От автора: В тази статия ще ви кажа какво представлява моделът на баланса в позитивната психотерапия и как да балансирате живота си, ако нещо не върви, както бихте искали. Един от трите стълба на позитивната психотерапия е принципът на баланса. Основната му идея е, че животът ни се разглежда в четири измерения. Общоприето е, че вътреличностните конфликти и различни заболявания възникват в онези области, където има дисбаланс. Съответно недостатъчното развитие води до дефицит, а прекомерното развитие води до излишък. За да стане по-ясно за какво говорим, както и как да работим с него, е т.нар. Балансов модел (наричан по-долу: MB). използвани в позитивната психотерапия. Изводът е, че цялата ни жизнена и жизнена енергия е разпределена в четири основни области: Тяло, Дейност, Взаимоотношения (Контакти), Фантазии (Смисъл). Визуално изглежда така: В идеалния случай всяка област трябва да представлява 25%. Тоест общо = 100%. Но това, за съжаление, е много рядко. Като правило има известно „изкривяване“ в една или повече области. За да определите собствения си баланс, можете да направите просто упражнение точно сега. Етап 1. Начертайте MB под формата на диамант, както е на снимката по-горе, и след това запишете за всяка от четирите области какъв процент от вашата жизнена енергия мислите, че инвестирате в нея. Цифрите може да се окажат напълно различни. Не се оставяйте да ви притеснява, ако на някои места сте написали много, а на други съвсем малко. Допуска се дори „нула“. В същото време се опитайте да бъдете възможно най-честни и обективни, защото не правите това за някого, а за себе си =) Тук трябва да запомните основното правило: Ние диагностицираме излишък, но работим с дефицит. Тоест, няма нужда да се опитвате да извадите от площта, където имаше много. Напротив, трябва да се фокусирате там, където е недостатъкът. Тези зони ще станат ваша цел! Запишете за всяка област желания процент, който искате да получите накрая. Общата сума също не трябва да надвишава 100%. И сега можете да преминете към стъпка № 3 - директно, възстановяване и/или намиране на баланс в живота. Разделяме я на два етапа: За всяка от областите на MB запишете какво трябва да направите: - в. зона „Тяло“ - физическа активност, грижа за тялото и т.н., какво точно може да помогне за придвижване към целта (трябва да се вземе предвид и фактът, че физическата активност подобрява настроението и повишава тонуса, а това е много важно за постигане на крайния резултат); — в областта „Постижения“ – какво точно, какви много конкретни стъпки/действия трябва да бъдат предприети за това; — в областта „Контакти“ - какви взаимоотношения и с кого е необходимо/желателно да установите, за да получите желания резултат; - и за областта "Фантазия/Смисъл" - какви лични качества или концепции могат да помогнат за осъществяването на вашите планове? Кои трябва да развиете? Стъпка Б: Сега за всяка от четирите области запишете по едно много просто действие, което лесно бихте могли да извършвате редовно (ежедневно) за 3-5 минути. Това може да бъде всяко действие по ваш избор: от например прости сутрешни упражнения до ежедневно четене на научни трудове - в зависимост от вашата цел. Най-важното тук е редовността и последователността в изпълнението. И повярвайте ми, резултатът няма да отнеме много време! __________Тел.: +7 964 779 97 50 Skype: v-timofeeva Уебсайт: http://www.vtimofeeva.ru/