Есенно време, очарованието на очите... Въпреки че есента има две лица: от една страна, улици, обсипани с листа, като злато, от друга, облачно небе . И често това води със себе си блус и загуба на сила, за да се справите ефективно с това блус, е важно да работите с физическото здраве и с емоциите и убежденията. Ако отдавна не сте ходили на ендокринолог, сега е моментът да отидете. Сезонните промени в настроението могат да бъдат свързани с функционирането на ендокринната система. Ако това е така, ефектът от следните препоръки ще бъде много по-голям, подкрепен от компетентно лечение. Засега ще изброя основните етапи за преодоляване на блуса със списък, а след това ще ви разкажа за тях по-подробно: Дневна рутина, достатъчно време за почивка Диета и витамини Физическа активност Техники за медитация и релаксация Създаване на подкрепяща и находчива среда Обикновено есенният блус се свързва главно с намаляване на светлата част на деня и липса на витамин D. Въпреки това, витамините сами по себе си рядко помагат. Наистина, освен от физиологични причини, върху нашето състояние влияят и психологическите, лятото „традиционно” се свързва с релакс, защото е сезонът на отпуските и отпуските. Затова често възприемаме есента предварително като предвестник на голям стрес и напрежение. Още по-важно е да поддържаме сън и бодърстване. Тялото ни е така програмирано, че възприема тъмното време на деня като време за сън, произвеждайки съответните хормони. Важно е през това време да спите достатъчно. Но твърде много сън ще доведе до състояние на изтощение е приблизително 8 часа. Дори първоначално да почувствате, че това не е достатъчно, не трябва да „лягате още пет минути“. По-добре посветете тези 5 минути на упражнения Осигурете си и кратки почивки в средата на деня. Според психичната хигиена е най-добре да си правите 10-минутна почивка на всеки час. И времето за обяд трябва да е спокойно време, когато можете да си поемете въздух!!! Мислите ли, че е нереалистично? Почивката и грижата за себе си са навици като много други. Отнема време, за да ги развиете, но това е постижима задача за всеки! Не се колебайте да помолите близките си, включително децата, за помощ. Ако сте уморени, помолете детето си да ви разкаже приказка за лека нощ, вместо да се опитвате да се съсредоточите върху книга със затворени клепачи. В нашия край есента е най-плодородното и изобилно време. Следователно в продължение на хиляди години това е било време за приготвяне на запаси за зимата. Запасихме се със зърно, зеленчуци и плодове и... мазнини. Подкожният мастен слой не само съхранява енергия, но и предпазва тялото ни от студа. Това е особено важно за жените Струва ми се, че по време на подготовката за отпуска и през летния салатен период сте увеличили запасите си от мазнини. Това означава, че есенната диета е пълна с плодове и плодове, но нуждата от мазнини и въглехидрати се увеличава. Имате нужда от голямо количество храни, съдържащи аминокиселината триптофан. Именно от това тялото ви ще произвежда серотонин. Най-богатите на триптофан храни са сирене, риба, месо, бобови растения, извара, гъби, овесени ядки, сушени фурми, фъстъци, сусам, кедрови ядки, мляко, кисело мляко. Особено внимание трябва да се обърне на този витамин D, както и на витамин C. Защото не знам нито един човек, на когото настинката би дала сила и енергия. И тъй като се върнахме към витамин D, обърнете внимание на естествените начини получаването му. Идеалното, разбира се, е да се разхождате на слънце (тоест през деня) всеки ден поне по половин час. Това, очевидно, е спокойна стъпка към обяд в близкото кафене. Ако това не е възможно, тогава можете да прибегнете до светлинна терапия. Между другото, лекарите казват, че LED лампите със студена светлина имат достатъчно широк спектър, за да компенсират добре липсата на слънце. Не знам за хората, но те са много подходящи за растенията в това отношение, между другото, през пролетта получих фитолампа, ще се опитам да седна под нея. Спортът е полезен за здравето. Най-малкото непрофесионално е полезно Не само укрепва тялото ни, но и насърчавапроизводството на ендорфини и "производството" на серотонин В същото време оставете интензивните упражнения за сутринта - това ще ви ободри. Но преди лягане е по-добре да направите малко и нещо съвсем спокойно. Можете да направите обикновено разтягане, например. И по това време не забравяйте да проветрите апартамента преди лягане са необходими за две неща! Първо, тя позволява на тялото като цяло и на мозъка в частност да се насища с кислород. Второ, това ви позволява да премахнете мускулните блокове, които се образуват под въздействието на стрес. Вече не е тайна, че нашето емоционално състояние силно влияе на нашето физическо благополучие. „Неизживените“ емоции буквално се забиват в тялото. Така че, например, ако редовно изпитвате желание да избягате на работа, но не можете да го направите, пригответе се за чувство на напрежение в мускулите на краката или дори болка в тях. Тук всичко е просто: емоция се появи - това е сигнал за някакво действие. Тялото започва физически да се подготвя за това действие. И се подготвя, докато се случи действието. Тук физическото упражнение действа като сигнал за отмяна на предишната команда. Вентилацията също е много важна. Лично аз съм много студен, така че не харесвам това действие. Но! Вентилацията не е само кислород, който сам по себе си е много важен за здравия сън. Това също намалява температурата в апартамента. Когато спим, телесната ни температура намалява. И когато температурата около нас падне, за нас е по-лесно да заспим. Сексът също е спорт. Основното тук не е количеството, а качеството, но това е отлично допълнение към упражненията, като цяло, свършват физиологичните аспекти на задачата , сега трябва да се научим как да поддържаме тяхното ниво. А това наистина е трудно! На този етап не е достатъчно просто да развиете навик; тук ще трябва частично да промените мирогледа си. Първото и най-трудно е да си позволите да се отпуснете. Само чувам тези тъжни въздишки: „Ще се радваме, но деца, работете, кой, ако не ние...”. Ето защо трябва да започнете с разрешение. Ако няма време за почивка и никой няма да помогне, имате „забрана за почивка“. Звучи абсурдно? И въпреки това се случва през цялото време. Съзнателно най-често се нарича „борба с мързела и упоритата работа“, „отговорност“ или дори „самодостатъчност и независимост“. Нашите родители са ни внушили тези качества от детството, но мозъкът на детето не разбира полутонове. Той или не прави нищо (мързел), или работи, докато системата се провали (трудна работа). Детето не знае кога да спре, но вие вече не сте деца. Затова: потърсете помощ, ограничете сферата на отговорност и т.н. и така нататък. Разбирам, че това е много трудно. И разглезените съпрузи в началото няма да са доволни от почивката ви. По едно време, когато забелязах подобна забрана в себе си, само психолог ми помогна. Защото самият аз просто не забелязах кога изпаднах в крайности на тежката работа. Тази забрана ни дава само стандарти за крайности, но не и нормално състояние, така че не е ясно кога да спрем, така че позволете си да си починете и да научите техники за релаксация. Най-простото упражнение: легнете удобно, включете спокойна музика, напрегнете и отпуснете всеки мускул на тялото колкото е възможно повече. Дихателните упражнения, например от йога, също са чудесни за релаксация. Сега, разбира се, медитация. Предпочитам медитации за концентрация: когато гледате един обект. Най-трудното нещо е да изключите страничните мисли. Такива медитации, наред с други неща, ни позволяват да концентрираме вниманието върху основното, като по този начин ни предпазват от ненужен стрес. Обичам да медитирам върху запалена свещ; пламъкът в тъмното ме хипнотизира. Но записите (е, тези, в които младите дами ви казват да се отпуснете с вял стремеж) предизвикват куп странични мисли и изобщо не ви отпускат. Така че, резюме. Какво дават релаксацията и медитацията: Премахване на мускулните блокове Повишена устойчивост на стрес Подобрена концентрация Те ни дават стандарт на здравословно функциониране: когато тялото и мозъкът не са напрегнати, но в същото време ефективни. С есента много хора наистина.