Това е една от най-популярните заявки в търсачките, но резултатите не винаги предоставят полезна информация на читателите. Тази статия е написана, за да разберем ясно какви са пристъпите на паника, причините за тяхното възникване и начините, по които можете да се справите с тях. Ще разгледаме въпросите: Какво представлява пристъпът на паника? Какви „хлебарки” могат да бъдат свързани с паническа атака? Тревожността ви може да ви накара да преминете направо към последната точка на статията, но ви препоръчвам първо да я прочетете, защото без да разбирате. естеството на пристъпа на паника, вероятно ще ви е много трудно да се справите с него. Какво е пристъп на паника? Паническите атаки са доста често срещани и се срещат не само от хора с тревожни разстройства, но и от здрави хора. Обикновено паническата атака се преживява като остър пристъп на тревожност „десет от десет“, придружен от сърцебиене, замаяност, затруднено дишане и възможни усещания за топлина, изтръпване на тялото, гадене, слабост, нереалност на случващото се, и т.н. Особеността на паническата атака е, че тя най-често идва внезапно и по този начин създава ефекта на „внезапен гост“ - не знаете кога ще дойде следващия път и затова се опитвате винаги да сте готови за пристигането му. Това състояние на готовност или бдителност повишава общото напрежение и нивото на тревожност, което увеличава вероятността от следващо ПА. В същото време на ниво мислене се появява много „шумно“ убеждение, че нещо лошо със сигурност ще се случи. , в които към момента на ПА човек вярва на 100% На ниво поведение това убеждение най-често води до така нареченото безопасно или „застрахователно“ поведение: облегни се на стената, седни, прибери се вкъщи или изобщо не е възможно да „полудееш“. ” от паник атаки? Не, паник атаките не водят до никакви сериозни смущения нито физически, нито психологически. Не можете да умрете от пристъпи на паника, те не са свързани с шизофрения и не представляват риск да навредите на себе си или на другите. В същото време пристъпите на паника са често срещан симптом на различни тревожни разстройства: агорафобия, паническо разстройство, соматоморфно разстройство. , здравословна тревожност („хипохондрия“), синдром на раздразнените черва и др. Като цяло паническата атака сама по себе си е частен симптом (като треска), а не разстройство и само клиничен психолог, психотерапевт или психиатър може да оцени състоянието на пациента състояние, въз основа на клиничната картина като цяло. В тази връзка, ако пристъпите на паника ви притесняват в продължение на две седмици или повече, моля, консултирайте се с психолог или психотерапевт. Международно препоръчваният метод за лечение на тревожни разстройства е когнитивно-поведенческата терапия. Какви са физиологичните характеристики на паническата атака. Говорих подробно за неврофизиологичните механизми на реакцията на тревожност. Ако обобщим данните, можем да кажем, че амигдалата, подкорова мозъчна структура, която реагира като аларма в ситуации на заплаха и нарушаване на сигурността, е отговорна за „задействането“ на паническа атака. При хора, страдащи от панически атаки, тази аларма става свръхчувствителна по различни причини и се задейства по същия начин, както някои автомобилни аларми – от порив на вятъра или силни звуци на фойерверки. В същото време амигдалата стартира верига от физиологични реакции, придружени от рязко освобождаване на кортикостероиди в кръвта и обща мобилизация на тялото (амигдалата е много древна структура на мозъка и нашата „млада“ мозъчна кора не винаги може да се справи с него). И така, в отсъствието на истински тигър, ние реагираме така, сякаш тигърът ни преследва и трябва спешно да избягаме - а за това имаме нужда от адреналин, повече въздух и кръв в мускулите. Съответно и възприемането на ситуацията съответства на възприятиетоистински „тигър“, защото точно при смъртна опасност мислите „Ще умра“ и готовността за бягство биха били подходящи. В този случай хипервентилацията и плиткото дишане играят огромна роля (писал съм за това подробно тук). Хипервентилацията причинява дисбаланс на O2 и CO2 в кръвта, което води до замаяност, сърцебиене и чувство на дереализация, които човек приема за симптоми на паническа атака, което допълнително влошава ситуацията: опитайте се да дишате дълбоко и бързо за минута и ще видите, че в ситуация на пълна безопасност ще изпитате усещания, подобни на пристъп на паника. Какви „хлебарки“ могат да бъдат свързани с пристъп на паника? свързани с определени обстоятелства или мисли, в В моята практика съм наблюдавал няколко модела, характерни за паническите състояния. Тези модели представляват тенденция за тълкуване на ситуация по определен начин, както и определени вярвания, в които човек силно вярва. Катастрофичното мислене е често срещано когнитивно изкривяване, при което всяка несигурност в живота се тълкува по катастрофален начин: „ако аз“ Закъснявам за работа, ще ме уволнят.“ „Ако имам главоболие втори пореден ден, значи имам рак“, „ако получа паник атака, ще умра“ и т.н. Не е изненадващо, че тези мисли са последвани от „застрахователно” поведение. Това също е свързано с второто когнитивно изкривяване – „черно-бялото мислене”, което предполага, че човек обмисля само крайни възможности: или „да се разболееш от рак”, или „да бъдеш”. абсолютно здрав”; или „ще те уволнят“ или „няма да забележат нищо“ и т.н. Междинните опции (като болка в резултат на повишено кръвно налягане или порицание от страна на ръководството за закъснение) обикновено не се вземат предвид. Освен това правилата или трябва често са свързани с когнитивни изкривявания: „Трябва да бъда силен“, „Трябва да продължа“. ситуацията под контрол”, „Не можете да се отпуснете”. И колкото повече човек вярва в тези правила, толкова повече напрежение и стрес създават зад правилата, от своя страна, стоят по-дълбоки вярвания – за себе си, за света около него, за своето бъдеще (например „Аз съм безпомощен“. , „всички се отвръщат от мен“, „светът не е безопасен“). Тези убеждения често не се разпознават от човека и на съзнателно ниво той избягва всичко, свързано с тях. И така, какво да правя с това? от тях отговаря, че паниката ще нараства. В същото време експериментът с хипервентилация показва, че има определена максимална точка, след която тревожността започва да намалява. Нещо повече, „застрахователното” поведение драстично намалява тревожността, в резултат на което се създава илюзията за лесен начин за контролиране на ситуацията. В същото време това лишава човек от възможността да се срещне лице в лице с безпокойството и да издържи на неговия „поглед“. На фигурата нивото на безпокойство по време на „застрахователно“ поведение е обозначено с червена линия („избягване“ - избягване). В същото време е изключително важно да нормализирате дишането си, тъй като в началото на пристъп на паника винаги се появява хипервентилация, която засилва симптомите на тревожност. На фигурата нивото на тревожност за това поведение е обозначено със синя линия с надпис „излагане“ (излагане - представяне) В обобщение, алгоритъмът на действията по време на паническа атака: Нормализиране на дишането. Дишайте така, както дишате в нормалния живот. Можете също така да издишате малко по-дълго, отколкото да вдишате. Вместо да мислите, че нещо лошо ще се случи, напомнете си, че след известно време паническата атака ще премине и можете просто да изчакате, докато тревожността отшуми (и това определено ще се случи). Наблюдавайте нивата на тревожност и телесните си усещания, сякаш са близо до вас, а не във вас. Просто.