ФОРМУЛИРАНЕ НА ЗАЯВКА: КАК ДА ЗАПОЧНЕТЕ ДА МАНИФИСТИРАТЕ (Статия за курса за искания и договори) Много хора искат да „не се страхуват“ да се проявят. В социалните мрежи например или напишете блог, или просто бъдете по-спокойни в компанията на приятели или колеги. От гледна точка на психолог подобно целеполагане... е безполезно, вероятно сте си помислили, че проблемът е в частицата "не", тъй като подсъзнанието не го възприема. Има такова мнение (то е доста противоречиво; не всички психолози вярват в него). Но повече за това друг път е, че самата задача „да не се страхуваш“ е невъзможна, защото няма психика, която да не се страхува. Опитите да изключим страха само го засилваме, нека формулираме задачата така, че да е изпълнима и да е ясно какви конкретни действия да предприемем. За да можете да напишете инструкции като „направи го веднъж, направи го два пъти“, колко да претеглите в грамове, какво точно да направите. Когато формулираме „да не се страхуваме“, става неясно какво действие трябва да предприемем. Получава се като във вица: - Мишки, станете таралежи, че животните в гората няма да ви изядат. Тоест инструкциите са невъзможни за изпълнение. Колкото и да си казвате „не се страхувайте“, не можете да го направите. Понякога го казват по следния начин: „страхувайте се и го направете“. Това вече е изпълнимо, но трудно. Това е пътят за Героите, за тези, които обичат да побеждават. Представете си човек, който решава проблеми по този начин, преминавайки през страха, през не мога. Нека да се намерим в друг виц: - Аз съм силна и горда птица, но какъв съм глупак да дойда тук с вас! оценявайте вашето проявление, гледайте на вашето проявление любезно ". Тук е ясно какво точно трябва да направите: всеки път, когато се показвате, проявявайте доброта към себе си. Например: - ценете проявата си, съгласете се, че това е важна част от живота, - ценете себе си, отнасяйте се към себе си като към любим човек, независимо от постигнатите резултати, - хвалете се дори за малки резултати, - обръщайте десет пъти повече внимание на това, което това, което се получава, а не това, което не се получава, - сравнете се със себе си вчера, а не с идеала, - погледнете се отвън с усмивка. Ясно е какво точно трябва да се направи. Ясно е как точно. Ясно е как да научите това, как да подобрите умението. Освен това в този случай ние не потискаме чувствата си и в същото време минимизираме вътрешната борба. Съответно психотерапията се превръща в приятна разходка, а не в път на страдание. Разбира се, това не е единственият работещ начин и можете да измислите още няколко. Например: - Нека ви науча как да се защитавате и да отговаряте на Вътрешния Критик на неговата критика. (Ще те науча как да се защитаваш, когато някой те критикува). С такава защита ще се страхувате много по-малко - Нека ви науча как да бъдете по-смели. - Нека ви науча да различавате истинските страхове от ирационалните. Можете да тръгнете по психоаналитичната пътека(и), например: - Нека разберем причината, поради която редовно се плашите, и механизма на това как го правите, нека го свържем с вашето детство. И в крайна сметка да оставим тези страхове (трансфери) в детството. Ще разберете, че не се страхувате от това, което се случва в настоящето, а от това, което се е случило в миналото. Но тези страхове нямат нищо общо с настоящето. И тогава в настоящето ще се страхувате много по-малко. Формулировката на искането е всичко за нас. Както го формулираме, така ще работим. Струва си да отделим известно време за това, защото след това трябва да изпълним тази задача. Ако поставим задачата нереалистично, няма да я изпълним и ще изпаднем в безсилие. (Имам друга статия за това, „Защо е необходима безпомощност?“) По-лесно е веднага да обърнете внимание на поставянето на цели ------------------- Ако искате да научите как да формулирате готино искания, елате за курса: https://mpl12.ru/portfolio-item/struktura-sessii-zapros-i-kontrakt-onlajn-kurs-dlja-psihologov )