Всеки от нас е имал или в бъдеще ще трябва да говори публично, да се явява на изпити и да прави презентации. Днес ще споделя с вас един метод, който ще ви помогне да се справите със страха. За да се преборите с всеки страх, е важно да разберете как се създава този страх. И тук на помощ ни идва формулата на емоциите по Симонов. Ако имате това чисто нужда, тогава ще бъдете доволни от всеки резултат, започващ от три. Или сте доволни, че сте се представили, дори ако са ви хвърляли домати, но най-вероятно имате нещо друго в ума си. И нека разберем какво може да бъде там: „какво ще се случи, ако не издържа толкова добре, колкото бих искал?“ И тук имаме допълнителни нужди: ще направя лошо впечатление на учителя/родителите /обществеността ще ме съди /обществеността ще бъда изгонен/уволнен/няма да мога да си намеря работа в този живот Изпратете вашата И тук виждаме, че имате и други нужди: одобрение, признание, сигурност и т.н. И ако се задълбочите още повече в това защо имате нужда от признание и одобрение, най-вероятно ще стигнете до още по-дълбоки нужди - да не бъдете сами, да бъдете обичани и да бъдете значими, толкова по-остро ще ги чувствате отказ .Относно информация. Ако наличната ви информация покрива това, което е необходимо, тогава най-вероятно ще изпитате положителни емоции. Вие сте уверени, че ще издържите изпита с отличие, говорите публично и очаквате с нетърпение нуждите ви да бъдат удовлетворени. Колкото повече информация ви липсва за задоволяване на дадена потребност, толкова по-силен ще бъде страхът ви, следователно, за да намалите страха, трябва да разширите разбирането си за това как можете да задоволите нуждите си. Сега да преминем към практическата част как може да се направи това. Каква информация ни е необходима?1. Познаване на материала Първо, очевидно трябва да знаете за какво ще говорите. За съжаление, няма да можете да сте спокойни и да не знаете нито един билет. Така че можете да започнете с изучаването на материала. Това важи и за публичното говорене. Трябва да знаете какво представяте.2. Трудни въпроси Второ, отговори на въпроси. Независимо дали говорите публично или полагате изпити, има голям шанс да ви задават въпроси. Ако по време на изпит е повече или по-малко ясно какво ще бъде зададено, по време на публично говорене има голяма вероятност да ви бъдат зададени трудни въпроси. Ето защо трябва да се погрижите за това предварително. Помислете предварително какви трудни въпроси могат да ви бъдат зададени и помислете как да отговорите на тях. Дори и да не ви помолят, във всеки случай сте били готови за това и това няма да ви изхвърли от обичайния ви коловоз.3. Отрицателна оценка В отрицателната оценка включвам възможен провал в буквалния смисъл. Провалихте се на изпит/говор колко лошо е това? Разгледайте вашата верига на катастрофизиране. Ако не издържа изпита, това ще доведе до изключване, което ще доведе до факта, че няма да мога да си намеря добра работа и ще трябва да работя за жълти стотинки цял живот и т.н. Ако се справя зле, това ще доведе до факта, че шефът ще ме помисли за лош служител, ще ми намали заплатата, ще ме понижи или уволни, а сега отчаяно се нуждая от пари, за да плащам заеми, няма да мога да го платя, ще ми конфискуват цялото имущество и ще живея на улицата. Сега разбийте вашата верига на брънки и преценете колко вероятно е такъв резултат като процент няма да мина % (Не знам всички билети, учителят е корав, много от съучениците ми вече са го провалили) Ще ме изключат – 40% (имам още 3 повторни и между тях има много време за подготовка) .Няма да мога да си намеря добра работа – 15% (Дори и да ме изключат, ще мога да вляза отново в университета, в същата специалност тази година или в друг университет, илиЩе избера съвсем друга посока. Мога също да ходя на курсове и да получа професия много по-бързо. Има много възможности) Ще работя като работник за стотинки - 5% (Може би в началото ще трябва да работя за стотинки, но това е във всяка работа, но с времето ще натрупам опит и ще бъда търсен като специалист) Както можете да видите, най-страшното нещо е малко вероятно, но когато сте разтревожени, цялата концентрация е върху най-лошото.4. Негативна оценка на хората Ако хората ме оценяват негативно, тогава... По правило има два варианта. Първото - ще останеш сам (ще те отхвърлят и няма да те обичат) и второто - това доказва твоята лошотия (ти си безполезен, неудачник, слаб). Когато човек си представя, че е отхвърлен/съден, често се рисува картина на безлюден остров. Всички хора се обърнаха и той остана сам. Но наистина ли това се случва в реалността? Че хората изведнъж бягат и започват да те подминават на километър? На планетата има 8 милиарда души; не можете да бъдете оставени сами. Така. Осъждането не може да бъде избегнато. Без значение какво правите, без значение какъв сте, винаги ще има хора, които ще застанат на ваша страна, хора, които ще ви съдят и хора, на които не им пука за вас. Да се ​​върнем на изпитите и изявите. Нека разгледаме два варианта. Мина и се провали. Да започнем с провала. Да кажем, че наистина сте се провалили. В този случай е естествено учителят да си помисли лошото, какъв негодник си! И вашите съученици, включително и вие, ще ви смятат за глупав. Ако държите реч, очевидно ще има хора в публиката, които ще кажат какъв неудачник сте, ако сте изнесли успешна презентация или сте издържали изпит, също ще има хора, които ще ви помислят лошо! “Upstart, nerd, crammer” Ако си поставите цел, която ще се хареса на всички, очевидно сте загубили. Тази цел е непостижима. И какво може да се направи в този смисъл? Да започнем с това, че ако отборът първоначално е против вас, няма значение как ще преминете. Вече има изградено мнение за вас. В този случай си струва да помислите защо сте в този екип и да помислите да го промените. Ако екипът е приятелски настроен към вас, най-вероятно ще ви простят грешките и ще ви подкрепят. Това не се отнася за шефа или учителя. Дори да ви отхвърлят, това не е краят на живота. Винаги можете да опитате отново. С тези хора не се получи, с други ще се получи. Пред 8 милиарда души целият ви живот не е достатъчен, за да ги впечатлите. Да преминем към втория вариант. Ако мислят лошо за мен, това доказва, че не струвам нищо. На какво основание си направихте заключението? Кога оценката на другите хора се превърна в обективна мярка за качеството на човек? Оценките на хората са много субективни и не бива да разчитате на тях, когато си съставяте мнение за себе си. Запомнете правилото на светофара. Каквото и да правите, винаги ще има три мнения за вас: положително, отрицателно и неутрално. Ако тези мнения съществуват едновременно, тогава защо разчитате само на отрицателна оценка? В края на краищата има еднаква вероятност някои да са верни? Въпросът тук е, че имате първоначално убеждение за себе си като за „губещ“ и филтрирате цялата информация, идваща отвън, и се концентрирате само върху тази, която потвърждава вашата гледна точка. Но защо решихте, че е правилно? Моите статии за работа с мислене ще ви помогнат тук - https://www.b17.ru/media/58643/И статии за оценка и критика на други хора - https://www. b17 .ru/article/380192/https://www.b17.ru/article/380028/https://www.b17.ru/article/409104/5. И дори ако... тогава...? В този момент трябва да вземете предвид различните резултати от събитията и да предпишете действия за всеки план. Избройте 10 варианта (5 положителни и 5 отрицателни, от най-лошия към най-добрия)2. Напишете катастрофален сценарий (най-лошия от всички възможни варианти и го разбийте на части) За всяка от опциите трябва да имате план за действие, тогава се подготвям и отивам да се явя повторно. след това отивам на работа и догодина.