства виновен за това, че един или друг техен президент е дал заповед да се бомбардира тази или онази точка на планетата, а вие не трябва и русофобията, която днес така активно се разпалва извън страната ни е проява на информационната война, започнала на фона на текущите събития. Това показва истинското лице на прословутата европейска толерантност, когато се свалят маските. Всеки човек има свои хора - своето семейство, близки, приятели. Трудните моменти са причина да забравите за всички различия и да се обедините, помнете, че имате един друг и се подкрепяте, отрязвайки ненужното. Хубавото на трудните времена е, че в този период много неща стават очевидни. Кое е актуално и кое не, вярно и невярно, кой как се отнася с нас, мнозина показват истинското си лице, което преди е било покрито с маска на социално благоприличие. Кризата е време на раздяла. С тези, които не са с нас, с непознати. Преди губехме време за нещо или някой, който не го заслужаваше, но това бяха някакви социални реверанси, а сега е време да говорим директно. Кризата е време да се сбогуваме с всичко, което не ни подкрепя. РАБОТЕТЕ В ТРУДНИ ВРЕМЕНА Ако имате работа, вършете я усърдно и старателно. Обичайната ежедневна рутинна работа, познатите форми на заетост са склонни да облекчават безпокойството. Не се включвайте в разговори за политика с колеги, клиенти или партньори. Няма да промените нищо в настоящата ситуация, но може да изразходите енергията си, която ви е необходима за действие, ако загубите работата си или започне отлив на клиенти, потърсете друга работа. Заемете се с работата, която може да ви даде насъщния хляб. Това е ключова ценност днес. Почистете дома си и се отървете от всичко ненужно, обновете нещо във вашето пространство, продайте нещо. Това също е дейност. Във времена на криза всичко трябва да се преразгледа и разтърси, за да се освободи място за новото ХОБИТА И МАЛКИ РАДОСТИ Въпреки факта, че има изкушение в трудни времена да се затегне коланът не само в материалното, но и в материалното. в културен, емоционален и духовен аспект, да лиши напълно Не можете да се насладите. Депресията, която следва, няма да ви доведе до правилни решения и действия. Ако парите са малко, намалете разходите, но трябва да имате малки радости по всяко време. Освен това не лишавайте децата си от тях. Оставете за себе си поне този минимум от радости, без които трудно можете да си представите ежедневието си. През цялото време те трябва да останат емоционална котва в един бурен святпочивни и празнични дни. Това е фундаментално погрешна позиция. За да преодолееш трудностите, ти трябва сила. Ако не можете да си позволите да летите до топли морета в далечни страни, можете да закупите билет за санаториум или ваканционен дом, разположен близо до вас. Можете да отидете на село, да наемете къща там и да живеете на чист въздух няколко седмици, като ядете селскостопански продукти. Чистият въздух, природата и естественото хранене (плюс информационна хигиена) бързо ще възстановят силите ви и ще се върнете към текущите си дела. Безпокойството го атакува първо. В момента обаче трябва да спите достатъчно. Добрият сън ще бъде улеснен от набор от препоръки за облекчаване на тревожността, основната от които е достатъчна физическа активност върху тялото. и поддържане на ритъма на сън и бодърстване. Лягайте и ставайте по едно и също време. Повторяемостта на рутинните моменти и поддържането на установените циркадни ритми също е начин за преодоляване на тревожността в трудни моменти. Между другото, същото важи и за времето за хранене. Помните ли старата поговорка: „войната си е война, но вечерята е по график“? По едно време Махариши Махеш Йоги, квантов физик по своето основно, светско образование, изложи хипотеза, според която всички природни бедствия и военни сблъсъци възникват от факта, че критична маса от хора в тази област натрупва вътрешна турбуленция (преобладаването на хаотични процеси и тяхната непоследователност във вълновата среда), което води до разсейване на кохерентността. За разлика от тях, духовният лидер събра така наречените „съгласувани групи“ и ги изпрати в горещи точки. Хората в тези групи бяха обучени в специални практики на сиддхи (както някои суперсили се наричат ​​в индуистките традиции) и тяхната задача беше да ги практикуват заедно по няколко часа на ден, докато в един бурен регион всички можем да извършваме молитви и медитации за мир, всеки по свой начин деноминации. След като се уговорихме за време или се събрахме за кратко, ние можем да изпълняваме онези практики, които знаем как да правим и които са ни близки. Изпълнете сами всички възможни антистрес техники, които познавате, отделяйки поне няколко минути за тях на ден. Вашият принос към света може да бъде да създадете и поддържате мир в себе си и, ако е възможно, да прехвърлите това състояние на тези, с които общувате. НАСТРОЙКА НА ФИЛТРИ ЗА ВЪЗПРИЯТИЕ. През повечето време правим това несъзнателно. Някои виждат проблеми, други виждат възможности. Ако нашият мозък е конфигуриран да вижда лошото, той фрагментарно ще изолира потвърждението за това лошо от потока от събития. Ако, напротив, той е настроен към доброто, той ще подчертае положителните аспекти. Освен това ние приемаме съвкупността от фрагменти, изолирани от нашия мозък от общия поток от събития, като наша реалност и това влияе върху нашите решения и действия. Можете да поемете контрола върху тези филтри, като изпълните просто упражнение. Всеки ден записвайте 10 хубави момента от живота си, случили се през деня. На първо място, това се отнася до областите на финансите, работата, взаимоотношенията и здравето. Дори ако изглежда, че „всичко е лошо“, обърнете внимание и намерете доброто. Не с вас, а със съсед или някой от вашите приятели или познати. Не от тях, а от някой от далечен кръг познати или известни хора. Какви хубави неща сте видели, чули, какви хубави неща сте научили, какви хубави новини сте получили – запишете всичко. Това, което сте забелязали в някого днес, ще започне да се случва с вас след известно време. Вашият мозък е този, който ще започне да създава нова реалност за вас. С течение на времето тази практика води до зачестяване на положителните събития в живота ви. Започвате да се радвате на малки неща, на които преди не сте обръщали внимание, и като цяло емоционалният фон на живота ви се подобрява. Физическата активност облекчава стреса и безпокойството. вПо време на активно движение метаболизмът се ускорява и хормоните на стреса - адреналин и кортизол - напускат тялото много по-бързо, а хормоните на радостта - ендорфините, напротив, се произвеждат интензивно Сега е пролетта, времето за разходки и колоездене. Направете ги редовни. Скоро ще започне летният сезон. Вършете каквото можете на вашите парцели. Приятната умора на тялото ще ви осигури добър сън, а това е много важно за възстановяване на психическата сила Практики на тялото Масаж, йога, стречинг, чигонг - всички тези методи изравняват енергията на тялото и облекчават тревожността. Практикувайте всичко, което изглежда възможно. ХРАНЕНЕ В ТРУДНИ ВРЕМЕНА Диетата също влияе на настроението ни. Ако се чувствате тревожни, опитайте да станете веган за известно време. Зърнени култури, зеленчуци, варива, зелен чай – тези храни действат много успокояващо. Православната традиция предписва пост повече от половината дни в годината. По време на такава диета хормоналният фон на тялото се променя, отново поради намаляване на адреналина и кортизола и повишаване на серотонина, хормона на спокойствието. Продукти с най-изразен съдоразширяващ - и следователно релаксиращ - ефект са варените картофи. и пресни домати. Комбинацията им предизвиква много специфично усещане в тялото, след като ги изядете. Те понижават кръвното налягане и след такова хранене в тялото се разпространява характерно блаженство. Опитайте и използвайте според нуждите. Както е казал Хипократ, нека вашата храна бъде вашето лекарство! Ако тревожността е довела тялото до състояние на неконтролируема скованост, когато дори дишането е затруднено, използвайте кратки еднодневни гладувания с пиене на много чиста вода. Това трябва да ви отпусне. По време на стресови периоди редовното пиене на чиста вода трябва да бъде под специален контрол. Лоши новини - чаша вода, нещо се обърка - чаша вода, някой ви е написал гневен коментар - още една чаша вода. Спор с някого или участие в напрегнати преговори – пак чаша вода. Водата засилва обмяната на веществата и спомага за по-бързото извеждане на метаболитните продукти от организма. Успокоителни Лавандула, маточина, жълт кантарион, пасифлора, валериана, майчинка – това са растенията, които успокояват и релаксират. Витамините В1 и В6, както и микроелементът магнезий стабилизират нервната система. Сутрин можете да вземете motherwort и лекарството MgB6, можете да пиете чай от жълт кантарион през цялото време, той е естествен антидепресант, а вечер - успокояващ чай (харесвам "Relax" от компанията Tess), през нощта - билковото лекарство "Novopassit" или "Persen". Вечер лекарството „No-shpa“ също е полезно, облекчава всички мускулни спазми, включително жлъчните пътища и червата, това помага за подобряване на храносмилането. Отпускането на всички мускули на тялото ви помага да заспите по-бързо, ако вечерта заспивате бързо, но се събуждате през нощта или рано сутринта, това също е проява на тревожно разстройство на съня. В този случай вземете успокоително през нощта. ДИХАТЕЛНИ ПРАКТИКИ ЗА ОБЛЕКЧАВАНЕ НА ТРЕВОГА. Дишайте дълбоко от корема си. Поемете дълбоко въздух и го задръжте всеки път, когато нещо ви ядоса. Това трябва да е автоматично действие. Дишайте така, че въздухът да тече по задната стена на синусите ви. Това е така нареченият „сънен дъх“, в йога се нарича ujjayi. Имитирайки дишане по време на дълбок сън, този тип дишане е радикално успокояващ. Въпреки това, не го практикувайте по време на шофиране! Разхождайте се, докато се движите, дълбочината на дишането се увеличава автоматично. Чувстваме се неспокойни, но не можем да си спомним какво точно е предизвикало това чувство. Упражнението „Кино“ ще ви помогне да се отървете от това, преди да си легнете, мислено прегледайте събитията от деня. Какво се случи днес, сканирайте всички впечатления от деня с бърза скорост. Травматичните епизоди ще останат в очите ви..../